怎么減肥更有效

　　狂吃之后身體的肥肉可能又要多一層。那么，怎么減肥呢?更有效的減肥方法有哪些呢?跟著小編一起看看吧。

　　更有效的減肥方法之清淡食物配粗糧

　　過(guò)年時(shí)難免會(huì)吃些大魚(yú)大肉，這時(shí)多吃點(diǎn)清淡的東西不僅能讓腸胃慢慢恢復(fù)到正常狀態(tài)，還能養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，獲得更好的減肥效果。

　　小編建議：這時(shí)的主食應(yīng)以谷類粗糧為主，不妨適量增加玉米、燕麥等食物。

　　小編Tips：光吃粗糧MM可能也受不了，不如搭配點(diǎn)好吃又助消化的東西一起吃。常言道“好吃不過(guò)餃子”，小麥粉搟出來(lái)的餃子皮含有豐富的纖維質(zhì)，還可以選擇多種蔬菜制作的餡，無(wú)論蒸、煮都不用擔(dān)心油脂，一舉多得。

　　更有效的減肥方法之多喝湯水，營(yíng)養(yǎng)瘦身一起來(lái)

　　健康、營(yíng)養(yǎng)的湯水，不僅不需要太多烹飪技巧，還能把營(yíng)養(yǎng)、能量全面顧及，將美味也加了進(jìn)去，想瘦身的你還不動(dòng)口更待何時(shí)?

　　小編建議：多喝粥和湯，如小米粥、面條湯等，這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用，能讓你已經(jīng)“不堪重負(fù)”的胃腸獲得休息和調(diào)整。

　　小編推薦：

　　①冬瓜玉米湯：這種湯不僅煮法簡(jiǎn)單，而且還具有很強(qiáng)的去脂肪、去水腫的作用，持續(xù)喝一個(gè)月，就能有很大的收效。

　　做法：先在鍋中加入適量清水，水開(kāi)后放入幾瓣大蒜和枸杞，再把剝好的玉米粒倒入，稍煮片刻放入冬瓜塊，然后在湯中放入少許鹽。

　　小編Tips：剛剝下的玉米粒和冬瓜都是很容易熟的食物，因此需要根據(jù)食物的量掌握好時(shí)間，不要把玉米粒和冬瓜煮得太爛，否則影響口感。

　?、诤赊仓啵汉扇~其氣清香，能化濕去脂;薏苡仁健脾除濕，能促進(jìn)脂肪燃燒，兩者配合減肥力超強(qiáng)。

　　做法：鮮荷葉1張，洗凈、撕碎后水煮取汁。去掉荷渣，將荷葉汁與薏苡仁50克、粳米30克熬煮成粥。

　　小編Tips：早餐食用，連吃1個(gè)月以上。

　　更有效的減肥方法之多喝開(kāi)水解油膩

　　如果連著幾天每頓飯菜都少不了油膩，會(huì)讓MM出現(xiàn)脂肪攝入量過(guò)高的情況。

　　小編建議：不妨用兩三天時(shí)間減少精制米、面、糖果等的攝入，并讓自己多喝開(kāi)水，用這個(gè)方法來(lái)加快胃腸道的新陳代謝，使胃腸道盡快恢復(fù)到正常水平。此方法同時(shí)還能降低大量肉類食物和酒對(duì)肝臟的危害。

　　小編推薦：如果覺(jué)得開(kāi)水沒(méi)有味道，不妨買點(diǎn)金銀花、菊花、蜂蜜泡水喝，或者喝烏龍茶和黑咖啡，都是很不錯(cuò)的選擇。

　　小編Tips：

　　泡蜂蜜的水一定要是溫水，不然就會(huì)分解養(yǎng)分等于白喝啦!

　　◎?yàn)觚埐韬秃诳Х纫欢ú灰幽袒蛱牵駝t反而會(huì)增肥。

　　更有效的減肥方法之多吃水果平衡消化

　　美食很多是煎炸食品或甜點(diǎn)，但是煎炸食物容易引起脾胃熱滯，導(dǎo)致便秘或肚脹，甜點(diǎn)吃得過(guò)多也會(huì)導(dǎo)致脾虛生濕，造成虛濕積滯，引發(fā)腹瀉。這些食品吃得太多不僅苦了腸胃，也會(huì)影響身材。

　　小編建議：多吃水果對(duì)調(diào)整節(jié)日里失衡的消化功能是相當(dāng)有效的。

　　小編推薦：橙子、木瓜、蘋(píng)果、西紅柿等，它們能很好地調(diào)整消化機(jī)能，具有去熱滯的作用。

　　小編Tips：也可以把這些水果榨汁，但要在吃完飯1～2小時(shí)后再喝，如果吃飽后立即喝，只會(huì)加重胃部負(fù)擔(dān)。

　　更有效的減肥方法之綠色蔬菜補(bǔ)充纖維

　　每天吃得很多，自以為補(bǔ)充了身體所需的各種營(yíng)養(yǎng)成分，其實(shí)很多膳食纖維都可能在大魚(yú)大肉中流失了。

　　小編建議：節(jié)日期間由于攝取的新鮮蔬果不足，再加上運(yùn)動(dòng)量減少，會(huì)出現(xiàn)便秘或排泄不順的情況，所以要特別注意膳食纖維的補(bǔ)充。

　　小編推薦：要多吃新鮮的蔬菜，少吃肉，以補(bǔ)充足夠的纖維素，例如蘆筍、茴香、西葫蘆和豆角等，它們所含的纖維質(zhì)能幫助身體排毒，減輕肚脹，清理腸胃。

　　小編Tips：

　　青菜最好不要切的太細(xì)，吃的時(shí)候一定要細(xì)嚼，這樣才可以讓唾液自然地分泌來(lái)幫助消化。

　　一日三餐最好用素食慢慢調(diào)節(jié)，早餐是一定要吃菜的，像生菜、芥菜、胡蘿卜、芹菜等新鮮蔬菜最好當(dāng)主食來(lái)吃。

　　即使是時(shí)令菜，也不應(yīng)存放時(shí)間太長(zhǎng)，盡量當(dāng)天買當(dāng)天吃完。如萵筍，要存放必須削皮，甩保鮮膜包好，放入冰箱，存放不宜超過(guò)5天，否則不僅口感不好、營(yíng)養(yǎng)流失，還會(huì)因變質(zhì)產(chǎn)生毒素，食用后引起食物中毒。

　　更有效的減肥方法之瘦身飲食原則

　　不喝炒菜湯。炒菜湯中油的含量高，容易讓人長(zhǎng)胖，破壞減肥功效。

　　不吃夜宵。在睡覺(jué)前4小時(shí)盡量不進(jìn)食，否則食物容易堆積轉(zhuǎn)化為脂肪。

　　遠(yuǎn)離酒精飲品。酒精也屬于高熱量范疇，其熱量?jī)H次于脂肪，注意飲食的同時(shí)也要注意酒精才行。