怎么減肥有效不反彈

　　減肥真的有那么難嗎?減肥并不難，有很多減肥方法都是很有效的哦，而且不用擔(dān)心反彈，小編今天就推薦一些減肥方法，妹子看看吧。

　　有效減肥不反彈之換只手吃飯就能瘦--減少食量的小妙招

　　經(jīng)常習(xí)慣用右手拿筷子的你，是否想過換只手拿餐具也是減肥的方式?下一餐就來試試看吧!這樣能幫助你吃得更少哦!

　　因為改用平常不慣用的手吃飯，難度增加了，自然就吃得比較少。這個動作也會傳達給大腦一種暗示，中樞神經(jīng)會發(fā)出指令控制食量。減肥的人之所以要吃的慢，是因為大腦飽食中樞發(fā)出吃飽的訊息需要一段時間，吃得越快只會越吃越多。所以，吃的慢一旦饑餓感被滿足后就會停止再吃了。

　　有效減肥不反彈之懂得睡覺就能瘦--越睡越瘦真輕松

　　你知道嗎?睡覺時其實身體里各項機能運作并沒有停止下來，里頭正進行著燃燒脂肪的動作，讓你越睡越瘦。

　　睡眠充足不易胖：

　　只要睡對睡足了時間，讓身體機能運作正常，肥胖機率就會變少了。熬夜不僅會讓生理時鐘混亂，也會讓腎上腺素分泌比較多，因此睡眠不足的人食欲會變得特別好，自然不易變瘦，所以想減肥的人一定要有充足的睡眠哦!

　　睡覺可變瘦是因人體在睡眠狀態(tài)時新陳代謝仍持續(xù)進行，越年輕健康的人細(xì)胞代謝越活潑，睡眠時所消耗的熱量也越多，因此能達到減肥效果。

　　有效減肥不反彈之學(xué)會呼吸輕松瘦--在呼吸之間變窈窕

　　如果減肥可以像呼吸一樣自然簡單的話，相信很多人就不會一再失敗而輕易放棄了。據(jù)說有位面包師傅利用揉面團時，一邊進行呼吸減肥法，約2星期后，腰圍減了2寸之多哦!

　　呼吸能鍛煉腹部肌肉：

　　呼吸減肥法是由彼拉提斯的腹式呼吸法衍生而來的，利用呼吸氣之間腹部的收縮，達到鍛練腹肌及運動的目的，能讓你快速瘦出迷人小腰腹哦!

　　呼吸減肥法也許不會讓體重有立即下降的快感，但只要持續(xù)進行，會發(fā)現(xiàn)身型最大的改變就是腰部變纖細(xì)許多，小腹也會慢慢消失，而且腹部收縮會促進腸胃蠕動,可改善便秘。對減肥瘦身非常有幫助。

　　怎么呼吸才會瘦?

　　對很多沒時間或懶得運動的人來說，是最方便又不受空間、地點限制的運動方式，即使是坐在辦公桌前也可以做得到，現(xiàn)在就一起來做做看吧!

　　步驟1：吸氣

　　先把雙手方在左右兩側(cè)的肋骨上，深深吸一口氣(胸腔隨吸氣而擴大)，吸氣時腹部要放松,感覺呼吸一直到達腹腔。

　　步驟2：吐氣

　　再把手移到腹部，慢慢吐氣腹腔往內(nèi)凹(感覺肚臍向脊椎靠近)，吐氣時通過鼻腔，讓氣慢慢吐出來。每天最少3~4次，每次以5~10分為宜，再慢慢加強。

　　注意事項：

　　吃飯中間或飯后1小時內(nèi)不可進行，否則會消化不良;但飯前進行可抑制食欲，也提醒正在減肥的自己哦!

　　有效減肥不反彈之泡澡也享瘦--讓身體跟心情一起變美麗

　　回家輕松的泡個舒服的熱水澡，不但可放松身心，還能達到減肥目的。泡澡是最好的養(yǎng)生減肥之道，尤其對手腳易冰冷的人來說。另外，泡澡可促進全身血液循環(huán)，改善虛胖體質(zhì)哦!

　　泡澡的瘦身原理：

　　泡澡時全身大量出汗有助熱量消耗，同時熱水讓毛細(xì)孔通通打開了，可把身體內(nèi)廢物清除，促進新陳代謝，而且可改善因循環(huán)不良所引起的下半身肥胖。還有，泡澡讓身體放松同時釋放壓力，對于壓力型肥胖者(壓力一來就想吃東西的人)是很好的減重方式。

　　瘦身澡小秘訣：

　　可在泡澡時拍打按摩，把手掌微微拱起，由下往上拍打身體(力道不必太大);或在浴缸中加一些可加速代謝的入浴劑或精油等，效果也不錯哦!

　　有效減肥不反彈之熱飲有助加快代謝

　　身為女性，早點養(yǎng)成這個習(xí)慣也很重要哦!那就是不要喝冰冷的飲品，也許在這個依舊炎熱的初秋，冷飲是一大享受。但為了不要小腹凸凸的，請你一定要忍耐哦!先從去冰開始，然后到?jīng)龅?，一直到常溫，這樣你就能輕松感覺到自己在輕松地減肥哦!熱飲能幫助你加快體內(nèi)的新陳代謝，加快脂肪燃燒，是快速減肥的好方法。

　　有效減肥不反彈之隨身攜帶飲食日記簿

　　就像是記帳一樣，女生不是都超愛買那無敵可愛的日記本，又假鬼假怪的在上面，寫滿很多顏色的字，買一堆可以貼上的貼紙嗎?那么，為了輕松地瘦下來，請在上面加個早餐、午餐、晚餐三行，默默的寫上你吃了什么東西，然后每隔幾天檢視一下，你就可以發(fā)現(xiàn)，你是怎么胖的咯!這樣對改善你的飲食減肥計劃有非常大的幫助。

　　有效減肥不反彈之天天量體重

　　每天都要量體重，就像每天早上起床要刷牙一樣自然的事。很多胖MM都只會知道自已“大概”的公斤數(shù)，或者是不想面對殘酷的事實吧。但是，這樣對減肥的你來說，是非常不利的哦!女人，不就是一個斤斤計較的動物嗎?所以，體重機最標(biāo)準(zhǔn)的是買那種，連同體脂肪都一分不毫?xí)@示的。最好都是電子式的體重機，這樣無論你胖了或是瘦了，即使是一丁點，也是比較好掌握的。這個是督促你減肥的一個關(guān)鍵步驟哦!

　　有效減肥不反彈之天天排便才是王道

　　便秘是造成小肚子突出和發(fā)胖的重要原因，也是祛斑美容的好方法。所以，對于愛美的MM來說，天天排便就是瘦身美容的王道哦!強迫自已在蔬菜的攝取方面做提升，如果你是外食族的話，在蔬菜這一方面的攝入就更加少得可憐了。纖維素是幫助你潤腸通便的最簡單和直接的方法哦!

　　有效減肥不反彈之早睡早起的生活作息

　　其實只要一天三餐，很規(guī)律的進食，份量也不要過大，是不太可能無緣無故的變胖。很多MM在周末的時候都幾乎睡到中午，才醒來吃第一餐，這樣會導(dǎo)致生活作息大亂，也會讓你的代謝也跟著大亂，減肥也特別的辛苦了。另外，睡得太晚也是導(dǎo)致吃得過多的罪魁禍?zhǔn)字荒?

　　有效減肥不反彈之飯后多走動

　　上班族尤其嚴(yán)重，午餐休息時間一吃飽...大概唯一的運動量，就是從自已的座位離開，把便當(dāng)拿去丟在垃圾筒，然后，眼睛就一直盯著電腦螢?zāi)涣?這樣你的臀圍和腰圍就越來越大，窈窕就更加無從說起了。走一走吧!站起來聊個八卦也好，去刷個牙也不賴，還是上個廁所，去別的樓層上，走走樓梯。飯后運動一下，能讓你攝入的熱量得到更好的消耗哦!

　　有效減肥不反彈之細(xì)嚼慢咽才享瘦

　　吃東西的時候，就多在嘴中咀嚼幾下，不僅比較好消化，對你的腸胃好，更讓你飽的快，吃的少。根據(jù)研究表明，人從開始進食到接收飽腹的信息至少需要20分鐘的時間，而吃得太快會讓你在不知道自己吃飽的情況下吃得更多，也就容易導(dǎo)致熱量堆積哦!

　　有效減肥不反彈之少吃多餐是瘦身的好習(xí)慣

　　吃得少就一定瘦?其實，吃得更頻繁反而會讓你瘦得輕松瘦得健康哦!把你每天所需的總熱量分成5-6小餐，遵循早餐吃的好、午餐吃得飽、晚餐吃得少的原則，你就會發(fā)現(xiàn)，頻繁進食能幫助你減少饑餓感，從而減少熱量的攝入，是減肥的最佳選擇之一。

　　有效減肥不反彈之晚飯后馬上刷牙

　　飯后刷牙是減少卡路里的好習(xí)慣，尤其是晚飯后刷牙，更是享瘦的王牌。晚飯吃得少是享受的真理。因為晚飯后吃得過多而無法得到消耗是導(dǎo)致脂肪囤積的重要原因。所以，在晚飯后刷牙是減少你進食量的簡單而有效的方法哦!