肥胖不僅影響形體美，而且還會(huì)給人們帶來許多其他的并發(fā)癥，嚴(yán)重影響到了人們的身心健康。有什么減肥方法比較有效的呢?小編今天就推薦一些在家就能完成的減肥方法。

　　減肥方法之側(cè)弓箭步

　　動(dòng)作要領(lǐng)：單腳向單側(cè)跨出，再將雙手向腳尖方向伸直。起身時(shí)，腳跟、大腿、臀部一同用力，恢復(fù)最初的姿勢(shì)。

　　動(dòng)作強(qiáng)度：單側(cè)聯(lián)系8次后換另一側(cè)進(jìn)行練習(xí)

　　運(yùn)動(dòng)目的：鍛煉下半身，修飾大腿內(nèi)外側(cè)線條。

　　減肥方法之相撲蹲式

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿分開，腳尖朝外，臀部向地面方向下蹲，同時(shí)抬高雙臂筆直伸向正前方，起身時(shí)，臀部和雙腿同時(shí)用力，雙手還原身體兩側(cè)。

　　動(dòng)作強(qiáng)度：反復(fù)重復(fù)練習(xí)8~16次

　　運(yùn)動(dòng)目的：塑造臀部曲線，收緊腿部內(nèi)側(cè)，鍛煉肩膀和手臂。

　　減肥方法之支撐提膝

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙手向前支撐，重心放在肩膀;單腿向雙手方向彎曲，膝蓋維持在手臂中間;雙腿來回交替練習(xí)，身體姿勢(shì)始終保持穩(wěn)定。

　　動(dòng)作強(qiáng)度：左右各重復(fù)練習(xí)8次

　　運(yùn)動(dòng)目的：使下肢更加靈活，腰腹更緊致，提高肩部的穩(wěn)定性。

　　減肥方法之魚式瑜伽

　　普通盤腿坐，雙手伸直自然放于臀側(cè)，然后慢慢的雙肘彎曲平放地面做支撐，身體慢慢向后仰躺，反弓整個(gè)脊柱，使頭頂住地面，身體形成拱形。然后雙手慢慢離地，在胸前合掌，指尖向頭部方向，堅(jiān)持十秒鐘即可放松。

　　減肥方法之虎式瑜伽

　　跪地，雙手自然寬著地，臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。吸氣的同時(shí)，一腿離地，背部上供，頭與后腿貼近。呼吸的同時(shí)，凹下脊柱，將剛才收回的一側(cè)腿向后上方抬起，并讓小腿向頭頂方向勾回，頭頸后仰。交換動(dòng)作堅(jiān)持每個(gè)十五秒以上。

　　減肥方法之叩首式瑜伽

　　依然雙膝跪地，額頭觸地呈拱形，雙手自然放于腿兩側(cè)，吸氣的時(shí)候?qū)⑼尾刻?，以雙手輔助，由額頭開始向前滾動(dòng)，使頭部百會(huì)穴抵地。下顎回收。呼氣的同時(shí)，重心向后頸，放松肩膀，堅(jiān)持姿勢(shì)十五秒即可。

　　減肥方法之坐地式瑜伽

　　首先從簡單熱身開始，盤腿調(diào)整好坐姿，然后吸氣的同時(shí)雙掌十指交叉，握成拳頭抵住下巴，慢慢的向后推動(dòng)，使后腦勺向后仰。呼氣的時(shí)候雙手十指交叉放在后腦勺，幫助頸部向下垂。