怎么減肥有效果
有效減肥是大多數(shù)肥胖者的夢想,但是,想要有效地瘦下來的話,就要選對方法哦!小編今天就推薦一些有效果的減肥方法。
有效果的減肥方法之減肥可以更有趣
不要總是以為減肥就是痛苦難捱的,其實,只要你選擇對的方法,輕松快樂減肥也是非常容易的哦!如果你不喜歡運動,但是又想要快速減肥的話,不妨選擇跳舞吧!跳舞不僅能讓你的體態(tài)更加完美,還能提升個人氣質(zhì),是最有效的輕松減肥運動哦!
有效果的減肥方法之設(shè)定現(xiàn)實的減肥目標(biāo)
想要減肥,必須知道科學(xué)合理的減肥目標(biāo)是什么。如果你總是急于求成地追求減肥速度,那就只能讓你陷入越減越肥、甚至是損害健康的一種狀況。給自己設(shè)定一個合理的目標(biāo),不要貪心,這樣才能讓你在穩(wěn)定的減肥中變窈窕哦!根據(jù)研究表明,每周減少2斤左右就是最合理的減重速度。
有效果的減肥方法之遠(yuǎn)離反式脂肪酸
反式脂肪酸,是一種不健康的脂肪,它們會在進入體內(nèi)后快速轉(zhuǎn)化為脂肪,是減肥的大忌。而油炸食品已經(jīng)一些垃圾食品都是反式脂肪酸的代表,無論你是以任何的方式來食用她們,它們都還是會讓你發(fā)胖的哦!所以,想要窈窕的話,從現(xiàn)在開始,遠(yuǎn)離垃圾食品吧!
有效果的減肥方法之不要盲目跟風(fēng)
不要總是拿自己跟別人混為一談,每個人都是不同的,體質(zhì)不同、飲食習(xí)慣不同、生活方式也不同...所以,減肥方法也應(yīng)該不一樣哦!別人的減肥方法,不一定就適合你,而盲目跟風(fēng),很容易陷入瘦身誤區(qū),不僅瘦不下來,還會更胖哦!堅持均衡飲食和適量運動,才是你最應(yīng)該選擇的。
有效果的減肥方法之避免吃減肥藥
如果你真的相信會有什么神藥能幫助你快速瘦下來的話,那就只能注定你減肥失敗了。很多減肥產(chǎn)品都會要求你控制飲食加運動,所以,如果你能堅持健康飲食和運動的話,那些藥物就是不必要的啦!另外,很多的減肥藥都含有一些損害身體的物質(zhì),盲目服用的話,會導(dǎo)致不堪設(shè)想的后果哦!
有效果的減肥方法之了解你發(fā)胖的原因
想要藥到病除,也要對癥下藥,而想要成功減肥,當(dāng)然首先就要了解自己發(fā)胖的原因。每個人發(fā)胖的原因都不一樣,遺傳原因、飲食原因、缺乏運動...所以,先分析好自己發(fā)胖的原因,再根據(jù)問題來“對癥減肥”吧!
有效果的減肥方法之不要過分苛刻自己
如果你改變了自己的生活方式,慢慢地開始以健康飲食和適量運動為主,減肥也就變得如囊中取物般簡單了。但是,生活方式的過程是由量變到質(zhì)變的過程。也就是說,首先要一點點地改變,如果一下子就想讓它面目全非,那就只會得不償失哦!
有效果的減肥方法之知道自己每天所需的卡路里
控制卡路里的攝入是減肥的重要部分,但是,每個人的體重和活動水平都不一樣,因此所攝入的卡路里也是不同的哦!所以,先要知道自己每天所需的熱量,然后堅持下去,這樣才是減肥的好方法。
有效果的減肥方法之多走動一下!
缺乏運動是導(dǎo)致肥胖的最重要原因,而想要增加脂肪的燃燒,就要多運動哦!除了平時要堅持適量運動之外,少坐多動也是非常關(guān)鍵的。平時多走路少坐車、多走樓梯少坐電梯,這些都是增加脂肪燃燒的有效方法。
有效果的減肥方法之寫飲食日記
養(yǎng)成寫飲食日記的習(xí)慣,用一本小本子記錄下你每天吃了什么,喝了什么,你什么時候受到饑餓饞嘴的襲擊。這些有助于讓你懂得自己的飲食行為和習(xí)慣,以防陷入飲食陷阱。
有效果的減肥方法之不要經(jīng)常稱體重
有人說要每天稱體重,因為這樣才能時刻了解自己的體重變化。但是其實體重是沒必要經(jīng)常去稱的,每周稱一次就足夠了。想知道自己體重的變化,你可以留心觀察自己的身體,看看自己的衣服變大了還是變小了。其次,也可以多照照鏡子。這樣減肥的思想壓力就不會加重。
有效果的減肥方法之餓的時候喝杯水
一天24小時,有很多時候你都會出現(xiàn)饑餓感,但是你真的餓了嗎?許多人常常分不清是口渴還是肚子餓,通常有50%的情況都只是口渴而已。在你準(zhǔn)備找食物來填飽肚子之前,記得先喝一杯水,然后再等5分鐘,如果這時你還是感到很餓,這才是真的餓了。
有效果的減肥方法之用笑聲趕走脂肪
笑如同是一次體內(nèi)慢跑:橫膈膜跳躍,氧氣快速進入細(xì)胞,心跳加快,幸福激素內(nèi)啡肽奔流全身,應(yīng)激反響水平甚至血壓也隨之下降。此外,腹部肌肉也會得到鍛煉。當(dāng)你開懷大笑的時候,你身上80塊肌肉,尤其是腹部、肩部和骨盆部位的肌肉都會一齊運動起來。
有效果的減肥方法之找到吃東西的節(jié)奏
留心觀察自己,到底是吃零食多還是吃正餐多,兩者切勿混合起來。飲食節(jié)奏十分重要,如果養(yǎng)成始終不變的飲食習(xí)慣,定時進食,就能促進消化,加速新陳代謝,從而促進體重下降。有一點要注意,平時要少吃零食,因為大部分零食所含的熱量都很高。
有效果的減肥方法之保證充足的睡眠
健康飲食以及規(guī)律的鍛煉對減肥固然重要,但前提是你一定要保證充足的睡眠。睡眠不足可能導(dǎo)致壓力,隨之而來的就是腹部脂肪的增加。在一項長達(dá)6年的研究中,加拿大的研究者們發(fā)現(xiàn),那些每天只睡5、6個小時的成年人中有35%的人長胖了10磅,有近60%的人腰腹部明顯比那些每天睡7、8個小時的人粗。
有效果的減肥方法之多喝綠茶
綠茶對人體有很多好處,除了可以美膚、抗癌之外,研究發(fā)現(xiàn)它還是個很好的腹部脂肪燃燒劑。《營養(yǎng)學(xué)》雜志的最新研究發(fā)現(xiàn),每天喝相當(dāng)于4杯綠茶的鍛煉者,在12周剪掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛煉者的8倍以上,因此可以得出一個結(jié)論:綠茶所含的兒茶酚能有效加快脂肪代謝。
有效果的減肥方法之吃得少不如吃得巧
為了減肥,你是否正在努力節(jié)食?但是節(jié)食其實對減肥并沒有多大的作用,即使你在短時間內(nèi)瘦了下來,但是很快就會反彈。其實吃得少不如吃得巧,在平常的飲食中計算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品。如果能適當(dāng)多吃一些有助于減肥的食物,你的減肥目標(biāo)很快就能達(dá)到。
有效果的減肥方法之走路的速度放快些
把走路的速度再放快一些,可以多消耗近1/4的熱量。阿肯色大學(xué)最新的研究發(fā)現(xiàn),在鍛煉者每周消耗相同熱量的情況下,那些每周做2-3次半小時以上的快步走的人,走得快、強度大的人在3個月后會多減掉20%的內(nèi)臟頑固脂肪,而那些走的時間長,但是速度較慢的人則毫無變化。
有效果的減肥方法之讓杏仁成為減肥主力
曾經(jīng)有這樣一個調(diào)查,讓肥胖者每天吃70粒杏仁,輔以低熱量食品,6個月后他們平均減掉18%的體重。杏仁是一種營養(yǎng)成分非常密集的食物,可以給人們提供十分健康的不飽和脂肪、蛋白質(zhì)和纖維素,這些物質(zhì)可以讓食用者產(chǎn)生飽腹感,控制飲食。