怎么減肥最安全

　　妹子都希望能在安全的情況下減肥，那么哪些減肥方法是最安全的呢?怎么減肥才不傷害身體呢?小編告訴你。

　　最安全減肥方法之蔬果替換碳水化合物

　　阿特金斯式節(jié)食法是將面包、面食、米飯統(tǒng)統(tǒng)換成水果和蔬菜。你根本沒有減少碳水化合物的攝入，只不過是換了食物的類型。

　　水果和蔬菜能夠迅速的分解碳水化合物，也就是說，它們是給你的身體提供能量的，而不是儲存在身體里然后轉(zhuǎn)化成脂肪的。

　　從根本上說，吃大量的水果和蔬菜，你整天也能夠有充足的能量。

　　碳水化合物常見的來源主要是面包、米飯、面食等等，這些都是眾所周知難以消耗營養(yǎng)成分，假如它們沒有充分發(fā)揮的能量，那最終會轉(zhuǎn)化成脂肪。

　　另外，大部分的面食和米飯都是經(jīng)過加工，毫無營養(yǎng)價值的，所以想要營養(yǎng)的話還是放棄這些吧。

　　最后一點，水果和蔬菜70%-80%都是水分，也就是說多食用這些可以讓你整天都保持充足的水分。另外，它們富含纖維和酶，客觀上來講，也可以溶解一些脂肪。

　　通常來說，每天要吃至少十種蔬菜和水果。每次只要你想要吃點甜食時，就換成水果!不要小看了這條建議，這也是那些保持苗條身材的模特、健美達人和名人們長久保持身材的秘訣。

　　最安全減肥方法之每天至少喝16杯純凈水

　　事實上，正常人每天喝8杯水差不多就夠了，但是假如你想盡快減肥的話，16杯水會更好。

　　水給你的細胞增壓，排除出那些有害毒素，加速你的新陳代謝。

　　水份攝入充足后脂肪很難依附在身體里面。然而，這并不意味著你就可以大吃大喝并指望水能幫你排出所有脂肪。

　　另外，每天喝16杯水，你就不會再有喝咖啡的欲望了，因為你的能量和注意力提升了。

　　要注意的是，不建議飲用自然水。觀念上講，你應(yīng)該要喝純凈水，無論是通過過濾器還是燒開的水。從長遠來看，你最好是飲用自然的泉水，因為大自然賦予了它豐富的礦物質(zhì)。

　　拳擊手和運動員在比賽前的幾個星期都要喝幾噸的水，使自己變得精瘦。

　　最安全減肥方法之在有氧運動前先做20分鐘輕度的負重訓(xùn)練

　　如果你想要在有氧運動或健身時燃燒超過200%的脂肪，那你就必須事先做20分鐘輕度的舉重或負重訓(xùn)練。

　　任何鍛煉一開始做20分鐘都不會燃燒任何脂肪。如果你花了20分鐘跑步，但事先沒有做任何熱身，你燃燒的只有糖原，沒有脂肪。而糖原是你肌肉能量的來源。

　　從根本上說，要想燃燒脂肪，必須先提升你的心率。提升心率并加快新陳代謝的最好辦法是在開始有氧運動前做20分鐘輕度的負重訓(xùn)練。

　　第一、20分鐘的訓(xùn)練，你的身體開始熱身。

　　第二、你的新陳代謝加快了100%-200%，也就是說，當(dāng)你進行有氧運動時，你理論上會燃燒兩倍多的脂肪。

　　最安全減肥方法之持續(xù)有氧塑形運動

　　運動是燃脂的最佳選擇，我們可以通過堅持有氧運動來減少體內(nèi)堆積的脂肪，并且搭配非常有效的塑形運動，讓身體變得更加緊致，曲線也更加明顯，而且減肥后不會出現(xiàn)反彈，維持住瘦身成果，并且改變從前的易胖體質(zhì)。

　　除了堅持固定的具有一定強度的訓(xùn)練之外，平時也要盡量多增加自己的活動機會，特別是在生活和工作中，久坐之后最好起身活動一下，飯后散步也有利于食物的消化。及時的為身體補充營養(yǎng)和水分，避免熬夜和疲勞，這樣才能維持身體正常的代謝效率，最重要的就是控制飲食的熱量。

　　最安全減肥方法之分享美食

　　如果你的抽屜里有一些小零食或者是和朋友外出吃飯，不要吝嗇把這些美食和其它人一起分享，這樣做不但可以讓你獲得更好的人際關(guān)系，而且對減肥也是非常有幫助的，你會發(fā)現(xiàn)自己不知不覺的少吸收了很多熱量哦。

　　最安全減肥方法之跟著視頻來減肥

　　網(wǎng)絡(luò)上有很多教授舞蹈或者是各類運動的視頻，還有很多歌舞類的節(jié)目總能引起你的興趣，所以我們可以挑選一些節(jié)目來跟著練習(xí)或者是是純粹的欣賞，尤其是在吃完飯之后，不要馬上坐下或者躺下，站在電視或者電腦前也能避免脂肪堆積。

　　最安全減肥方法之超強飲食控制法

　　我們發(fā)胖的原因就是平時不正確的飲食造成的，尤其是那些經(jīng)常吃甜食或者是油炸食品的人，非常容易發(fā)胖。減肥最基本的要求就是規(guī)范自己的飲食，不但要關(guān)注每種食物的卡路里，同樣也要關(guān)注它們的營養(yǎng)價值。

　　斷食法是經(jīng)常被減肥人士選擇作為快速瘦身的有效方式，無論是我們熟知的蜂蜜斷食法、蘋果斷食法、番茄斷食法還是胡蘿卜斷食法等等，都是通過連續(xù)三天或者最多至一個禮拜的斷食方式來幫助身體清除毒素，同時減少脂肪，讓體重快速的下降。不過成功減重之后，也要通過運動和飲食雙方面的控制來維持成果，否則很容易復(fù)胖。

　　最安全減肥方法之飲食要多樣

　　很多人覺得減肥就是要吃得少，其實這是非常不正確的。想要快速的瘦下來，我們更要注重飲食的多樣性，為身體補充豐富的營養(yǎng)才能維持正常的新陳代謝?？刂坪妹坎偷目偀崃?，避免吃一些垃圾食物，其實我們可以很輕松很健康的瘦下來。

　　最安全減肥方法之選擇感興趣的運動

　　大多數(shù)人不喜歡運動主要是因為沒有興趣，沒有動力?？墒沁\動的方式其實有很多種，我們總能找出自己喜歡的項目，例如趣味性比較強的羽毛球、登山、騎單車、跳舞等等都是不錯的選擇，即使是多做一些家務(wù)、外出散步或者是逛街購物也都能幫助我們?nèi)紵尽?/p>

　　最安全減肥方法之讓自己動起來

　　每天抽出一定的時間來運動，就可以有效的減少卡路里。尤其是做一些有氧運動，熱量燃燒得會更加的明顯。跳健美操就是很好的選擇，當(dāng)然我們也可以利用做家務(wù)的間隙扭動身體，同樣可以不知不覺的消耗熱量。

　　最安全減肥方法之睡眠消耗卡路里

　　充足的睡眠可以幫助我們減肥，因為我們在睡覺的時候，身體同樣在消耗一定的熱量，但是如果經(jīng)常熬夜的話，身體的新陳代謝不但會有所降低，而且還容易導(dǎo)致暴飲暴食。

　　最安全減肥方法之認真吃飯

　　我們在進食的時候，很可能會做其它的事情，例如看電視或者是玩手機等等，但是這樣很容易讓自己不知不覺的吃掉更多的食物，加大卡路里的攝入，所以安靜的坐下來認真的吃飯吧。

　　最安全減肥方法之晚飯一個人吃

　　晚上一定要吃得少，這樣才能避免熱量在體內(nèi)堆積。所以晚餐最好一個人吃，因為只要和大家一起吃飯，我們總是很容易受其他人的影響吃掉更多的食物，為自己準備一頓低卡的晚餐，認真的吃完吧。