消耗脂肪的第一條件就是人體熱量和能力的流失，而運(yùn)動，正好就符合了這一點(diǎn)。所以，很多人都知道運(yùn)動減肥才有效，小編今天就來說說運(yùn)動減肥。

　　有效的減肥方法之別選擇那些乏味的運(yùn)動

　　不少人為了下定決心減肥，特意去辦了一張健身房的卡，但往往是去了幾次后，那張卡就被丟到一邊了，直到卡期過期都不再想起，當(dāng)然，所謂的減肥計(jì)劃也就以失敗告終。

　　究其原因，是因?yàn)槿ソ∩矸窟\(yùn)動，多半是一臺機(jī)器上原地跑步，或者在動感自行車上面無表情地亂蹬。無聊而且乏味，因此困難就會被無限擴(kuò)大。

　　如果將跑步的地方選在家里的小區(qū)附近，或是學(xué)校里，可以一邊跑步一邊看風(fēng)景，同時還能跟相識的人聊天，這樣運(yùn)動自然就在樂趣當(dāng)中，自然而然地進(jìn)行下去。

　　有效的減肥方法之規(guī)劃好自己的時間

　　永遠(yuǎn)也不要拿別人的時間表來安排自己的生活，先觀察和了解自己，看一下自己的一天里，哪一段時間是相對空閑且沒有太多打擾的，就在那段時間里把運(yùn)動安排進(jìn)去。如果你并不是一個能早起的主兒，那么，何苦要求自己去晨練呢?運(yùn)動還沒開始，你就被早起的痛苦折磨了，注定很難長久。

　　有效的減肥方法之不要急于追求效果

　　走5分鐘路會比在沙發(fā)上坐5分鐘強(qiáng)，去做10分鐘的鍛煉也比完全沒動好。或許這些輕微且少量的運(yùn)動并不會讓你變得苗條，但是從人體基本的健康需要來說，保證每天適量的運(yùn)動都是有好處的，雖然這些好處并不會讓你馬上感覺得到。所以，不要再坐在那里思考花時間運(yùn)動對你到底有沒有效果了，直接站起來，去動一下吧，任何微小的收獲總比完全沒有來得好。

　　有效的減肥方法之閑散時間積少成多

　　并不是每一次運(yùn)動都需要長達(dá)半小時以上的整段時間，每一次連續(xù)5分鐘的運(yùn)動都可以讓你有收獲。日常生活中有很多個5分鐘可以抽出來，因?yàn)槟阍趦杉降氖虑橹虚g總會有一些所謂的閑散過渡時間。利用好這些閑散時間，你會發(fā)生極大的改變。

　　有效的減肥方法之不要過于依賴交通工具

　　打破非要去健身房才是運(yùn)動的想法吧，人們幾乎每天都有機(jī)會從一個地方到另一個地方辦事，這個過程完全可以用來作為運(yùn)動時間。

　　每天都要去上班，出門見客戶，去商場買東西，或去朋友家吃飯或約了咖啡館見，去做這件事的時候盡可能地?cái)[脫交通工具的束縛，盡可能地讓自己多走一下，只要超過10分鐘并能讓你感覺心率加快，這就已經(jīng)是運(yùn)動了。

　　有效的減肥方法之跑步

　　很多女性每天都是來回于辦公室和家這兩點(diǎn)之間，很少外出運(yùn)動。上班時基本上一整天坐在椅子上不動，而回到家里又把時間都花在坐沙發(fā)上，這樣就很容易導(dǎo)致下半身肥胖，特別是易形成“蘿卜腿”。專業(yè)健身教練說：跑步是運(yùn)動減肥的最好方法之一。每天3000米，不能少于這個數(shù)(跑不完，走也得走完)，速度適當(dāng)快點(diǎn)，但是得在自己的承受范圍內(nèi)，剛開始可以慢點(diǎn)，以后慢慢加強(qiáng)，或是距離更長，或速度更快。跑完和跑的過程中可以少量喝水，不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風(fēng)扇。除了跑步，跳繩和爬高樓、騎單車也都是很好的有氧運(yùn)動方式。

　　有效的減肥方法之快步走

　　快步行走健身法也是一種運(yùn)動減肥的最好方法。對于平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學(xué)，容易對膝關(guān)節(jié)造成沖擊?？熳呔筒煌耍诳諝庑迈r的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達(dá)到了運(yùn)動耗脂的效果。專家建議，一個人每天運(yùn)動量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當(dāng)。

　　有效的減肥方法之在健身房里做三項(xiàng)全能

　　說這話，不是讓你也做一個奧林匹克全能運(yùn)動員，而是指：在30-45分鐘的時間里，不休息地做完原地慢騎自行車、原地快蹬自行車和在跑步機(jī)上快走這三項(xiàng)運(yùn)動。借助跑步類運(yùn)動器械鍛煉，正是燃燒更多脂肪的運(yùn)動減肥的最好方法之一。

　　有效的減肥方法之多做舉重訓(xùn)練

　　頂尖健身教練說：“我能向所有想改善體形的人們推薦的運(yùn)動減肥的最好方法之一是舉重。尤其是舉起重物并做多關(guān)節(jié)的運(yùn)動，比如硬舉、蹲舉和推舉。如果你的目標(biāo)是看起來更加健美，減掉松垮的腹部脂肪，那你可以做20分鐘的高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，然后做20分鐘的力量訓(xùn)練——只須40分鐘，就能成就完美體形!”

　　有效的減肥方法之騎腳踏車

　　雖然舉重訓(xùn)練是運(yùn)動減肥的最好方法，但是進(jìn)行舉重類鍛煉之前，要先騎腳踏車。這樣能讓身體的肌肉、筋腱、關(guān)節(jié)充分活動，避免在隨后進(jìn)行的舉重運(yùn)動中造成不必要的傷害。美國運(yùn)動健身理事會的發(fā)言人凱莉·卡拉布萊斯說：“騎腳踏車的時間不必太長，5-10分鐘即可，運(yùn)動完后心跳加快，微微出汗，簡單就能做到。我們通過實(shí)驗(yàn)證明，在進(jìn)行舉重類鍛煉之前，做做這樣的運(yùn)動，確實(shí)能讓身體在舉重運(yùn)動中燃燒更多脂肪。”