怎么減肥才會成功
怎么減肥才會成功
減肥不管是對于男生還是女生而言都是重任,那么到底日常生活中怎么減肥才能成功呢?小編今天推薦有效的減肥方法。
有效的減肥方法之美食減肥法
顯然,上述的減肥方法都是要經(jīng)過長期不懈地努力的,作為胖人,常常在減肥中有不少人希望在減肥中可以肆無忌憚地猛吃美食,而又不必擔心體重增加。日前專家發(fā)現(xiàn)了一種名為ACC2的酶,如果阻止它的分泌,竟可使實驗中的老鼠吃得多反而體重減輕。因此,日本人已開始在著手研究這樣一種美食料理,希望早日推向市場,為想要瘦身的人徹底解決美食問題。
有效的減肥方法之吹氣減肥法
這十年,日本的經(jīng)濟停步不前,許多日本人都心里憋了一口氣,很想找個地方使勁地吹吹氣。看那些聲音洪亮、綿音不絕的歌唱家總是很有噸位的,想象中的肥胖男人肚子里憋出來的氣一定很大。相信第一個無心吹氣的理所當然是個胖子,胖子天天對著熱水袋吹氣后,人居然瘦下來了。真是“無心插柳柳成蔭”,胖子喜出望外,將好消息奔走相告,這種簡單易行的“吹氣”法立即在日本風行。許多堅持瘦身的人每天向熱水袋里吹氣,每堅持一個月,體重就會下降。進行吹氣法減肥時,不僅鍛煉了身體,而且因為要不斷地吸氣、吹氣,從而感覺胃中飽滿,以致抑制了大腦的“饑餓中樞”,使食欲降低。
有效的減肥方法之按摩減肥法
常常從生活中獲得創(chuàng)造靈感的日本人,對腹部按摩作了深入研究。于是,日本人創(chuàng)造了一種腹部減肥按摩術(shù),對“大肚皮”減肥很有效果。按摩術(shù)的減肥方法是:讓肥胖者平臥床上,由按摩者按摩腹部。先按摩腹部右側(cè),后按摩左側(cè),按摩的軌跡以肚臍為中心。據(jù)說用此法按摩治療20天,可減輕體重4公斤。
有效的減肥方法之吃醋減肥法
日本男人下班后喜歡進酒吧享受一回,對此日本女人很少公開反對,有人據(jù)此說日本女人不吃醋。其實日本女人是很喜歡吃醋的,當然此醋非彼醋。她們認為吃醋能減肥。于是,日本最近刮起了“吃醋減肥”風。據(jù)資料顯示:喝醋不但能消除便秘、調(diào)整體內(nèi)酸堿值,還有明顯減肥功效。當然,專家同時提醒,化學醋與天然醋效果大大不同。自然發(fā)酵醋外觀有沉淀、顏色也比較深,拿起來搖幾下,泡沫會緩慢消失,而化學醋的泡沫則會很快消除。所以想喝醋保健而減肥,先得“明察秋毫”,選天然醋為好。
有效的減肥方法之睡衣減肥法
分娩后的婦女多數(shù)的腹圍要增大,日本的男人在泡完酒吧回來后,馬上想到要讓女人保持體型。于是跑回研究室,研制了一種輕薄柔軟、無束縛感的自然減肥睡衣給女人穿,這樣的睡衣當然很體貼。肥胖的女人穿上睡衣很受用,在美夢里總是陽光燦爛的夏日,在沙灘上用力地奔跑,大量的汗水流個不停,從而達到減肥目的。身著這種睡衣睡覺,能保持常溫33―37攝氏度,這是發(fā)汗的最佳溫度,能比普通健康的人在睡眠中排出的汗量多3―5倍,每天排出這么多汗,當然有減肥效果。
有效的減肥方法之寒天豆渣減肥餅干
說到減肥,節(jié)食是大家最常用也是最必要的一種方法。減少食物的攝取量可以幫助我們盡可能的降低熱量的吸收,從而達到瘦身的目的。但是節(jié)食后所產(chǎn)生的空腹感,往往會使我們前功盡棄、適得其反。而JChere推薦的這款寒天豆渣減肥餅干就完全可以幫助你解決這一煩惱!這款餅干采用豆渣為主料制成,它能夠在進入體內(nèi)后迅速膨脹,產(chǎn)生不可想象的飽腹感;菠菜、蓮藕等食材的加入,則更加保證了身體的營養(yǎng)與健康。
有效的減肥方法之降低熱量的攝取
營養(yǎng)學家認為,無論你控制什么,蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快,否則是很危險的。須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關(guān)鍵。
有效的減肥方法之少吃1口肉2個月減5公斤:
專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),專家們認為,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2個月內(nèi)減輕體重5公斤。然而,不是每個人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過多,也會使體重增加。
有效的減肥方法之減少食物的攝入量
要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個半月的時間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤,貼一條提示標語,注意提醒自己攝取食品的重量。
有效的減肥方法之每天1餐流食,5周減5公斤:
通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料,則可在8個月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化,以免缺少營養(yǎng)。在醫(yī)生指導下,甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì),并要保證一日三餐。
有效的減肥方法之走45分鐘半年減5公斤:
堅持每周5天,每天1次,每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程,這樣做可在6個月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6。5公里,則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實,時間是擠出來的。心血管醫(yī)生指出:采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補充因出汗減少的體內(nèi)水分。
有效的減肥方法之固定鍛煉:
每周進行3—5次固定鍛煉,不失為減少體內(nèi)脂、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速度,可在3個月內(nèi)減少10磅;跳舞,每周6次,每次1小時,可在4個月內(nèi)減少10磅;游泳,每周4小時,可在4個月內(nèi)減少10磅;騎自行車,每周4次,每次1小時,每小時15公里的速度,可在5個月內(nèi)減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉,開始時要少做一些,以防傷害身體。運動量過大,會增加食量,這樣也達不到減肥的目的。
有效的減肥方法之力量訓練:
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多,新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉,可在10個月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體,應請教練幫助選擇適當?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計劃。鍛煉前后要做伸展運動,以保持身體的靈活性,舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。
有效的減肥方法之降低熱量攝取與散步結(jié)合:
以蘇打水代替可口可樂,每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次,每次45分鐘的5公里散步,則可在3個月內(nèi)減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些,仍保持上述的散步,則可在7個星期內(nèi)減少10磅體重。
有效的減肥方法之減少脂肪攝入與舉重結(jié)合:
這種方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪,保持好的體型,增長肌肉,加快新陳代謝,促進心血管的健康。每天少食20克脂肪,舉重20分鐘,每周進行3次,可在3個半月內(nèi)減少10磅體重。
有效的減肥方法之最佳的綜合選擇:
根據(jù)上述九種方法,制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃,最理想的組合方案是控制脂肪的攝入,加強鍛煉和力量訓練。只要有信心并堅持不懈地去做,就一定能達到減輕體重,增強肌肉,促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入,每周進行3次散步,每次用30分鐘走3公里,每周做2次舉重鍛煉,每次40分鐘。如此組合,可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結(jié)合起來做,可能不太適應,不妨試著逐漸增加。比如,一種方法一種方法地加上去做。