怎么減肥最瘦大腿

　　大腿上的肥肉太多，不僅穿裙子不好看，穿褲子也看起來很脹大。怎么減肥瘦大腿呢?小編今天推薦最有效瘦大腿的方法。

　　瘦大腿減肥之瑜伽減肥動作

　　第一步：首先要進行一下拉筋的動作，這個動作對于瘦大腿也是效果非常不錯的，經(jīng)常拉筋還能讓線條保持緊實向上，讓雙腿變得更加筆直哦。將兩腳岔開寬于肩部的距離，將兩手置于一側(cè)的腳踝上，盡量壓低身體，保持十秒鐘再起身，接著做另一側(cè)動作，來回重復(fù)三次即可。

　　第二步：兩腳岔開與肩同寬的距離，慢慢的屈膝，身體慢慢向下壓，同時要把手臂向上抬，一直到與肩同高的高度，雙手盡量向前伸，初學(xué)者可以先盡量保持膝蓋彎曲九十度的狀態(tài)，每次保持十五秒鐘，熟練之后可以盡量將腳尖抬起，這樣可以迅速瘦掉大腿后側(cè)的贅肉。

　　第三步：大腿前側(cè)的贅肉是很難減的，傳統(tǒng)的拉筋都很難鍛煉到這個部位，這個動作就剛好是瘦這里的呢。將兩腿叉開盡可能大的距離，并將右腿彎曲成九十度，身體向右側(cè)膝蓋夠，慢慢的抬起你的左手臂，一定要保證腿部用力，維持十五秒再做另一側(cè)，來回做五次就可以了。

　　第四步：這個動作專門針對臀部與大腿的銜接處，讓你的臀部更加緊翹，當然也可以讓大腿看起來更細。其實動作也非常簡單，兩個膝蓋跪地，手臂撐住上半身，緊接著后抬腿，所要注意的是腿部在抬高的過程中要盡可能放慢，感覺到酸疼之后再保持十秒鐘更有效果。

　　第五步：最后一個動作專門針對大腿外側(cè)的肌肉組織，這個動作同時也非常能夠矯正歪斜的盆骨，尤其適合辦公室OL群體。將一側(cè)膝蓋彎起，直沖前方，另一條腿邁過膝蓋，同時身體要向另一側(cè)轉(zhuǎn)身，保持這個轉(zhuǎn)身動作十五秒鐘，感覺困難的一側(cè)要盡可能的保持更長時間。

　　瘦大腿減肥之按摩大腿除水腫：

　　1.雙手從膝蓋開始往大腿方向做直線式按摩，重復(fù)5次。

　　2..滑動同樣由膝蓋往大腿方向，但要以虎口夾住大腿，從中心往兩側(cè)滑動按摩，重復(fù)5次換另一邊。

　　瘦大腿減肥之蹬自行車瘦身：

　　1.每天睡前蹬100下，有固定的節(jié)奏。

　　2.蹬完之后不要馬上放下，保持預(yù)備姿勢，把兩腿并攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅持3分鐘，然后慢慢放下。

　　3.做完以上動作，整條腿都會有些酸麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部哦!按摩方法可參照以上所介紹的。

　　瘦大腿減肥之坐姿拍腿

　　1.保持坐姿，雙腿并攏，用拳頭輕輕拍打雙腿外側(cè)。

　　2、再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內(nèi)側(cè)。[IMG9

　　2、慢慢將身體向前壓，頸同頭都要向下望，維持 15 至 30 秒。左右腿交換重疊再做一次。

　　瘦大腿減肥之徒手深蹲

　　動作：1.自然站立、雙腳分開與肩同寬。

　　2.屈腿成直角，雙臂向前伸直，挺胸收腹，保持翹臀，伸直腰部。

　　3.每次練習(xí)3-4組，每次以15-20個為一組。

　　提示：X腿練習(xí)這個動作以內(nèi)八字的姿勢練習(xí)。而O型腿則以外八字練習(xí)。不同的姿勢可以讓腿型得到改善。

　　瘦大腿減肥之單腿后踢

　　動作：1.俯臥，抬起雙手用手肘支撐，手臂向前伸放在墊子上。

　　2.頭部自然向前伸，眼睛望著前方，向上抬起左腿，繃直腳尖，然后放下。.重復(fù)兩次后換右腿重復(fù)練習(xí)兩次。

　　3.雙腿交替練習(xí)12次。

　　提示：這個動作可以收緊大腿后側(cè)的肌肉，緊致雙腿，還能鍛煉腰腹肌肉。

　　瘦大腿減肥之坐姿踢腿

　　動作：1.坐下，靠著椅背，雙腿并攏。

　　2.大腿慢慢向上抬起直到和地面平行，保持2秒。

　　提示：這個動作可以收緊大腿前側(cè)贅肉。抬起的時候動作要慢，一定要用大腿肌肉帶動雙腿。建議選擇比雙腿略高的椅子，盡量讓雙腿不要到地。

　　瘦大腿減肥之箭步蹲

　　動作：1.自然站立，右腿向右跨出一步;

　　2.右腿屈膝，左腳腳跟抬起，形成弓箭步姿勢。

　　3.一條腿練習(xí)8-12次后換另一條腿練習(xí)。

　　提示：屈膝的時候膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖。后腳跟一定要抬起。這個動作不僅可以收緊大腿前后側(cè)贅肉還能提升臀部線條。

　　瘦大腿減肥之側(cè)踢

　　動作：1.左側(cè)臥，左手手肘支撐身體。

　　2.左腿稍微卷曲，左腿向上抬起和地面成45度，然后放下，緩慢重復(fù)練習(xí)20次。

　　3.換另一側(cè)側(cè)臥重復(fù)練習(xí)。

　　提示：這個瘦腿動作可以收緊內(nèi)外側(cè)肌肉，改善腿型。抬起雙腿的時候盡量讓腿伸直，腳尖最好繃直。