怎么減肥肚子和腿鍛煉方法
現(xiàn)在的女生一般都是久坐族,上班坐著,回家不是躺著就是坐著,所以很容易使肚子胖起來,腿部也變得粗壯,怎么減肥可以瘦肚子和腿部呢?小編今天就介紹一些鍛煉方法。
瘦肚子和腿的方法之首先我們來做做熱身的動作
1、抱膝抬腿:身體站著,將你的一條腿抬到與地面平行,而雙手抱住這條腿的膝蓋,保持一秒鐘,接著換另一條腿。這樣雙腿交替進(jìn)行著,持續(xù)兩分鐘即可。
2、小腿外提:仍然是站姿,其中一條腿向外側(cè)踢,去碰同側(cè)的手,然后換另一邊進(jìn)行。保持一秒鐘踢一次腿的節(jié)奏,堅(jiān)持兩分鐘即可。
3、深呼吸:A、吸氣,雙手向上舉到頭頂,慢慢呼氣,放輕松。
B、雙手還原放在腹部,吸氣,感覺腹部向外鼓脹,然后呼氣,腹部慢慢收回靠近脊椎。堅(jiān)持兩分鐘,是不是整個(gè)人都舒服了許多呢!
瘦肚子和腿的方法之抱腿蹬車
人仰臥,一側(cè)腿屈膝抬起來,用雙手抱住,另一側(cè)腿伸直,上身再慢慢抬起,直至頭和肩膀離開地面,眼睛看向伸直腿的腳尖。保持這個(gè)動作吸氣,然后呼吸交換另一邊。在這個(gè)過程中始終保持腹部用力。
Tips:如果實(shí)在覺得累了,可以選擇頭和肩膀不離開地面,這樣就降低了動作的難度。
瘦肚子和腿的方法之小船平衡
A、坐穩(wěn),背部保持挺直,然后微微后傾。
B、慢慢的讓雙手和雙腿離開地面,手和腿可以選擇你覺得舒服的任意姿勢來配合做。保持15秒以上,重復(fù)10次。
Tips:此動作你可以依據(jù)自己身體的情況量力而為。雙手和雙腿離臀部越遠(yuǎn),動作的難度也越大。
瘦肚子和腿的方法之下蹲排氣式
A、人自然站立著,雙腳打開與肩同寬,身體向前彎曲,保持背部挺直,雙手抓住小腿前側(cè)。
B、慢慢屈膝下蹲,直到臀部蹲到最低位置,雙腿外開,雙手肘放在大腿內(nèi)側(cè),五指合十,眼睛看向前方。保持15秒以上,重復(fù)10次。
Tips:整個(gè)動作過程中,背部都要保持筆直。
瘦肚子和腿的方法之眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式
俯臥,雙手撐著地,然后上身慢慢抬起,用腰部的力量帶動身體向一側(cè)扭轉(zhuǎn),眼睛看向自己的腳部,然后換另一側(cè)。
Tips:雙手肘關(guān)節(jié)稍微彎曲,但是記住不要聳肩膀。
瘦肚子和腿的方法之雙腿伸展
A、仰臥,屈膝抬起小腿,雙手環(huán)保小腿前側(cè),額頭將用力靠近膝蓋。
B、吸氣,雙腿成伸直狀態(tài),向斜上方伸展,雙手向頭頂?shù)姆较蛏煺?呼氣,雙手經(jīng)體側(cè)畫半圓,還原抱腿姿勢,重復(fù)5-10次。
Tips:仰臥時(shí),腰部要離地面一個(gè)手掌的空隙,如果腰部向上拱起,可以把腿抬高一點(diǎn),先降低難度再慢慢進(jìn)行。
瘦肚子和腿的方法之90度仰臥起坐瘦肚子減肥運(yùn)動
在經(jīng)歷一整天到處拜年的節(jié)奏后,MM們在回到家后躺在床上,做一個(gè)仰臥起坐的的瘦肚子減肥運(yùn)動,讓你就算是吃再多也不怕有腹部贅肉?;蛘呤?0度仰臥抬腿減肥運(yùn)動,將雙腿太高,身體上半身再向上提起,保持自然的呼吸,每次堅(jiān)持做10個(gè),直到有酸漲感覺,休息數(shù)分鐘再繼續(xù),這樣瘦肚子減肥方法,既不會很冷,還會全身發(fā)熱,身體內(nèi)的脂肪也都全部燃燒。
瘦肚子和腿的方法之下蹲瘦腿運(yùn)動減肥
將兩腳分開,與肩同寬,做出一種類似于蹲馬步的狀態(tài),接著將腳尖向外,數(shù)1234慢慢下蹲,蹲到和地板誠平行。但記住在下蹲的時(shí)候,腳跟不能抬起,數(shù)5678的在慢慢站起,且整個(gè)動作上要慢一些,每組做15個(gè),每天堅(jiān)持3-4組的樣子,輕松的減肥運(yùn)動,不管瘦大腿還瘦小腿都非常有效!
瘦肚子和腿的方法之雙腿伸展瘦肚子瘦腿減肥運(yùn)動
整個(gè)身體都仰面躺著地面上,雙腿都擺出垂直的狀態(tài),雙手向后伸展,同樣也是要垂直的樣子,接著將雙腿向身體靠攏,整個(gè)步驟上不能彎曲,而雙手在此時(shí)也需要想雙腿靠攏集中一起,當(dāng)雙頭舉過頭頂之后,呼氣,再返回,接著在吸氣,雙手與雙腿再集中靠攏一起。反復(fù)循環(huán)此動作5-8次左右,一周之后,瘦肚子和瘦腿有明顯效果噢!