想要有效減肥?那么就要選擇合適自己的減肥方法。流傳的方法有很多，哪些減肥方法才是有效的呢?小編告訴你。

　　健康有效的減肥之”美學(xué)元素”減肥法

　　美學(xué)生理學(xué)是國(guó)外最新興起的交叉學(xué)科，主要研究色調(diào)、線條等“美學(xué)元素”對(duì)人體生理的影響。其中有一一個(gè)觀點(diǎn)是柔和低調(diào)的深色，如墨綠、深藍(lán)、灰色、咖啡色、土紅等可抑制人體食欲。使用上述顏色做成的餐桌臺(tái)布、食品包裝袋、餐具，可使人體因食欲下降而自我控制攝入量以達(dá)到減肥目的。

　　健康有效的減肥之每秒一步減肥法

　　運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家經(jīng)研究認(rèn)為，散步雖可減肥，但要掌握時(shí)間和頻率;吃完飯40-50分鐘后，以每秒鐘走1步的勻速連走15分鐘是減肥最佳的節(jié)奏模式。除此之外，若吃完飯2小時(shí)左右，以略快于前的速度再追加散步6分鐘，則體內(nèi)熱量消耗最快，極利減肥。

　　健康有效的減肥之背棍揉穴減肥法

　　女性肥胖除表現(xiàn)在腹部外，還表現(xiàn)在后腰處。在人體腰背后脊椎兩側(cè)分布著若干個(gè)有減肥功效的穴位，平日自己不易按摩。若取一根鐵鍬柄或拖布柄狀的圓滑木棍，放在腰背后面，借助雙臂后伸自然彎曲臂肘形成的兩個(gè)支點(diǎn)，將木棍“扛”在后腰處來(lái)回滾動(dòng)摩擦穴位，既可令前胸挺起，糾正平日含胸駝背的毛病，又能達(dá)到減肥的目的。

　　健康有效的減肥之堅(jiān)定信念減肥法

　　堅(jiān)定自己減肥的決心，或集中意念想像自己的體重逐漸下降、體質(zhì)逐漸增強(qiáng)，能為減肥打下良好的思想基礎(chǔ)。若以視覺(jué)影響輔助精神作用，如觀看健美比賽或圖片，去照使自己立刻變得又瘦又高的哈哈鏡等，減肥效果更佳。

　　健康有效的減肥之食醋減肥法

　　除了烹調(diào)菜肴時(shí)適當(dāng)多加食醋外，利用食醋泡制醋豆、醋蛋.、醋花生、醋棗等，既可更換口味、軟化血管、增加營(yíng)養(yǎng)，又可利用食醋中富含的氨基酸消耗脂肪，促使蛋白質(zhì)和糖順利代謝而達(dá)到減肥目的。

　　健康有效的減肥之巧食稻米減肥法

　　中醫(yī)名典《本草綱目》云：“稻米甘涼，得天地中和之，和胃補(bǔ)中，亦克厚脂。”在我國(guó)南方，主食以米飯為主，基本上人人苗條，很少見(jiàn)到大胖子。這雖與當(dāng)?shù)貧夂?lsquo;、水土有關(guān)，但稻米對(duì)消除身體多余的脂肪確有一定功勞。吃大白饅頭似乎會(huì)令人越吃越白胖，在條件許可下，有意識(shí)地改變自己的飲食結(jié)構(gòu)，多吃些米飯，對(duì)減肥或許大有益處。

　　健康有效的減肥之孤獨(dú)進(jìn)食減肥法

　　科學(xué)研究表明，人們?cè)?ldquo;獨(dú)自進(jìn)餐”時(shí)的食欲比“團(tuán)體聚餐”時(shí)要差許多，而且團(tuán)體的人數(shù)越多，規(guī)模越大，氣氛越熱烈，更能刺激人體的食欲。為此，對(duì)于難于自控飯量的減肥者，若能在家中開(kāi)辟一個(gè)窄小區(qū)域，孤獨(dú)進(jìn)食，而且不看書(shū)不看電視，不聽(tīng)廣播和音樂(lè)，在一種安寧的氣氛上進(jìn)食，那么，人體大腦的中樞神經(jīng)便不至于過(guò)度興奮，食欲也能得到良好的正常的控制。

　　健康有效的減肥之改變食譜減肥法

　　若想科學(xué)減肥，宜把注意力從限制進(jìn)食量逐漸轉(zhuǎn)移到改變飲食結(jié)構(gòu)上來(lái)。比如平日愛(ài)吃零食，則應(yīng)逐漸過(guò)渡到按時(shí)吃飯，哪怕按時(shí)間少吃多餐，也比無(wú)時(shí)間限制的亂吃零食強(qiáng)得多。如果愛(ài)吃甜食，可將口味慢慢調(diào)成愛(ài)吃酸的、辣的等各種風(fēng)味的食品。

　　通過(guò)改變食譜，將一些低脂肪、高能量、維生素含量高的食品，如精瘦肉、青菜等擺上餐桌，除去一些增加脂肪的食品和肥肉等，對(duì)減肥成功可起到積極作用。

　　健康有效的減肥之吃費(fèi)時(shí)食物減肥法

　　熘魚(yú)片與清蒸魚(yú)同屬清淡吃法，但后者比前者吃起來(lái)所花費(fèi)的時(shí)間要長(zhǎng)。所以在一定的時(shí)間內(nèi)，所吃迸身體中的食物就少，因而減少了熱量的攝入;又如，吃帶殼的堅(jiān)果比吃剝了殼的果仁對(duì)熱量的攝入少。

　　所以，在進(jìn)食時(shí)選擇一些吃起來(lái)比較費(fèi)時(shí)的食物，對(duì)控制進(jìn)食有好處。

　　健康有效的減肥之提前進(jìn)餐減肥法

　　人體內(nèi)的新陳代謝活動(dòng)在一天的各個(gè)時(shí)間內(nèi)是不相同的。一般說(shuō)來(lái)，從早晨6：00起人體新陳代謝開(kāi)始旺盛，8：00-12:00時(shí)達(dá)到最高峰。減肥者只要把吃飯時(shí)間提前，比如說(shuō)早飯5：00吃，中飯安排在9：00-10:00吃，就可達(dá)到減肥目的。

　　專家們對(duì)要求減肥的人做過(guò)試驗(yàn)，同樣發(fā)現(xiàn)只要把吃飯時(shí)間提前，就可以在不減少和降低食物量和質(zhì)的情況下減肥，最明顯時(shí)1周可減少500克體重。

　　健康有效的減肥之將白飯改成稀飯 熱量減半

　　稀飯1碗的熱量是白飯的一半，由于水分量多，容易有飽足感，有效控制食欲與食量。吃稀飯時(shí)，可搭配海帶、昆布、羊棲菜等食物纖維禮富的小菜，幫助減緩脂肪及糖質(zhì)的吸收。

　　健康有效的減肥之吃海藻生菜沙拉

　　建議減重時(shí)每天吃生菜沙拉，因?yàn)樯撕薪退丶柏S富的食物纖維，但馬鈴薯沙拉含太多美乃滋，熱量高，減重時(shí)不宜食用。生菜沙拉中可放進(jìn)海藻類，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排便。多吃海藻食品也能消除小腹!

　　健康有效的減肥之食量不夠時(shí) 添加燙青菜

　　減重中宜攝取低熱量且營(yíng)養(yǎng)禮富的青菜!

　　“好像吃不太夠……”“肚子還是有點(diǎn)餓……”時(shí)，建議您不要再吃主菜或主食，而是多吃點(diǎn)燙青菜來(lái)果腹。燙青菜對(duì)身體很溫和，富有維他命以及礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素，多吃無(wú)妨，加一點(diǎn)鹽巴、胡椒粉、水果醋等調(diào)味，風(fēng)味更佳。

　　健康有效的減肥之想吃甜點(diǎn)時(shí) 以南瓜或地瓜取代

　　想吃甜的東西怎么辦? 沒(méi)關(guān)系! 不要吃蛋糕或巧克力類的甜點(diǎn)，而是吃煮過(guò)的南瓜或烤地瓜，一天可以吃一個(gè)手掌的份量。南瓜與地瓜本身就有甜味，可緩和想吃甜點(diǎn)的壓力，同時(shí)有豐富的食物纖維，有效解除便秘的問(wèn)題。一點(diǎn)點(diǎn)份量就可達(dá)到飽腹感，幫助控制食欲。

　　健康有效的減肥之飯前&吃飯時(shí)喝氣泡水

　　飯前或吃飯時(shí)喝1杯氣泡水，可讓胃膨脹，減緩空腹感，避免吃進(jìn)太多食物。同時(shí)喝氣泡水可以擴(kuò)張血管，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助新陳代謝，改善寒冷體質(zhì)。但切記不要喝太冰的氣泡水，以免讓內(nèi)臟受寒，降低代謝功能。