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不吃藥不花錢的減肥法有哪些

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  為了能夠擁有苗條的身姿,很多女生可謂是使出了渾身解數(shù),甚至不惜堵上健康!其實這樣是得不償失的哦。小編今天就推薦一些不用吃減肥藥的健康減肥方法,不用花錢的哦。

  不花錢的減肥方法之控制主食和限制甜食。

  如原來食量較大,主食可采用遞減法,一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食,盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

  不花錢的減肥方法之少吃1口肉2個月減10磅。

  專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要減 肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),專家們認為,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2 個月內(nèi)減輕體重10磅。然而,不是每個人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過多,也會使體重增加。

  不花錢的減肥方法之減少食物的攝入量。

  要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個半月的。

  不花錢的減肥方法之運動減肥。

  蹲跳起,雙腳左右開立,腳尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸,使髖、膝、踝三個關節(jié)充分伸直,同時兩臂迅速有力向前上擺,最 后用腳尖蹬離地面向上跳起,落地時用前腳掌著地屈膝緩沖,接著再跳起。每次練習15~20次,重復3~4組。運動只有每天堅持才能達到效果。因此,美眉們 必須要有足夠的耐心和毅力哦。

  不花錢的減肥方法之按時吃飯

  很多人可能會因為工作的關系,而導致吃飯時間不固定,經(jīng)常會出現(xiàn)推遲用餐或者干脆不吃的情況,這樣對于減肥和健康來說都是非常不利的。比如說在晚上八點之前就該將晚餐吃掉,不然食物很容易堆積在食道里,隨著脂肪和廢物的堆積,身體自然就發(fā)胖了。

  不花錢的減肥方法之多喝水

  秋季減肥期間,一定要多喝水,不要等到口渴的時候才去喝水,而是培養(yǎng)自己平時愛喝水的習慣,在不經(jīng)意之間去補充水量。比如說在飯前喝水可以增加飽腹感,有效減少食量。而且經(jīng)常喝水的話對于燃脂和幫助體內(nèi)的毒素盡早清除到體外也有很大的幫助。

  不花錢的減肥方法之間歇式跳繩:燃燒脂肪111卡路里

  你是不是特別討厭廣告時間?下面,教你一個可以打發(fā)這段時間,又可以減肥瘦身的小妙招。那就是拿出繩子來跳上兩分鐘,重復4次,就可以燃燒脂肪111卡路里哦。

  不不花錢的減肥方法之慢動作坐下:燃燒脂肪80卡路里

  當你準備做下來享受最喜歡的劇情時,也不用太過于著急,用1分鐘慢動作來消耗更多的熱量吧。在椅子前慢慢下蹲,當PP靠近坐墊時,停格1分鐘,重復做4次就可以幫你多消耗80卡路里的熱量。

  不花錢的減肥方法之側臥舉腿:燃燒脂肪50卡路里

  看電視的時候,側臥在沙發(fā)或者是地板上,單側舉腿,兩邊輪流著做5分鐘,可以有效耗熱50卡路里。

  不花錢的減肥方法之做健身球練腹?。喝紵?0卡路里

  改做沙發(fā)為坐在健身球上,一邊看電視一邊順時針或逆時針扭轉腹肌,只要簡單的4次就可以幫你燃燒脂肪50卡路里。特別是肚子上有肉肉的女性,常做這個動作還可以幫你瘦腰收腹呢。

  不花錢的減肥方法之廣告時間抬腿:燃燒脂肪42卡路里

  利用1分鐘的廣告時間在室內(nèi)像爬樓梯一樣反復抬腿,可以消耗熱量50卡路里。這種動作特別適合水腫腿粗的MM,想要擁有修長的美腿,不妨常做這個簡單的瘦腿動作。

  不花錢的減肥方法之弓步壓腿:燃燒脂肪37卡路里

  做就了,不防站起來,在離電視1.5米的地方,伸出左腳弓步壓腿,保持2分鐘。再換邊做相同的動作??梢远嗪臒?7卡路里。

  不花錢的減肥方法之廁所路上:燃燒脂肪30卡路里

  上廁所的時候,小跑著去,并蹲馬步小便??梢远嗪臒?0卡路里。這個瘦身小動作簡單,又可以擠出更多的時間,讓你不會耽誤更多的劇情。

  不花錢的減肥方法之雙臂繞圈:燃燒脂肪20卡路里

  手臂粗的MM注意啦,看電視的時候雙臂繞2圈就可以消耗20卡路里熱量。像要瘦手臂可別錯過這個簡單有趣又不妨礙劇情的動作。

不吃藥不花錢的減肥法有哪些

為了能夠擁有苗條的身姿,很多女生可謂是使出了渾身解數(shù),甚至不惜堵上健康!其實這樣是得不償失的哦。小編今天就推薦一些不用吃減肥藥的健康減肥方法,不用花錢的哦。 不花錢的減肥方法之控制主食和限制甜食。 如原來食量較大,主食可采
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