你還讓難看的贅肉在身上橫生嗎?趕快尋找屬于你的減肥方法把!小編整理了一些快速的減肥方法，大家看看吧。

　　快速減肥之補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)的消化時(shí)間較長(zhǎng)，給人持久的飽腹感，不容易感到饑餓。蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產(chǎn)生。最重要的是，蛋白質(zhì)不會(huì)變成無法消失的熱能囤積在體內(nèi)。補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)，不是越多越好，而是要適量，而優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)更加有利于減肥。瘦肉、魚、禽、蛋類等動(dòng)物性食品屬于優(yōu)質(zhì)蛋白。

　　快速減肥之更新你的食譜

　　每天吃同樣的食物你可能容易厭煩，從而導(dǎo)致你吃得更多來讓你自己感到滿足。一個(gè)簡(jiǎn)單的解決方案:你可以跟你的朋友交換健康飲食食譜，或者通過一些信息渠道來更新你的減肥食譜。

　　快速減肥之吃飯前喝杯水

　　吃飯前的30分鐘喝一杯水。這樣能幫你增加飽腹感，減少你對(duì)食物的欲望。那在你用餐的時(shí)候你吃的份量也就會(huì)減少。

　　快速減肥之多做有氧運(yùn)動(dòng)

　　多做有氧運(yùn)動(dòng)(如騎自行車，慢跑或快走)，這樣運(yùn)動(dòng)能有效幫你消耗熱量。每天30分鐘，每周五次。一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量(體重越大消費(fèi)越多)，而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。專家建議一個(gè)星期減少一磅，這樣才不會(huì)容易反彈。如果你之前沒有健身的習(xí)慣，就從少量運(yùn)動(dòng)開始，再慢慢隨之增強(qiáng)。不要一開始就進(jìn)行強(qiáng)度很大的運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)容易因?yàn)槠诙艞?。運(yùn)動(dòng)要適量，強(qiáng)度過大的運(yùn)動(dòng)容易讓你產(chǎn)生饑餓感，更容易導(dǎo)致暴飲暴食。

　　快速減肥之不要忘了力量訓(xùn)練

　　力量鍛煉是非常重要的，因?yàn)樗兄谠鰪?qiáng)肌肉，你的肌肉會(huì)幫你燃燒更多的卡路里，甚至是在你休息的時(shí)候。確保你每天做三次舉重運(yùn)動(dòng)，如果沒有舉重設(shè)備的話可以選擇仰臥起坐、爬樓梯等加強(qiáng)肌肉的鍛煉。

　　快速減肥之每餐減少100卡路里

　　攝入的熱量比消耗的熱量少就是成功減肥的關(guān)鍵。聰明地從你的食物中適當(dāng)?shù)叵鳒p掉100卡路里的熱量，那么就能直接減少熱量的攝入。當(dāng)然，不要一下子減少太多的熱量，那樣你會(huì)因?yàn)楦杏X能量補(bǔ)充太少而導(dǎo)致暴飲暴食。

　　快速減肥之重新評(píng)估你的目標(biāo)

　　檢查你的飲食日記，它能讓你清楚你訂的目標(biāo)對(duì)你來說是不是合理的。如果你訂的目標(biāo)太不切實(shí)際，那么是時(shí)候開始重新定制你的減肥計(jì)劃了。不要因?yàn)槭《艞?，而是重新開始。明確的可以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)更容易激發(fā)你的信心。

　　快速減肥之均衡飲食，管住你的嘴

　　可能在飲食方面，學(xué)生是很難控制的，因?yàn)榇蠖喽荚趯W(xué)校食堂就餐。不過，還是有些小秘訣可以使用的。比如：少吃面食類的，多吃些米飯;肉是可以吃的，但是要吃瘦肉，不用擔(dān)心，瘦肉是不會(huì)發(fā)胖的，這樣也能補(bǔ)充長(zhǎng)身體所需要的營(yíng)養(yǎng)。

　　另外，平時(shí)把精力專注在學(xué)習(xí)上，零食還是少吃些好，讓自己忙碌起來，沒有時(shí)間和精力管零食;平時(shí)應(yīng)該多吃些水果，尤其是一些有利于減肥的水果，如蘋果、香蕉、奇異果等;喝水可以加點(diǎn)蜂蜜，因?yàn)榉涿劭梢詼p肥瘦身，還能美容呢。

　　快速減肥之減慢吃東西的速度

　　在學(xué)校食堂的時(shí)候往往因?yàn)槌缘锰颐Γ蛘叱缘臇|西多、好吃，而經(jīng)常會(huì)多吃。而細(xì)嚼慢咽、遵守“八分飽”原則會(huì)減少你的食量，讓你不至于因?yàn)槌缘眠^多而發(fā)胖，是非常有效的學(xué)生減肥瘦身方法。

　　快速減肥之每天喝8杯水，促進(jìn)新陳代謝

　　每日保障8杯水吧，給身體補(bǔ)充必要的水分，能促進(jìn)新陳代謝，將體內(nèi)的垃圾帶出來，而且喝水能保持你的肌膚水水嫩嫩的哦!不過，每天8杯就夠了，喝太多會(huì)水腫。而且要注意在晚上，睡前一小時(shí)肯定不要喝水。長(zhǎng)期水腫比真正的脂肪更難減掉。而且喝水喝茶應(yīng)該在飯前喝，這樣就會(huì)有飽腹感，讓你吃的更少了。因?yàn)閷W(xué)生時(shí)代飯量很大，很容易發(fā)胖的。不吃又會(huì)餓，哪有精力學(xué)習(xí)呢，所以，用這種方法可以讓你少吃點(diǎn)，又不耽誤學(xué)習(xí)哦!

　　快速減肥之早餐吃個(gè)煮雞蛋

　　學(xué)生還需要上早自習(xí)呢，早餐可不能不吃哦，要不然一上午的課怎么能熬得過去呢?那么，學(xué)生減肥吃什么早餐呢?早餐盡量吃煮雞蛋，因?yàn)橹箅u蛋能夠帶動(dòng)小腸蠕動(dòng)減除腹部脂肪，吃煮雞蛋不只不會(huì)增添熱量反而會(huì)消費(fèi)脂肪，絕對(duì)是吃了就會(huì)瘦的食品哦。而煮雞蛋學(xué)校的食堂都會(huì)有的，趕緊每天都吃一個(gè)吧。

　　快速減肥之減少油脂攝入

　　為了美味，學(xué)校食堂的伙食經(jīng)常會(huì)放很多油或者調(diào)料，這樣你就會(huì)不知不覺間多吃，另一方面也會(huì)讓你攝入過多的油脂。要怎樣才能避免油脂攝入過多呢?你需要準(zhǔn)備兩碗湯，一碗飯前喝，一碗涮菜油哦!

　　快速減肥之思維消化瘦身法

　　中醫(yī)一向是講究心神合一的。思維也可以讓你的消化器官動(dòng)起來。將雙手放在腹部，感觸胃部的輕微動(dòng)作、感覺、或者聲音。同樣的方式，感受腸部的消化運(yùn)動(dòng)。用少許的精油，順時(shí)針方向，輕輕按摩胃部。這種方法可以提高消化器官的消化機(jī)能，有效地防止夏日消化不良、厭食等癥狀。

　　快速減肥之和食物保持距離

　　零食是學(xué)生族的最愛，想要減肥的話，首先和食物保持距離。正所謂眼不見為凈，當(dāng)然就不會(huì)那么想吃東西了。有很多小技巧，比如：讓自己忙起來，就不會(huì)惦記著零食了;盡量在人多的地方活動(dòng);不要在家里或者宿舍里儲(chǔ)備零食，到超市零食區(qū)繞道走;不新鮮的食物就處理掉;只在廚房進(jìn)餐;喝水讓自己感到飽腹，等等?？傊阋龅氖虑?，就是不要讓多余的食物出現(xiàn)在你的視線里。

　　快速減肥之睡眠充足

　　早睡早起有利于減肥。睡覺時(shí)間拖得越晚，就越容易感到肚子餓，容易讓你不自覺的吃進(jìn)多余熱量。睡眠會(huì)消耗能量，減少體內(nèi)積存的卡路里，所以充足的睡眠對(duì)減肥的你來說是非常有幫助的哦!