怎么減肥30斤

　　春天到了，夏天還會(huì)遠(yuǎn)嗎?你是否想在夏天展示你美好的身材，讓眾人羨慕，但是身上的贅肉讓你傷身，那就快快減肥吧?怎么減肥呢?福利來(lái)了，小編今天就推薦一些有效的減肥方法，瘦30斤都是可能的哦。

　　有效減肥方法之九點(diǎn)以后請(qǐng)停止進(jìn)食!

　　如果中午吃的過(guò)多，那么五點(diǎn)以后就盡量少吃東西，九點(diǎn)以后就不要再進(jìn)食了。睡前六小時(shí)進(jìn)食任何食物都會(huì)造成能量無(wú)法消耗而產(chǎn)生滯留，從而囤積成脂肪。

　　有效減肥方法之控制吃東西的速度就能控制你的進(jìn)食量

　　除了吃的慢更容易讓大腦得到你已經(jīng)飽足的訊息外，吃得慢更有助于讓愛吃之人得到味覺的滿足。其實(shí)想想，如果不是那層調(diào)味料，你根本不會(huì)去進(jìn)食那么多東西。所以如果你的真的愛吃，放慢速度還能讓你更深層的品嘗到食物的味道。

　　有效減肥方法之看到愛吃的東西，先吃點(diǎn)其他東西墊底

　　黑椒牛柳，紅燒排骨，水煮牛肉，是不是聽的口水都滴下來(lái)了?如果你愛吃它們也不用戒，不要在你很餓的時(shí)候去享用它們。先吃一點(diǎn)蔬菜墊墊饑，等覺得自己的饑餓感沒有那么強(qiáng)烈的時(shí)候再去吃這些你愛的美味，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)口感不變，只是你不再對(duì)它們狼吞虎咽。

　　有效減肥方法之肉和淀粉請(qǐng)分開吃

　　肉的消化時(shí)間在五個(gè)小時(shí)左右，而淀粉和蔬菜則相對(duì)較短。同時(shí)吃它們你會(huì)覺得口感變好。但是對(duì)于你的消化系統(tǒng)來(lái)說(shuō)，這么吃讓它們負(fù)擔(dān)過(guò)重。無(wú)法完全消化食物，就會(huì)造成贅肉的堆積。

　　有效減肥方法之休息日要記得清腸

　　每一周每一天，你所吃的東西總會(huì)遺留一些毒素在你體內(nèi)，特別是肉類。所以每周讓腸胃清一清很重要，不但能幫身體減掉負(fù)擔(dān)，還能對(duì)于小肚子這些難減的地方有很大的改善。如果能夠配合一些瘦腹的動(dòng)作，很快你就能甩掉這處難減的肉。

　　有效減肥方法之每天堅(jiān)持走45分鐘

　　每天堅(jiān)持走45分鐘，每周5天，這樣能讓你在半年 內(nèi) 減少10磅的體重。散步是最輕松簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持每天散步不僅能幫助你消耗更多的卡路里，也能讓你的身 心 更加健康。

　　也許會(huì)有人說(shuō)她沒有時(shí)間散步。但如果總是不運(yùn)動(dòng)，那是無(wú)法真正達(dá)到減肥的目的的。散步是沒有地點(diǎn)限制的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，不要總是為自己找借口。如果想要瘦下來(lái)的話，那就開始散步吧!另 外 ，采用這種減肥方法可能會(huì)增加食欲。所以，散步前后可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補(bǔ)充因 出汗減少 的體內(nèi)水分。

　　有效減肥方法之給自己改頭換面

　　減肥除了為了讓自己更健康，變得美麗也是重要的因素。穿漂亮的合身的衣服，不要總是等到成功減肥那天。把自己打扮得漂漂亮亮的，也能讓自己的心情愉悅。而且，你還會(huì)想：“如果瘦一點(diǎn)就能讓自己穿得跟好看”，那樣你也就會(huì)努力減肥了。

　　有效減肥方法之停止使用食物作為獎(jiǎng)勵(lì)

　　當(dāng)食物變成了“獎(jiǎng)”，苗條身材也就漸行漸遠(yuǎn)了。很多人喜歡在開心的時(shí)候大吃一頓，但是，這樣卻會(huì)讓你慢慢長(zhǎng)胖。不要讓回報(bào)你的東西是食物，這樣會(huì)讓你的減肥目標(biāo)更加難以實(shí)現(xiàn)。 一條心儀已久的裙子聽起來(lái)更適合作為戰(zhàn)利品。

　　有效減肥方法之把零食鎖起來(lái)

　　如果你無(wú)法抵制零食的誘惑，不妨把它們鎖起來(lái)吧!然后在櫥柜門上貼一些提醒性的紙條，比如“吃它就等于長(zhǎng)脂肪”。這樣你就會(huì)在想要吃它們之前先考慮一下，這些猶豫都能讓你減少熱量攝入哦!

　　有效減肥方法之吃東西要慢

　　要記住，你是一個(gè)女生，所以，就要有淑女的姿態(tài)。平時(shí)吃東西的時(shí)候，不要像男生那樣狼吞虎咽，那樣會(huì)讓你吃得更多。進(jìn)食的時(shí)候，人的大腦需要20分鐘的時(shí)候來(lái)接收飽腹的信息，如果吃得太快就難以控制自己的食量了。

　　有效減肥方法之不要節(jié)食

　　節(jié)食并不是一個(gè)有效的減肥方法。過(guò)度節(jié)食不僅會(huì)造成身體上的不健康，還會(huì)在你恢 復(fù) 飲食的時(shí)候快速?gòu)?fù)胖。均衡飲食才是“可持續(xù)發(fā)展”的最佳選擇。要知道，減肥并不是自我虐待，善待自己也能輕松享瘦。

　　有效減肥方法之不要隨心所欲地吃東西

　　想要控制食欲，就要知道你的食欲觸發(fā)器，也就是要知道什么食物會(huì)讓你食欲大增。不要總是對(duì)自己說(shuō)“只吃這一次”，也不要以為吃很多的食物能幫助你緩解情緒。吃得過(guò)多帶來(lái)的唯一結(jié)果就是發(fā)胖，健康飲食才是成功減肥的 關(guān)鍵 。

　　有效減肥方法之眼不見，嘴不饞

　　在看電視的時(shí)候，很多人都喜歡嘴里吃著東西，因?yàn)檫@些食物都是觸手可及的。不要讓這些食物近在咫尺，這樣就不會(huì)造成熱量攝入過(guò)多的后果。家里最好以儲(chǔ)存健康的食物為主，如果你真的是餓了，吃一個(gè)蘋果就是最好的選擇。蘋果能幫助你增加飽腹感，是非常理想的減肥食品之一。