怎么减肥有效果

　　有效减肥是大多数肥胖者的梦想，但是，想要有效地瘦下来的话，就要选对方法哦!小编今天就推荐一些有效果的减肥方法。

　　有效果的减肥方法之减肥可以更有趣

　　不要总是以为减肥就是痛苦难捱的，其实，只要你选择对的方法，轻松快乐减肥也是非常容易的哦!如果你不喜欢运动，但是又想要快速减肥的话，不妨选择跳舞吧!跳舞不仅能让你的体态更加完美，还能提升个人气质，是最有效的轻松减肥运动哦!

　　有效果的减肥方法之设定现实的减肥目标

　　想要减肥，必须知道科学合理的减肥目标是什么。如果你总是急于求成地追求减肥速度，那就只能让你陷入越减越肥、甚至是损害健康的一种状况。给自己设定一个合理的目标，不要贪心，这样才能让你在稳定的减肥中变窈窕哦!根据研究表明，每周减少2斤左右就是最合理的减重速度。

　　有效果的减肥方法之远离反式脂肪酸

　　反式脂肪酸，是一种不健康的脂肪，它们会在进入体内后快速转化为脂肪，是减肥的大忌。而油炸食品已经一些垃圾食品都是反式脂肪酸的代表，无论你是以任何的方式来食用她们，它们都还是会让你发胖的哦!所以，想要窈窕的话，从现在开始，远离垃圾食品吧!

　　有效果的减肥方法之不要盲目跟风

　　不要总是拿自己跟别人混为一谈，每个人都是不同的，体质不同、饮食习惯不同、生活方式也不同...所以，减肥方法也应该不一样哦!别人的减肥方法，不一定就适合你，而盲目跟风，很容易陷入瘦身误区，不仅瘦不下来，还会更胖哦!坚持均衡饮食和适量运动，才是你最应该选择的。

　　有效果的减肥方法之避免吃减肥药

　　如果你真的相信会有什么神药能帮助你快速瘦下来的话，那就只能注定你减肥失败了。很多减肥产品都会要求你控制饮食加运动，所以，如果你能坚持健康饮食和运动的话，那些药物就是不必要的啦!另外，很多的减肥药都含有一些损害身体的物质，盲目服用的话，会导致不堪设想的后果哦!

　　有效果的减肥方法之了解你发胖的原因

　　想要药到病除，也要对症下药，而想要成功减肥，当然首先就要了解自己发胖的原因。每个人发胖的原因都不一样，遗传原因、饮食原因、缺乏运动...所以，先分析好自己发胖的原因，再根据问题来“对症减肥”吧!

　　有效果的减肥方法之不要过分苛刻自己

　　如果你改变了自己的生活方式，慢慢地开始以健康饮食和适量运动为主，减肥也就变得如囊中取物般简单了。但是，生活方式的过程是由量变到质变的过程。也就是说，首先要一点点地改变，如果一下子就想让它面目全非，那就只会得不偿失哦!

　　有效果的减肥方法之知道自己每天所需的卡路里

　　控制卡路里的摄入是减肥的重要部分，但是，每个人的体重和活动水平都不一样，因此所摄入的卡路里也是不同的哦!所以，先要知道自己每天所需的热量，然后坚持下去，这样才是减肥的好方法。

　　有效果的减肥方法之多走动一下!

　　缺乏运动是导致肥胖的最重要原因，而想要增加脂肪的燃烧，就要多运动哦!除了平时要坚持适量运动之外，少坐多动也是非常关键的。平时多走路少坐车、多走楼梯少坐电梯，这些都是增加脂肪燃烧的有效方法。

　　有效果的减肥方法之写饮食日记

　　养成写饮食日记的习惯，用一本小本子记录下你每天吃了什么，喝了什么，你什么时候受到饥饿馋嘴的袭击。这些有助于让你懂得自己的饮食行为和习惯，以防陷入饮食陷阱。

　　有效果的减肥方法之不要经常称体重

　　有人说要每天称体重，因为这样才能时刻了解自己的体重变化。但是其实体重是没必要经常去称的，每周称一次就足够了。想知道自己体重的变化，你可以留心观察自己的身体，看看自己的衣服变大了还是变小了。其次，也可以多照照镜子。这样减肥的思想压力就不会加重。

　　有效果的减肥方法之饿的时候喝杯水

　　一天24小时，有很多时候你都会出现饥饿感，但是你真的饿了吗?许多人常常分不清是口渴还是肚子饿，通常有50%的情况都只是口渴而已。在你准备找食物来填饱肚子之前，记得先喝一杯水，然后再等5分钟，如果这时你还是感到很饿，这才是真的饿了。

　　有效果的减肥方法之用笑声赶走脂肪

　　笑如同是一次体内慢跑：横膈膜跳跃，氧气快速进入细胞，心跳加快，幸福激素内啡肽奔流全身，应激反响水平甚至血压也随之下降。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。当你开怀大笑的时候，你身上80块肌肉，尤其是腹部、肩部和骨盆部位的肌肉都会一齐运动起来。

　　有效果的减肥方法之找到吃东西的节奏

　　留心观察自己，到底是吃零食多还是吃正餐多，两者切勿混合起来。饮食节奏十分重要，如果养成始终不变的饮食习惯，定时进食，就能促进消化，加速新陈代谢，从而促进体重下降。有一点要注意，平时要少吃零食，因为大部分零食所含的热量都很高。

　　有效果的减肥方法之保证充足的睡眠

　　健康饮食以及规律的锻炼对减肥固然重要，但前提是你一定要保证充足的睡眠。睡眠不足可能导致压力，随之而来的就是腹部脂肪的增加。在一项长达6年的研究中，加拿大的研究者们发现，那些每天只睡5、6个小时的成年人中有35%的人长胖了10磅，有近60%的人腰腹部明显比那些每天睡7、8个小时的人粗。

　　有效果的减肥方法之多喝绿茶

　　绿茶对人体有很多好处，除了可以美肤、抗癌之外，研究发现它还是个很好的腹部脂肪燃烧剂。《营养学》杂志的最新研究发现，每天喝相当于4杯绿茶的锻炼者，在12周剪掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因饮料的锻炼者的8倍以上，因此可以得出一个结论：绿茶所含的儿茶酚能有效加快脂肪代谢。

　　有效果的减肥方法之吃得少不如吃得巧

　　为了减肥，你是否正在努力节食?但是节食其实对减肥并没有多大的作用，即使你在短时间内瘦了下来，但是很快就会反弹。其实吃得少不如吃得巧，在平常的饮食中计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品。如果能适当多吃一些有助于减肥的食物，你的减肥目标很快就能达到。

　　有效果的减肥方法之走路的速度放快些

　　把走路的速度再放快一些，可以多消耗近1/4的热量。阿肯色大学最新的研究发现，在锻炼者每周消耗相同热量的情况下，那些每周做2-3次半小时以上的快步走的人，走得快、强度大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间长，但是速度较慢的人则毫无变化。

　　有效果的减肥方法之让杏仁成为减肥主力

　　曾经有这样一个调查，让肥胖者每天吃70粒杏仁，辅以低热量食品，6个月后他们平均减掉18%的体重。杏仁是一种营养成分非常密集的食物，可以给人们提供十分健康的不饱和脂肪、蛋白质和纤维素，这些物质可以让食用者产生饱腹感，控制饮食。