怎么瘦肚子和腿的減肥方法

　　夏天來了，又到了妹子們秀出身材的好時機(jī)，身體中最容易發(fā)胖的就是下半身，小編今天分享減肥瘦肚子和腿的動作，一起看看吧。

　　瘦肚子和腿的動作之轉(zhuǎn)呼啦圈

　　轉(zhuǎn)呼啦圈是瘦肚子最簡單最有效的方法，可以讓腹部的贅肉更加緊實，快速燃燒你的脂肪，每天洗完澡之后，轉(zhuǎn)呼啦圈10分鐘就能起到快速減肥的效果，還可以邊轉(zhuǎn)邊看電視劇。

　　瘦肚子和腿的動作之保持端莊坐姿

　　上班族MM每天都在電腦前工作8個小時，坐的時候不要彎腰駝背，以免腰部和腿部的脂肪堆積，要時刻保持端正的坐姿，抬頭挺胸，這樣可以收緊你腹部的肌肉，讓你和贅肉說拜拜!

　　瘦肚子和腿的動作之仰臥起坐

　　仰臥起坐是很有效的瘦肚子運動，還可以讓腰部的贅肉更加緊實，促進(jìn)腸胃蠕動，讓你的消化系統(tǒng)更加順暢，有利于廢物和毒素的排出，每天晚上做10分鐘的仰臥起坐，讓你越來越瘦!

　　瘦肚子和腿的動作之瘦肚子瘦腿瑜伽

　　坐立，雙腿伸直置于身體前方，并緊貼地板，腳面繃直，腳趾指向天空。彎曲上身向下，雙臂伸直，雙手握拳，并緊貼雙腳腳面，頭部向下靠。抬起身體，雙臂伸直，雙手置于膝蓋處。伸直背部，撐緊頸部，收緊腹部。

　　瘦肚子和腿的動作之抬腿縮腹運動

　　仰躺著然后雙腿伸直與身體形成一個90度，然后慢慢向下移，至30度傾斜停住，要明顯感覺到腹部收縮，直到撐不下去時在緩緩的放下雙腿。這招能夠平坦腹部突出腰部曲線。

　　瘦肚子和腿的動作之平坦腹部

　　上半身水平的貼直地面，雙膝彎曲腳尖點地，雙手掌心朝上自然置于身體兩側(cè)。臀部不動、雙腳小腿向上舉成60度左右。腹部收縮讓背部和臀緊緊的貼于地面，在意腹肌的力量帶起上半身，保持頸部放松，勿彎腰駝背，維持十秒后恢復(fù)原狀。這招能讓大腿與臀部曲線變的更加完美。

　　瘦肚子和腿的動作之后側(cè)伸展

　　面向椅背，背部停止收腹后將雙手平直放于椅背，右腿向上抬起，膝蓋彎曲達(dá)到90度，右腿在直直伸出向后，感覺到大腿肌肉被拉緊即可，保持動作5秒即可，連續(xù)來十次，左右腿交換。

　　瘦肚子和腿的動作之腿部運動

　　背部挺直收小腹，雙腳打開自然與肩同寬，慢慢將腳尖抬起，腳掌結(jié)實踩回地面，一直重復(fù)三十次以后，感覺到小腿上方的肌肉緊縮就行。