六月丁香五月婷婷,丁香五月婷婷网,欧美激情网站,日本护士xxxx,禁止18岁天天操夜夜操,18岁禁止1000免费,国产福利无码一区色费

學(xué)習(xí)啦 > 興趣愛好 > 學(xué)化妝 > 美容知識 > 美容護(hù)膚 > 怎么減肥不瘦胸

怎么減肥不瘦胸

時(shí)間: 淑賢744 分享

怎么減肥不瘦胸

  想要減肥不瘦胸留住好身材?怎么減肥才不瘦胸呢?小編今天就整理了一些好方法,大家不妨試試哦,超有效的。

  減肥不瘦胸方法之規(guī)律練習(xí)清潔法——道締法(嘔吐凈胃法)

  每日清晨7 點(diǎn)鐘起床??焖亠嬘?000ml 溫?zé)岬牡}水,不要停頓全部喝完。然后用指壓刺激喉頭,將喝入的鹽水嘔吐出來??啥鄧I吐幾次,直到可以感覺已經(jīng)將所有喝入的淡鹽水吐干凈為止。跟隨淡鹽水排出的,還有你體內(nèi)的黏液質(zhì)。早晨7 時(shí)黏液質(zhì)分泌最多,需要盡可能多地排出。

  減肥不瘦胸方法之補(bǔ)充能量

  吐完40 分鐘后,喝一碗白米粥。進(jìn)食前在粥中加一勺印度酥油(可在超市買到),攪拌均勻后喝下。

  道締完后,體內(nèi)的黏液質(zhì)已被基本排出。而我們的身體需要補(bǔ)充一些能量,轉(zhuǎn)化成身體所必需的黏液質(zhì),以保護(hù)胃壁。

  減肥不瘦胸方法之瑜伽體式

  喝完粥后半小時(shí),排完晨便后,可進(jìn)行體式練習(xí)。

  A. 每日清晨快速做20 次拜日式,一個(gè)呼吸一個(gè)動作的習(xí)練。拜日式由12個(gè)動作組成,可從瑜伽書籍或課程中習(xí)得完整的動作要求。拜日式可以讓人的身體活躍起來,保持興奮狀態(tài)。

  B. 隨后,做靜態(tài)樹式練習(xí)。兩腳并攏而立,擴(kuò)胸收腹,膝內(nèi)側(cè)、大腳趾集中用力而站,額輕微上抬。吸氣后,一面呼氣一面將右膝彎曲,使腳背貼在髖關(guān)節(jié)處、腳底朝上。用左腿支撐全身重量,雙手向上伸出,手掌合十,緩慢呼吸。5 個(gè)呼吸后,換另一只腿。

  C. 晚間休息時(shí),如果有時(shí)間,可做肩倒立。若有輕微的頸椎,可在肩后側(cè)放一個(gè)小墊子,這樣頸和身體之間的角度變大,可以減輕壓力。

  減肥不瘦胸方法之飲食方法

  在瘦身計(jì)劃開始前一周,就要逐漸清淡飲食。第一周是瘦身的重要基礎(chǔ)階段,要嚴(yán)格執(zhí)行飲食要求,多吃有營養(yǎng)易消化的食物。否則可能會導(dǎo)致消化不良,或出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛。

  A. 道締法導(dǎo)致體內(nèi)黏液質(zhì)變少,消化能力變?nèi)?,不要給腸胃太多負(fù)擔(dān),不要吃刺激性強(qiáng)或過分油膩、肥厚的食物。建議晚上4 點(diǎn)后不再正常飲食。如果有低血糖或者血壓低的話,就可以晚上吃些蔬菜和各種性質(zhì)溫平的粥。身體過胖的人,一般脾胃會有問題,粥可以調(diào)理脾胃,加強(qiáng)瘦身效果。

  B. 不要吃甜食、乳制品及堅(jiān)果類食物,如杏仁、巧克力及果仁巧克力等。

  減肥不瘦胸方法之 睡眠時(shí)間

  A. 在膽經(jīng)運(yùn)行前,即23:00 前睡著。23點(diǎn)前進(jìn)入睡眠狀態(tài),可以養(yǎng)肝血。肝為脾母,如果脾的運(yùn)行功能弱,就會使廢物積在體內(nèi),造成體重上升。

  B.隨著太陽升起的規(guī)律起床。天亮?xí)r起床,春季一般7 點(diǎn)鐘即可。不必起太早,會傷陽氣。

  身體感覺:感覺身體變輕,內(nèi)在也舒適輕盈,但身體能量不太充足,有些虛弱。本周不宜太劇烈運(yùn)動。

  減肥不瘦胸方法之蛋白瘦身法

  日本流行的減肥法之一,最早期的蛋白減肥餐單只有烚蛋和蔬菜,經(jīng)過多年演變,今天的蛋白減肥餐單還多了魚、蝦、粉面飯等。其實(shí)蛋白所含的蛋白質(zhì)很豐富,與一般瘦肉所含的蛋白質(zhì)幾乎一樣,成年人可配合大量蔬菜,減少肉食,每天可吃5至6只蛋白。

  餐單:早餐可吃煙火雞蛋白配合桃麥片包及清水1杯、午餐是燒大蝦茄子配1杯放代糖的熱檸檬茶、晚餐則是烤龍利柳配辣豆釀蛋白,1碗雜菜及1杯清水。

  注意事項(xiàng):不可連續(xù)吃超過7天,并要戒絕甜食,否則前功盡廢。烹調(diào)方法宜選用蒸、煮、烚或少油炒的方法,每天最少要喝8杯清水,一個(gè)月內(nèi)不能進(jìn)行多過2次的減肥療程。

  減肥不瘦胸方法之食肉減肥法

  食肉減肥的理論是靠禁食淀粉質(zhì)和甜食,令血液中葡萄糖減低,從而刺激身體分解脂肪,提供熱量,達(dá)到燃燒脂肪、減輕體重的目的。

  不過,在燃燒脂肪的過程中,血液中的“丙酮”量增加及刺激排尿。所以一般減去的體重只有部分是脂肪,超過五成是多余的水分。由于方法十分簡單,只需純吃肉及大量蔬菜,戒糖戒淀粉又毋須捱餓,便可成功減磅,所以十分受歡迎。

  注意事項(xiàng):如長期以純?nèi)馐匙髡o嬍沉?xí)慣,會令體內(nèi)膽固醇過高,導(dǎo)致心臟或血管毛病。而人體在分解脂肪和蛋白質(zhì)時(shí)會制造有害物質(zhì),大大增加腎臟和肝臟的負(fù)荷,長期進(jìn)食會缺乏充足的水份,故只適宜每月一次。另外,腸胃對大量肉食中的脂肪如未能適應(yīng),腸道受刺激會使糞便變得稀爛,加上攝取大量蔬菜和水分,會加倍刺激腸臟蠕動,所以特別適合患有便秘人士。

  減肥不瘦胸方法之蒟蒻瘦身法

  蒟蒻是一種無卡路里,卻含有豐富纖維素的食物。由蒟蒻球莖磨粉加工制成的即食蒟蒻,雖不含任何卡路里,但每天僅吃這種食物的節(jié)食減肥法卻相當(dāng)危險(xiǎn)。最佳方法是每餐盡量配合蒟蒻做菜,由于蒟蒻的口感與米相似,而且味道很淡,所以放在米中同煮,使吃飯時(shí)容易飽腹之余,從而減低卡路里攝取量。

  注意事項(xiàng):至于極為流行的“蒟蒻果凍”可有效治療便秘,不過,因當(dāng)中加入了糖分、果汁等,每小杯果凍已含有約100千卡的熱量,所以不宜多吃。

  減肥不瘦胸方法之朱古力瘦身法

  朱古力中所含的可可(theobroma)物質(zhì)可舒緩壓力,人在焦躁時(shí)吃少許朱古力,可預(yù)防心情欠佳下導(dǎo)致暴飲暴食。餐前空腹下吃少量朱古力將可獲得滿足感,正餐分量自然會減少,持續(xù)4至5天,便可達(dá)到瘦身的目的。

  注意事項(xiàng):應(yīng)避免在飽腹或餐后吃朱古力作為消夜,因?yàn)槠淠芰繒⒓崔D(zhuǎn)化成脂肪,另外亦應(yīng)注意避免吃朱古力以外的零食。

  減肥不瘦胸方法之啫喱瘦身法

  市面上所賣的啫喱,若是沒有加入乳制品,大概只含80至100千卡熱量,卡路里成分很低,可作為減肥瘦身者的甜品。

  注意事項(xiàng):啫喱的材料為骨膠,其主要成分為蛋白質(zhì),幾乎沒有任何食物纖維,所以沒有消除便秘的功效。

  減肥不瘦胸方法之乳酸菌瘦身法

  乳酸菌減肥法需要采用者持續(xù)三天只食用酸乳酪、酵素飲料、蔬菜汁和水。由于這是屬于極低熱量的飲食,每日的熱量攝取量很少,因此能快速減輕體重。

  注意事項(xiàng):此法減去的是肌肉層,而不是脂肪,所以回復(fù)原來飲食習(xí)慣后,很容易又會增磅。而且只吃乳酸食品營養(yǎng)極不均衡,不值得嘗試。

  減肥不瘦胸方法之乳酪瘦身法

  每日三餐只吃乳酪及香蕉,不吃其它食物,便可利用乳酪中含有的活乳酸菌,促進(jìn)腸臟蠕動,排走體內(nèi)的毒素,從而達(dá)到改善皮膚及消除積聚在腹部的脂肪的效果。乳酪中含有豐富的鈣質(zhì)及良性蛋白質(zhì),為瘦身人士不可或缺的元素。

  注意事項(xiàng):肥胖不是因?yàn)轶w內(nèi)毒素,而是過多的脂肪,此方法并不是減脂肪的好方法。另外,單吃這兩種食物并不能全面提供人體所需的營養(yǎng)素,可能會引致缺乏多種維他命及礦物質(zhì),一旦回復(fù)以往的飲食習(xí)慣,體重便會自然回升。

  注意事項(xiàng):應(yīng)避免在飽腹或餐后吃朱古力作為消夜,因?yàn)槠淠芰繒⒓崔D(zhuǎn)化成脂肪,另外亦應(yīng)注意避免吃朱古力以外的零食。注意事項(xiàng):宜選吃以蔬菜做主角的咖喱飯,以沙律油取代食用油,大大減少熱量,有利于健康減肥。

  減肥不瘦胸方法之咖喱瘦身法

  咖喱中的香料可促進(jìn)脂肪燃燒,因此每天其中1餐吃咖喱飯,可燃燒脂肪減肥。

  注意事項(xiàng):宜選吃以蔬菜做主角的咖喱飯,以沙律油取代食用油,大大減少熱量,有利于健康減肥。

  減肥不瘦胸方法之蜂蜜斷食瘦身法

  將150克的蜂蜜以水稀釋,分多次于1天內(nèi)喝完,持續(xù)兩天,期間不可進(jìn)食。

  注意事項(xiàng):由于蜂蜜中含有礦物質(zhì),兩天的療程不會對身體產(chǎn)生危險(xiǎn);但絕不能超過兩天,否則會導(dǎo)致精神方面有危險(xiǎn)。兩天后需要先喝些米粥,待身體慢慢適應(yīng)后,才可回復(fù)正常的飲食。

  減肥不瘦胸方法之面類瘦身法

  雖然面類含大量碳水化合物,但在食用后可立即轉(zhuǎn)變成能量,較難積聚在體內(nèi),所以跟面包及白飯比較,面類較不易積聚成脂肪。每天選擇1餐只進(jìn)食面類,長期下來加上配合適量運(yùn)動,可有效地瘦身。

  注意事項(xiàng):一碗100克的面線有330卡路里,即食面100克有400多卡路里,如果烹調(diào)方法上采用了多油多調(diào)味,會增加卡路里,所以要小心控制。另外要留意營養(yǎng)的配合,如果選擇午餐吃面,晚餐的餐單應(yīng)注意營養(yǎng)要均衡。

  減肥不瘦胸方法之甜品瘦身法

  這種方法只需要減肥者保持每天卡路里攝取量不超過1600千卡。因?yàn)楣?jié)食容易令人情緒低落,若每天將1600千卡熱量中的200千卡,以自己喜愛的甜點(diǎn)代替,則可保持減肥的決心,達(dá)到減肥瘦身。

  注意事項(xiàng):要小心計(jì)算每天進(jìn)食的卡路里,不可攝取過量。

  減肥不瘦胸方法之谷類脆片早餐瘦身法

  要纖體瘦身,基本條件要每天吃3餐,但不少都市人都沒有吃早餐的習(xí)慣,或是因起得晚而沒有時(shí)間吃早餐,所以毋須烹調(diào)的谷類脆片如粟米片等作早餐便最方便不過。谷類脆片是以谷物、干果等加工而成的,營養(yǎng)成分比1片多士還要多,纖維及礦物質(zhì)的含量亦相當(dāng)高,絕對符合健康的原則。

  減肥不瘦胸方法之白粥瘦身法

  一碗粥中米的分量只是白飯的一半,而且飯粒經(jīng)水浸泡后會發(fā)大,吃下會令人有飽肚的感覺。因此,減肥者吃1碗粥既獲得滿足,所攝取熱量更比吃飯少一半。

  注意事項(xiàng):粥較容易消化,所以吃后很快會肚餓,減肥者極有可能因意志力薄弱、難抵肚餓感覺而進(jìn)食大量零食,那就很易因減得加。

670828