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怎么減肥快不吃藥

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怎么減肥快不吃藥

  減肥的這個(gè)問題可愁壞了很多女性,誰都想要擁有好身材,但是要怎樣減肥最快速有效呢?小編今天就告訴你不吃藥也可以快速減肥的方法。

  快速減肥方法之撰寫減肥日記,檢查自己飲食結(jié)構(gòu)

  減肥時(shí)最痛苦的就是不能敞開你的大胃品嘗美食。減肥初期,你還有自控能力,待減肥中期時(shí)卻是最容易松懈的時(shí)刻,用日記記錄下自己的飲食內(nèi)容,每天“反省”一次。如果今天吃多了,明天一定要補(bǔ)救回來。

  快速減肥方法之把好消息告訴朋友,實(shí)施他人監(jiān)督

  除了自我監(jiān)督,他人的監(jiān)督也很重要。很多人在減肥時(shí)喜歡和朋友一起進(jìn)行,這是一種相互鼓勵(lì)和督促,甚至是“體重攀比”的心理。如果你朋友比你瘦了更多,你還會輕易放棄嗎?

  快速減肥方法之遠(yuǎn)離甜品和零食

  確實(shí),這是每個(gè)減肥瘦身者必須戒掉的東西。它們?nèi)f般誘惑你,美味的食物卻有著驚人的熱量和糖分,吃到身體里就會讓你變胖。因此,你要告訴自己“它是美麗的毒蘑菇”,千萬不吃。

  快速減肥方法之每日一次量體重,實(shí)施自我監(jiān)督

  哪怕是一點(diǎn)點(diǎn)的小進(jìn)步,都有鼓勵(lì)你的減肥信心,增加前進(jìn)的動力。最佳測量時(shí)間為每天早晨起床后,這時(shí)你沒有進(jìn)食,體重是最真實(shí)的。

  快速減肥方法之慢運(yùn)動減肥,效果更持久

  激勵(lì)的運(yùn)動或許不適合每天忙碌工作的你,那么飯后來個(gè)悠然自得的散步。它也能幫助你消耗多余脂肪,且平和的運(yùn)動量也不會讓你感覺到疲勞。

  快速減肥方法之睡覺真的能減肥

  醒著就會產(chǎn)生吃東西的沖動,睡著了就會降低吃東西的幾率。通俗的理解下好像是這么一回事情,其實(shí)充足的睡眠可以確??刂莆缚诘暮蔂柮傻漠a(chǎn)生,隨著人體信號的控制,自然就不會想吃東西。

  快速減肥方法之粗纖維食物攝取,每天25克為佳

  粗纖維是減肥瘦身中經(jīng)常被提及的食物,它能幫助腸道加速蠕動,排毒體內(nèi)雜物,且熱量低,不易長脂肪。

  快速減肥方法之減肥食物

  醋和花生醋方

  自古,醋即被食用和作為藥用,以酸增加食欲,促進(jìn)消化,防腐滅菌。醋的減肥作用越來越受到重視,醋中的酸味可以分解脂肪,每天食用20毫升左右食醋,一個(gè)月能減輕5公斤。也可以利用醋和豆做成“醋豆”,醋豆可以治療便秘、高血壓等病。還可以制成花生醋方。

  花生醋方的制作流程:原料是花生米300克,香醋500克。做法:將花生米洗凈,晾干,放入瓶內(nèi),倒入香醋密封,浸泡8-10天,即可食用。每天一次,每次早餐空腹食花生米10-15粒,連服3個(gè)月。這道花生醋方有清血脂、祛脂肪,減體重的功效。同時(shí)適用于肥胖癥、動脈硬化、高脂血癥等。

  山楂綠茶

  山楂又叫“山里紅”、“仙果”,“牧狐貍”。山楂果實(shí)酸甜可口,能生津止渴,具有較高的營養(yǎng)和藥用價(jià)值。自古以來,就成為健脾開胃、消食化滯、活血化痰的良藥,能加強(qiáng)、調(diào)節(jié)心肌,可以增大心室和心房的運(yùn)動振幅加之冠狀動脈的血流量,還會降低血膽固醇,促進(jìn)脂肪的代謝。另外綠茶富有維生素C和維生素E,可以抗衰老和抗衡、預(yù)防心血管等疾病,同時(shí)還可以利尿排毒。特別是飯后喝山楂茶起到的消脂排毒效果更加,能去油、潤腸、通便,而且能有效解決便秘引起的腹胖問題。

  維生素B群食物

  多攝入維生素B群食物,如魚、蛋、豬肉,能提高代謝率,消耗脂肪。代謝體內(nèi)過多的脂肪,加速新陳代謝。而且維生素B群對人的體力、注意力、記憶力、情緒等都有舉足輕重的影響,攝取充足的維生素B群對促進(jìn)身體健康和精神飽滿都有助益。女性朋友要注意補(bǔ)充葉酸和維生素B12,才不會導(dǎo)致貧血,讓你天天都有好氣色。

  DIY全麥饅頭

  盆里放全麥面粉、少許干酵母,一邊倒溫水一邊攪拌成面穗狀,至柔軟光滑狀,蓋好面盆放到溫暖處發(fā)酵;等面膨脹起來,撕開呈蜂窩狀時(shí),取出放到面板上揉,搓長條;分成幾個(gè)小劑子;做出造型,用布蓋好,繼續(xù)醒發(fā),至兩倍大時(shí),放入鍋里蒸即可。接著將生菜洗凈弄成片狀,在不粘鍋的鍋里熱鍋,倒入橄欖油,熱后打入1個(gè)雞蛋,煎好后均勻放進(jìn)鹽,起鍋,取做好的全麥饅頭在中間切成兩半,放進(jìn)洗干凈的生菜、煎蛋即可。不含高熱量、脂肪的全麥饅頭,擁有豐富的纖維。高纖維食物比較容易填飽肚子,讓人比較快產(chǎn)生飽足感,間接減少攝取量,減低熱量的吸收,吃全麥面包比吃白面包更有助健美,因?yàn)槿溍姘w維高,容易飽,不會一個(gè)接一個(gè)吃,停不了口,比較容易達(dá)到減肥效果。不管三餐中那一餐利用起來,都可以利于減肥。

  冬瓜

  冬瓜含有大量水分,也具有較高的營養(yǎng)價(jià)值,不含脂肪,是減肥的理想食品,同時(shí)冬瓜含有丙醇二酸,可以抑制體內(nèi)的糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?,其減肥作用更明顯,冬瓜味甘,性微寒,有利尿、清熱、滌穢、消腫功效,冬瓜使用方法很多,可以涼拌、熟食、湯、菜皆可,健康食之有益,肥胖者食用可減肥。推薦兩款DIY冬瓜吃法:

  涼拌冬瓜

  將冬瓜去皮去瓢、切成小薄片,在開水鍋中燙熟后取出,控凈水分,放在盤中。將麻醬和醬油、味精調(diào)成鹵汁灑在冬瓜上即可。鮮嫩滑口。

  泡冬瓜

  冬瓜去瓢,洗凈,用鹽鹵一下,洗好撈出,控凈水分放在盤子里,再加入白糖、醋攪拌均勻。酸甜適口。

  魔芋和魔芋豆腐

  魔芋被稱為“魔力食品”,用于減肥和健美,魔芋又叫花桿蓮,麻芋子,魔芋含有一般蔬菜所具有的蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素外,還有一種很多植物沒有的特殊物質(zhì)--葡甘露聚糖。由于葡甘露聚糖可以吸水膨脹,體積會增大到原體積的幾十倍,因此不用多吃就給人帶來飽肚感,所以是減肥的好選擇,魔芋還含有大量半流質(zhì)纖維,能促進(jìn)腸胃蠕動,潤腸通便,對防止便秘、結(jié)腸癌有輔助治療的作用,將魔芋做成豆腐,早已是別具風(fēng)味的菜肴,還可以制成各種營養(yǎng)保健食品。魔芋屬于芋類蔬菜,不耐久藏,有對人體有害的物質(zhì),不能直接食用,要制成成品?,F(xiàn)介紹魔芋豆腐炒韭菜做法:

  魔芋豆腐切成條,韭菜摘洗后切段,豬肉洗凈切細(xì)絲,炒鍋放在旺火上,加入熟豬油,燒熱加豬肉絲、醬油、精鹽翻炒,再放入魔芋絲炒,最后放進(jìn)韭菜,炒勻即可,味道鮮美,瘦身養(yǎng)顏。

  蓮藕

  蓮藕是常見的蔬菜,微甜而脆,可生食也可做菜,可做成多種美味佳肴,宜葷宜素,還可以加工成藕粉、糖藕片、蜜餞,富含鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)和植物蛋白質(zhì)、維生素以及淀粉。補(bǔ)益氣血,增強(qiáng)免疫力.蓮藕還具有膳食纖維和黏液蛋白,因此減少脂類吸收,起到良好的減肥效果。也可以在10毫升的藕汁中,加入1毫升檸檬汁可以起到減肥的效果。一天中分幾次飲用,可是使下腹縮小,健美身軀,蓮花還有美容作用。

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