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在家里如何減肥

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  每天瘦一點(diǎn)點(diǎn),日積月累就是不可小窺的大財富,每天一點(diǎn)小運(yùn)動,幫助腸道吸收增強(qiáng)排毒功能,瘦掉小脂肪變成芊美人。想要瘦身就跟著小編一起學(xué)習(xí)在家里就能做到的減肥動作吧。

  在家減肥之一套拍手操

  懶得動的人,可以試試這套簡潔易行的飯后拍手操:

  第一步:向前拍手

  1. 雙腿并攏站立,繃直膝蓋,左右腳跟和膝蓋都互相緊貼,腳掌向外拉開角度,臀部與腹部肌肉收緊,雙臂下垂,兩肩放松,掌心貼在大腿外側(cè),肩胛骨下壓,胸廓打開,保持這個姿勢3秒鐘時間。

  2.左腳向左踏出一步,報紙雙腳之間的距離與肩同寬,雙臂向后伸展,手掌向上,左右手緊握,慢慢向上提拉手臂,頭隨之仰起吸氣,保持這個姿勢3秒。

  3.雙腿向前屈膝,大腿與小腿呈90度,臀部下沉,注意不要后凸,上身隨之微微前傾,將手臂放在身后,雙臂往前擺,平舉后擊掌,保持手掌合十的姿勢3秒,同時緩緩呼氣。

  第二步:左右拍手

  1. 左右腳后跟緊貼后站直身體,肩胛骨下壓,胸廓打開后兩肩放松,雙臂自然垂下,臀部收緊后不要后凸,保持姿勢3秒。

  2. 左腳往左大大地跨出一步,步幅是肩寬的兩倍,雙臂分別向左右屈肘,舉起手臂后,手掌扶著后腦勺,向后打開胸廓, 腰以上的部位向上仰起,吸氣3秒。

  3. 雙膝往前彎曲,臀部下沉,上身微微前傾,令上身、大腿、小腿兩兩呈90度,胸廓微收,雙臂往下擺,邊呼氣邊左側(cè)擊掌,然后保持手掌合十的動作3秒,然后換右側(cè)擊掌。

  第三步:上下拍掌

  1. 雙腿并攏站立,膝蓋與腳跟相貼,挺胸收腹,兩頰放松,肩胛骨下壓,雙臂自然垂下,保持3 秒。

  2. 報紙站直的姿勢不動,雙臂使勁向上舉起,在頭頂上方擊掌,同時使勁向上牽引身體肌肉,需要注意不要讓上臂貼到耳朵,手臂和耳朵之間最好保持一定的距離。

  3. 左腿屈膝后抬高,膝蓋抬至與胸同高的位置,保持大腿與小腿呈90度,雙臂往下擺,在左腿下方擊掌,然后放下左腿,換右腿抬高,重復(fù)相同的動作。

  在家減肥之靠墻站立半小時

  飯后靠墻站能夠改善消化道的血液循環(huán),幫助消化,防止便秘,有利排毒,對腹部減肥效果明顯。并且站立本身就是一種簡單運(yùn)動,能夠消耗熱量,幫助減肥。

  tips:要注意姿勢正確,整個身體背向著緊貼墻壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面,這樣對燃燒卡路里和脂肪非常有效。

  在家減肥之練習(xí)蹲樁

  站立時,兩腳與肩同寬,兩臂自然下垂,兩手掌輕貼于腿兩側(cè),眼平視前方。左腿向左側(cè)邁出一步,同時兩手臂抬起成抱物狀,手高不過肩,眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度,保持平穩(wěn),上身挺直;兩手下按與肚臍同高,保持半蹲姿勢15秒。當(dāng)下肢出現(xiàn)酸、麻、脹感時,緩慢站起來,自然呼吸。

  在家減肥之手掌劃拳輕摩腹部

  雙手伸直,互相交疊擺在肚臍上,大拇指交叉,掌心對準(zhǔn)肚臍,男左手在下、女右手在下。稍稍吸氣后收小腹,雙手順時針揉36圈,可以幫助腸胃蠕動,摩擦?xí)r會感覺到手掌和腹部微熱。

  在家減肥之減肥操

  第一個:身體放松躺在地面上,雙腳并攏雙手貼在身體兩邊的地面上,吸氣,收緊你的腹部肌肉,雙腳向上抬起彎曲膝蓋,雙手也伸直向上抬起,頭部隨著手腳向上抬起,保持自然呼吸,感受身體肌肉的收縮和緊繃,動作保持10~20個呼吸左右,然后放松你的肌肉,頭部和四肢慢慢放下來。

  第二個:雙腳并攏伸直,雙手放平,收緊腹部肌肉,吸氣雙手抬起向上,將你的上半身牽引上來,背部和地面保持30度角,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右。

  第三個:身體保持抬起30度角不變,雙腳也伸直向上抬起,和地面保持45度角距離,然后伸直你的右腳,彎曲你的左腳,雙手扶住左腳膝蓋,保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。

  第四個:吸氣,伸直你的雙腿,雙手也往頭頂方向,向前伸直,肩頸部位保持抬起不變,動作堅持10~20個呼吸左右。

  第五個:然后腹部肌肉用力,彎曲你的雙腿,雙手收回,大腿和上半身盡量貼近,將你的身體蜷成起來,雙手扶住雙腳小腿,低下你的頭部,保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。

  第六個:將你的雙腿伸直,左腳彎曲踩在地面上,右腳向上伸直,雙手臂向前伸出,和右腳保持平行。動作堅持10~20個呼吸左右,然后換另外一遍重復(fù)剛才動作。

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