許多的MM們經(jīng)常把“減肥”這兩個(gè)字掛在嘴邊，一直也在堅(jiān)持的實(shí)施著自己的減肥計(jì)劃，可是卻好像一直都沒(méi)有明顯的成效，但是又不想吃減肥藥。那么怎么減肥快速見(jiàn)效呢?小編告訴你。

　　快速減肥之降低能量的攝取

　　營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無(wú)論控制吃什么，如蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是能量的攝取。如果一個(gè)人每天少攝取3300焦耳的能量，可在6周內(nèi)減少10千克體重;少攝取2010焦耳，可在兩個(gè)半月內(nèi)減輕10千克體重。但切忌體重降得過(guò)快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取5000焦耳的能量，如果供給身體的能量太少，就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗能量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。

　　快速減肥之少吃脂肪類食物

　　專家指出，每1克脂肪合37.62焦耳能量。

　　碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含能量要比脂肪低得多，約16.72焦耳。因此，要減肥不必少吃東西，可以用新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每口所食用的含脂肪的食物(如奶油等)。專家認(rèn)為，如果堅(jiān)持做到每天只攝入20～40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10千克。然而，并不是每個(gè)人只要少吃脂肪類食物就能減肥，如果碳水化合物食用過(guò)多，也會(huì)使體重增加。

　　快速減肥之減少食物的攝入量

　　要想減輕體重，無(wú)須放棄喜愛(ài)的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛(ài)某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取5000焦耳的能量，就可在半年的時(shí)間內(nèi)減少10千克體重。所以，建議減肥者在廚房放一桿秤，貼一條提示標(biāo)語(yǔ)，注意提醒自己攝取食物的重量。

　　快速減肥之通過(guò)按摩抑制食欲

　　通過(guò)指壓、按揉方法來(lái)按摩一些可以抑制食欲的穴位，進(jìn)而再配合按摩局部穴位起到減肥塑形的作用。例如按摩腹部可增加能量消耗，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加排便次數(shù)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，使多余的食物營(yíng)養(yǎng)及時(shí)從腸道排出。在按摩減肥過(guò)程中，要講究按摩的方向與方法。首先在自己希望瘦身部位的上部開(kāi)始按摩，然后順著肌肉，由下向上按摩，并由離心臟遠(yuǎn)的部位開(kāi)始向心臟方向按摩。這樣可以使血液循環(huán)更好，新陳代謝旺盎，使按摩效果顯著。

　　快速減肥之多喝茶減肥

　　飯前、飯后飲一杯茶，可使身體發(fā)熱，避免脂肪堆積。吃飯的時(shí)候身體會(huì)發(fā)熱，這是因?yàn)槲帐澄飼r(shí)，通過(guò)自律神經(jīng)的作用而釋放出了能量。這種飯中、飯后發(fā)生的散熱現(xiàn)象被稱為“食餌性體溫發(fā)生”，這種功能越旺盛的人.吃下去的東西燃燒也就越快，使脂肪很難在體內(nèi)堆積脂肪。茶有促進(jìn)食餌性體溫發(fā)生的作用，而其中效果最好的就是普洱茶。普洱茶最好在飯后飲用，每天1000毫升最為理想。

　　快速減肥之不吃腌制食品

　　在制作腌制食品時(shí)，容易讓加入的食鹽發(fā)生改變，轉(zhuǎn)化成亞硝酸鹽，亞硝酸鹽引起食物中毒的幾率比較高，而且在進(jìn)人體內(nèi)后，由于體內(nèi)酶的催化作用，容易與體內(nèi)的其他物質(zhì)作用生成亞胺類的致癌物質(zhì)，會(huì)導(dǎo)致慢性致癌。此外，在外面購(gòu)買腌制食品時(shí)，很多制作商為了讓腌制的食品更香甜脆爽或者顏色鮮麗，而添加對(duì)人體有害的染色劑等其他添加劑，危害人體健康，導(dǎo)致人體早衰。

　　快速減肥之拒絕食用垃圾食品

　　食物油在高溫加熱的過(guò)程中，產(chǎn)生的油煙含有丁二烯成分，這種成分的油煙被人體吸入后，產(chǎn)期下來(lái)，不僅會(huì)改變?nèi)说倪z傳免疫功能，而且容易讓吸入者患上肺癌。經(jīng)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，菜子油釋放的丁二烯成分比花生油釋放的要高出20倍有余，所以，要防止人體吸收含有丁二烯成分的油煙最好的辦法是，在加熱食用油時(shí)不要超過(guò)油的沸點(diǎn)，防止油煙產(chǎn)生。

　　快速減肥之喝大量的水10-14杯

　　水能保持我們體內(nèi)的平衡。它不僅可以保持皮膚滋潤(rùn)，緩解疲勞，更能夠促進(jìn)我們的新陳代謝。而通常一天喝8杯水的說(shuō)法在減肥的時(shí)候要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。單單喝白開(kāi)水有時(shí)候覺(jué)得比較寡味，可以適當(dāng)自己自制一些減肥飲品，比如在水中倒入點(diǎn)檸檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁類，美味又享瘦。

　　快速減肥之分食減肥法

　　這是德國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究提出的一種新式減肥法，它主要是要求減肥者在每一餐進(jìn)食中，不能同吃某些食物。比如，人們?cè)诔愿叩鞍?、高脂肪的葷菜時(shí)，可以食用一種蔬菜，但不能喝啤酒，不能吃面包、馬鈴薯等碳水化合物類食品。究其原因，主要是人體脂肪由多種營(yíng)養(yǎng)素組合而成，人們?cè)谑秤酶叩鞍资称窌r(shí)，不食用碳水化合物，人體也就不會(huì)增加脂肪而發(fā)胖了。

　　快速減肥之控制食欲

　　減肥的過(guò)程中，控制食欲很重要，因?yàn)閿z入過(guò)多的食物容易造成肥胖。怎么才能少吃點(diǎn)?專家介紹了一個(gè)小竅門：就是吃一點(diǎn)糖。糖分通常被視為節(jié)食者的大敵，但糖分實(shí)際上也是一種天然的食欲抑制劑。在餐前吃了些葡萄糖，你會(huì)發(fā)現(xiàn)用餐時(shí)比沒(méi)吃葡萄糖的時(shí)候吃的少很多。

　　快速減肥之及時(shí)排毒

　　排毒減肥并不罕見(jiàn)，在中醫(yī)方面排毒也很有造詣。通過(guò)這種方式減肥的人數(shù)有很多，這類型的減肥方法大多通過(guò)幫助肥胖者排毒素以達(dá)到減肥的目的。通過(guò)排毒，可以將許多未消化的食物和硬塊拍出來(lái)，避免它們堆積在我們的腸子里，這些廢物可引起肥胖，甚至是其他疾病。

　　快速減肥之堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

　　健康減肥一定要配合“運(yùn)動(dòng)”，往往很難堅(jiān)持，肥胖者都希望很快到減肥效果，還是采“節(jié)食、絕食、斷食”等最簡(jiǎn)單卻難長(zhǎng)期奮戰(zhàn)的方式減重，最后以失敗告終。長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)可以增加消耗攝食的熱量、增加代謝速率消耗體內(nèi)堆積的脂肪，并且能使肌肉充分運(yùn)用，增加燃燒脂肪的能力，預(yù)防肥胖發(fā)生。

　　快速減肥之養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　無(wú)論您選擇早晨、中午、下午、晚上鍛煉，都要有一個(gè)科學(xué)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)時(shí)間選擇有以下幾點(diǎn)注意事項(xiàng)：第一，早晨鍛煉注意不要空腹鍛煉， 效果是很好，但是有害身體;第二，中午鍛煉注意在飯后1—2個(gè)小時(shí)后進(jìn)行;第三，下午鍛煉如果是16：00—19：00之間，注意補(bǔ)充適當(dāng)?shù)奶妓衔? 第四，如果選擇晚上鍛煉，飯后進(jìn)行時(shí)間不要超過(guò)21：00，飯后1—2小時(shí)后進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)不要太劇烈，以免影響您的睡眠。

　　快速減肥之避免超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)

　　有些人為了加快速度，一開(kāi)始就加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這樣的效果未必好。為了成功地減肥，必須根據(jù)自己的健康狀態(tài)、體力和運(yùn)動(dòng)熟練度，適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng) 強(qiáng)度。在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的前幾周內(nèi)，初學(xué)者或者長(zhǎng)期沒(méi)運(yùn)動(dòng)的人，應(yīng)該通過(guò)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)放松僵硬的肌肉。一般情況下，只要第二天感覺(jué)不疲勞就比較合適。