怎么減肥不花錢
很多人選擇去健身房減肥,其實減肥也有很簡單的方法,小編今天就告訴你一些不用花錢的簡單減肥方法哦,一起來學(xué)習(xí)吧。
不花錢的減肥方法之做家務(wù)減肥
做家務(wù)活是個絕好的耗費脂肪的機會,擦玻璃能夠充分鍛煉你的上半身并且沉塑手臂線條(每半大時耗費132卡路里熱量),彎腰清洗浴缸能夠鍛煉你上半身的肌肉(每半大時耗費135卡路里熱量),以致連疊衣服的時候也正在燃脂哦(每半大時耗費136卡路里熱量)。
不花錢的減肥方法之呼啦圈減肥
我們在轉(zhuǎn)動呼啦圈的時候,是通過以大腰肌為中心,帶動背肌與腹肌,充分運用周圍的深層肌肉。特別是減肥操專用的呼啦圈,可以高速地轉(zhuǎn)動,給身體帶來的負荷量也較少,卻能換來不錯的減肥功效。同時還能提高新陳代謝,讓體質(zhì)從易胖改善為易瘦。
不花錢的減肥方法之跳繩減肥
跳繩在各類減肥運動中一直大受青睞,因為在跳繩的過程中消耗的卡路里是最多的。30—40分能消耗300千卡熱量,而一碗白米飯的熱量,大約為250千卡,每減一公斤脂肪,大約需要燃燒7700千卡熱量。 而且現(xiàn)在正值寒冷冬季,跳繩運動能助你提高免疫力,抵抗嚴寒。豆?jié){減肥法
寒冷的冬季,喝豆?jié){減肥在適合不過了,不僅可以幫助瘦身,還有排毒養(yǎng)顏等功效!豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆,除了大豆蛋白質(zhì),還含有大量的大豆異黃酮 (Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類,發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆?jié){的那一刻 起,經(jīng)過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段,這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢!
不花錢的減肥方法之生姜紅茶減肥法
中醫(yī)的角度我們已經(jīng)知道,紅茶和生姜有暖身作用。飲用生姜紅茶有益增強身體代謝機能,提高脂肪的燃燒率。促使以前因為飲食過量而囤積的廢物排泄體外。斷食結(jié)束后,可以持續(xù)減肥的效果。
材料:紅茶一包、去皮生姜五片、蜂蜜適量
做法:把紅茶包和生姜一起放入杯中,用九十度以上水沖泡,等稍溫后放入蜂蜜。
要點:如果感覺到肚子有灼熱的感覺時,要考慮減少生姜的用量一天飲用2至6杯就好?!〕孕晾辈换ㄥX的減肥方法之食物可瘦身
很多人在這種觀點的引導(dǎo)下,不僅多吃多食辛辣刺激的食物,而且選用的減肥藥品中,也富含了很多辛辣的成分,其實辛辣食物對減肥的效果沒有想象中的那么大,不僅如此,過食辛辣食物還會對胃腸道功能有影響,增加對胃黏膜的刺激,容易引起胃出血。而且,多吃辛辣的食物還會影響人的皮膚健康,增加各種皮膚病的發(fā)病率,如皮膚開始變得粗糙,暗瘡、青春痘的屢次復(fù)發(fā),就是很明顯的例子。
不花錢的減肥方法之吃脂肪食物就能長胖
這是很多人一直秉持的觀點,其實在瘦身過程中,脂肪不總是充當(dāng)反面的角色的,食用的脂肪不僅不會很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來,而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)合成。一項對青少年脂肪飲食與體重的調(diào)查報告也顯示,很少吃乳制品、高脂或低脂飲食的青少年,比適量脂肪飲食者更容易肥胖。所以,在你的減肥菜譜里,不能沒有脂肪哦,但是一定要謹記適量。
在這樣一個異常容易長膘的季節(jié),要是稍加不注意,就極有可能“一失足成千古恨”哦!所以,各位馬馬地把以上的冬季減肥方法給掌握了吧!
不花錢的減肥方法之以東方飲食為中心,先吃蔬菜
東方飲食比西方飲食營養(yǎng)更均衡,而且卡路里、脂質(zhì)含量也相對低一點,減肥的時候最好以東方飲食為中心,雖然西式快餐很方便,但也容易讓你胖得快哦!
另外一個比較重要的,就是飲食順序了。正餐開始時,先吃沙拉、減肥湯等用大量蔬菜烹調(diào)而成的食物。吃了蔬菜后才吃飯,這樣血糖值的上升就能減慢下來,避免體脂肪大量合成,而且蔬菜的纖維先讓你飽腹,飯量就能自然減少了。
不花錢的減肥方法之減肥時忌“寒”
說起減肥的天敵,非“寒涼”莫屬。身體寒冷,卡路里的消耗速度就會減慢,變得更容易發(fā)胖。另外,水分和脂肪也積聚得特別快,水腫與肥胖紋問題變得更嚴重。
針對體溫過低,經(jīng)常手腳冰冷,甚至是寒性體質(zhì)的MM,可以常備暖寶寶、吹風(fēng)機和收腹帶,借助這些小工具令身體核心溫?zé)崞饋恚龠M血液循環(huán),甚至是手指腳趾這些部位都能溫暖起來,基礎(chǔ)代謝力大大提高,變得越來越容易瘦下來哦。
不花錢的減肥方法之每周1-2天做適量運動
說道減肥,光是靠吃是不夠的,必須通過運動來鍛煉肌肉,讓肌肉量恢復(fù)正常后,代謝提高,脂肪就能自然減少,這樣從能量的攝入與消耗兩個方面一起來調(diào)控,減肥才能成功。
做減肥運動不需要太激烈,并不是強度越大越好,做越多越好,適度就行了,盡量不要做完后覺得很辛苦。特別是本身不太喜歡運動,不擅長運動的人,一開始更要選擇一些相對輕松的,比如走路、拉伸動作、簡單的瑜伽等等。每周抽1-2天來進行,邊做邊保持呼吸,這樣就足夠了。
堅持鍛煉身體,不僅可以保健身體健康,還能起到減肥瘦身的好效果。如果你也想要減肥的話,就要加入運動的隊伍中來,堅持使用運動來瘦身,這樣就能讓你輕松擁有好身材,還不用擔(dān)心減肥反彈的問題,你可以來試一試運動法。
不花錢的減肥方法之當(dāng)天的疲勞當(dāng)天就紓解
學(xué)習(xí)、工作、家務(wù)、育兒……都市女性面對著生活中種種壓力,不知不覺間這些壓力和疲勞物質(zhì)逐漸積聚,不但讓你缺乏體力,肩痛腰痛,還會令雙腿因水腫而變得硬邦邦。
水腫是一種慢性肥胖問題,由于體內(nèi)循環(huán)不暢,導(dǎo)致淋巴不暢,體液滯留,毒素、脂肪、多余水分等不斷擠壓后,變成可惡的橘皮組織。
看來疲勞壓力所帶來的肥胖現(xiàn)象實在是相當(dāng)明顯,如果置之不理還會引起許多生活疾病,皮膚發(fā)質(zhì)也變差。
每天下班回家好,最好是能泡一個半身浴,促進血液循環(huán),瓦解體內(nèi)的疲勞物質(zhì),提高新陳代謝,對消腫減肥有不錯的功效。如果實在太忙,或者沒有條件泡澡的話,那么每晚最起碼泡10分鐘腳吧。
怎么減肥不花錢
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