怎么靠運(yùn)動減肥

　　通過運(yùn)動來減肥雖說是最好的方法，但也要掌握好方法，否則會越減越肥，怎么運(yùn)動可以減肥呢?小編告訴你。

　　運(yùn)動減肥方法之運(yùn)動后隔2小時(shí)再進(jìn)食

　　應(yīng)避免餓肚子運(yùn)動，以免運(yùn)動完更餓、吃進(jìn)更多熱量;另運(yùn)動后血液集中在鍛煉部位，此時(shí)腸胃代謝速率變慢、吸收變好，宜至少間隔1~2小時(shí)再進(jìn)食，以免消化不良及變胖。

　　運(yùn)動減肥方法之很餓可吃點(diǎn)水果

　　若運(yùn)動后真的很餓，可以吃水果，因水果熱量較低，且可補(bǔ)充糖分、水分和鉀離子等，以水分多水果為佳，如西瓜、香瓜、柳橙、橘子等，別吃質(zhì)地綿密、熱量高水果如香蕉，且份量控制在1~2個(gè)拳頭大，或吃洋菜凍、杏仁豆腐等低卡路里的點(diǎn)心。

　　運(yùn)動減肥方法之劇烈運(yùn)動喝鹽水

　　若從事劇烈運(yùn)動后，出現(xiàn)疲倦、沒胃口情形，也不一定要喝運(yùn)動飲料，可以在600c.c.開水中，加入約半茶匙鹽，同樣可達(dá)到補(bǔ)充身體流失的電解質(zhì)效果，若想提升口感和抗氧化，還可擠1/4顆檸檬汁，而且檸檬汁能夠幫助消化，分解體內(nèi)毒素，有助排毒。

　　運(yùn)動減肥方法之運(yùn)動后少喝運(yùn)動飲料

　　運(yùn)動飲料主要由葡萄糖、鉀離子、鈉離子和水組成，現(xiàn)代人少動、肥胖問題嚴(yán)重，不建議喝運(yùn)動飲料，另市售的運(yùn)動飲料多半添加糖分，易使運(yùn)動消耗熱量的效果打折扣，最好喝白開水，且運(yùn)動后不要馬上就進(jìn)食，否則會影響消化及造成肥胖。

　　運(yùn)動減肥方法之瘦身操

　　動作一：背挺直，平站在地板上，雙手放置身體兩旁，緊貼臀部，注意收緊小腹，然后右腳踏與左腳前，右腳掌與左腳掌垂直，右腳腳趾向右，左腳腳趾與腳窩觸碰。

　　動作二：保持上一個(gè)動作，然后將左后跟抬起，腳尖微微踮起，右腳腳掌保持貼地，注意收緊小腹和臀部，上身拉起稍稍擴(kuò)胸后仰，雙臂打開，手掌向前，保持動作十秒。

　　動作三：接著上一個(gè)動作，保持下半身不動，上半身向右轉(zhuǎn)動，頭也往右變看，保持動作十秒后恢復(fù)站立姿勢，換左腳在前，向左側(cè)扭重復(fù)動作。

　　這樣整個(gè)動作就完成了做，動作很簡單吧，強(qiáng)度也不大，利于堅(jiān)持下去。但是如果是帶傷的人群就不要做了，特別是腰部和腿部有負(fù)傷的人要避免拉動肌肉。

　　那么這套動作什么時(shí)候做，每天做幾次，最利于減肥呢?其實(shí)每天只要完成一次就可以了，無論什么時(shí)候做都OK，但避免在飯后一小時(shí)內(nèi)，或酒后進(jìn)行，最重要的是要每天堅(jiān)持。

　　特別是長期久坐不運(yùn)動的MM們，只要每天堅(jiān)持做上一次減肥操，不但能拉動肌肉，減少臀部對腰部的壓力，還能改善腰痛問題，骨盆得以矯正，排毒方面也會漸漸好起來。

　　一般來說，只要每天堅(jiān)持，在一個(gè)月左右就能有豐胸和瘦腰腹的效果，同時(shí)還可以減輕2公斤左右的體重。而且還可以從體態(tài)上重塑S曲線，使腰腹變纖細(xì)哦，臀部肌肉收緊，解決松弛問題，同時(shí)胸部也會變大。