不愛運動是懶人的一大特點，可長期下去只會越來越肥，這該怎么辦?不運動怎么減肥呢?小編告訴你不運動可以減肥的方法。

　　不運動減肥方法之認(rèn)真吃飯

　　可能在幼兒園的時候，老師就經(jīng)常對你說“吃飯不要三心二意”，不得不說很有先見之明，邊吃邊做事很容易沒有飽腹感，也就是吃的更多，對減肥不利。

　　不運動減肥方法之睡個好覺

　　曾將有一項調(diào)查，讓10名超重志愿者在兩周內(nèi)節(jié)食并保證8個半小時的睡眠，另外兩個周時間則睡5個半小時，當(dāng)然飲食和運動不變，然后發(fā)現(xiàn)后兩周比前兩周減掉的脂肪減少60%，要減肥的人知道該怎么做了吧?

　　不運動減肥方法之多吃辣椒

　　辣椒中含有一種辣椒堿，能起到增加新陳代謝和發(fā)熱的作用，實驗證明每天吃無味辣椒素的人在飯后會燃燒更多的脂肪，而且辣的食物更容易產(chǎn)生飽腹感。

　　不運動減肥方法之計劃飲食

　　要做好自己的飲食計劃，每天吃什么東西，什么時候吃都要記錄下來，這樣更容易堅持，也會讓你更容易感受到減肥的成就感。

　　不運動減肥方法之目標(biāo)明確

　　如果不知道自己是不是要減肥，那么就脫掉衣服站到鏡子前蹦一下，當(dāng)你停止運動時還在動的肉就是需要甩掉的，有了目標(biāo)才有減肥的動力。

　　不運動減肥方法之喝黑咖啡

　　黑咖啡中的咖啡因會加速新陳代謝，飯后喝一杯能幫助消化，但是這僅僅是指純黑咖啡，加了糖和奶的不僅不會減肥還會長肉。

　　小編減肥食譜推薦

　　辣魚蛤蜊湯

　　準(zhǔn)備材料：蛤蜊、石斑魚、茼蒿、白蘿卜、洋蔥、青辣椒、黃豆芽、食鹽、蔥姜蒜、辣椒粉、胡椒粉、白糖、辣椒醬、黃醬、白酒。

　　制作方法：

　　1、石斑魚洗凈后切成段，蛤蜊洗凈后在水里浸泡一段時間，將所有蔬菜切成絲。

　　2、鍋中倒入適量的水，加入黃醬、辣椒粉、白蘿卜絲一起熬煮，待水沸后放入石斑魚和蛤蜊。

　　3、熬煮一段時間后，再將所有蔬菜倒入鍋中。

　　減肥效果：辣魚蛤蜊湯可以加速脂肪分解，增強血液循環(huán)。

　　雞湯粥

　　準(zhǔn)備材料：大米、雞蛋、雞腿、大蒜、食醋、醬油、食鹽、香油、白糖、大蔥、青辣椒。

　　制作方法：

　　1、將雞腿洗凈后切成塊，放入湯鍋中，再加入兩瓣蒜，加清水一起煮。

　　2、水開后將浮油撇去，把所有材料放進去，用小火燉40分鐘。

　　3、待雞肉燉出香味后，加入大米，煮熟后放入食鹽調(diào)味，然后將雞肉撈出來。

　　4、粥內(nèi)加入兩個雞蛋，再撒上蔥花攪拌均勻即可。

　　減肥效果：雞湯粥不僅營養(yǎng)豐富而且飽腹感很強，可以幫助控制食欲，達(dá)到快速減肥的效果。

　　豆腐湯鍋

　　準(zhǔn)備材料：豆腐、辣白菜、香菇、金針菇、油豆腐、香油、雞精、辣椒醬、小蔥、生姜、黃醬。

　　制作方法：

　　1、將豆腐與油豆腐切成塊，辣白菜切成小片，蔥姜切成末。

　　2、將金針菇與香菇洗干凈，把豆腐放入沸水中過一下，然后撈出瀝干水分。

　　3、在鍋中倒入植物油，爆香姜蔥，再加入辣白菜翻炒片刻。

　　4、加入適量的水、辣椒醬、黃醬等一同熬煮，直到水沸，再放入油豆腐、金針菇和香菇。

　　5、熬煮幾分鐘后最后加入豆腐，熬煮5分鐘，添加雞精、香油、蔥末。

　　減肥效果：豆腐湯鍋熱量很低，材料中的辣椒還能夠刺激身體血液循環(huán)，加速脂肪燃燒。