怎么減肥快不反彈
怎么減肥快不反彈
很多MM在經(jīng)歷了反復(fù)減肥后,很多時(shí)候?qū)τ跍p肥方法已經(jīng)失去了信心,體重總是反復(fù),怎么減肥才不反彈。小編今天告訴你快速不反彈的減肥方法。
快速不反彈的減肥方法之吃健康早餐
能保持穩(wěn)定、健康的體重的人,通常都會(huì)以一頓搭配合理的早餐作為一天身體新陳代謝的開始。避免含糖的谷物,因?yàn)樗鼈兿乃俣群苈?。燕麥片、燕麥粥或者煎蛋等都是理想選擇。
快速不反彈的減肥方法之喝足夠的水
脫水可能迫使身體過分補(bǔ)水,從而導(dǎo)致體重增加。正常人一天需要喝8玻璃杯的不含咖啡因和碳酸的液體飲品,這能促進(jìn)身體釋放相應(yīng)激素,確保身體機(jī)能平衡。
快速不反彈的減肥方法之多吃高纖維的天然食品
增加通過天然食品攝入的纖維,像全麥面包、面和米飯搭配蔬菜和水果就很適宜。纖維可以吸附脂肪和有害膽固醇,從而增加這些元素被排出體外的機(jī)會(huì)。
定時(shí)定量攝入富含多重營養(yǎng)的小食
以成分健康為前提的餐后小食能幫助身體調(diào)節(jié)血糖水平,降低饑餓感和食欲。新鮮堅(jiān)果或種子類食品,或者胡蘿卜、鷹嘴豆泥、燕麥餅、水果干等都可以作為選擇。
快速不反彈的減肥方法之避免過多酒精
酒精不但隱藏有卡路里,而且還含毒素,人的身體需要花費(fèi)很大力氣才能移除它們。因此,每周至少有三天以上應(yīng)遠(yuǎn)離酒精,這不但有助于健康,也有助于消耗熱量,促進(jìn)減肥。
快速不反彈的減肥方法之堅(jiān)持有計(jì)劃地推進(jìn)
那些能把健身和飲食計(jì)劃融入生活的人,最后收效更快、更大、持續(xù)更久。當(dāng)你開始健身或者節(jié)食時(shí),寫下你的計(jì)劃,并且堅(jiān)持這些改變。
快速不反彈的減肥方法之尋找同伴
選擇一個(gè)搭檔一起運(yùn)動(dòng),朋友、教練皆可,他們會(huì)刺激你的動(dòng)力,避免給你不去運(yùn)動(dòng)的借口,因?yàn)橛腥苏诘却?,通常人們不愿輕易失約。
快速不反彈的減肥方法之堅(jiān)持鍛煉的強(qiáng)度
如果你的體能基礎(chǔ)扎實(shí),那么堅(jiān)持高強(qiáng)度的鍛煉,例如間歇性訓(xùn)練,可以消耗更多卡路里。
快速不反彈的減肥方法之盡可能保持食材的天然狀況
盡可能保持食物最貼近其天然狀況,處理越多、變化越大,就越不健康。
快速不反彈的減肥方法之留意食物標(biāo)簽
食品標(biāo)簽常常危機(jī)四伏,要正確閱讀很難??词称窐?biāo)簽時(shí)應(yīng)留意兩個(gè)關(guān)鍵點(diǎn):第一,清單第一個(gè)物質(zhì)是最重要的;第二,成分清單很長的食物通常包含高糖分。
快速不反彈的減肥方法之克服生理和心理的雙重瓶頸
減肥通常是困難的,開始階段或許可以迅速降低一些體重,但很快就會(huì)遭遇生理和心理雙重瓶頸。關(guān)鍵是科學(xué)搭配健康飲食和高質(zhì)量、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。合理的減肥速度是,每周大約1到3斤。
快速不反彈的減肥方法之 觀察食物顏色
外國營養(yǎng)學(xué)專家有個(gè)判斷食物健康與否的準(zhǔn)則,就是避免米黃色(淺褐色)的食物,因?yàn)槊髁梁妥匀坏纳实氖澄飿?biāo)志著有營養(yǎng)、富含維他命和礦物質(zhì)。僅有的可不遵循“米黃色食物定律”的包括雞肉和鷹嘴豆。
快速不反彈的減肥方法之不可自欺欺人
應(yīng)該堅(jiān)持合理餐單,不能欺騙自己,互聯(lián)網(wǎng)有很多能夠幫助人們管理、計(jì)算食物熱量和營養(yǎng)平衡的工具,不難找到。
快速不反彈的減肥方法之跟朋友互助互勉
找到志同道合的朋友,組成一個(gè)“支持網(wǎng)絡(luò)”,確保他們不會(huì)誘惑你“犯戒”,同時(shí)也能互相督促和鼓勵(lì)。
快速不反彈的減肥方法之細(xì)嚼慢咽
慢慢地吃,除了能夠更好享受食物之外,也有助于消化,一旦覺得飽了,就停止進(jìn)食。
快速不反彈的減肥方法之不可過度限制攝入熱量值
如果攝入的卡路里過低,身體就會(huì)陷入饑餓狀態(tài),并且自然而然地儲(chǔ)備脂肪以防未來再挨餓。過度節(jié)食的餐單,不但不利于身體,而且容易產(chǎn)生抵觸情緒。
平衡飲食=55%碳水化合物+25%脂肪+20%蛋白質(zhì)
健康飲食不能只留意卡路里量,新陳代謝還取決于年齡、身體結(jié)構(gòu)和活躍程度。
快速不反彈的減肥方法之做大型健身動(dòng)作
使用更多肌肉和關(guān)節(jié)的大型健身動(dòng)作,會(huì)消耗更多熱量,而且同一時(shí)間內(nèi)對(duì)身體的鍛煉效果也更大。
快速不反彈的減肥方法之善待新陳代謝
新成代謝猶如火焰,過多過少都有危害。最好的方式就像對(duì)待篝火,一次加一點(diǎn)柴火,常常添加,就能燃燒整夜。簡而言之,就是少吃多餐。