怎么減掉大象腿的知識(shí)方法

　　女性們都希望能擁有如羚羊般又細(xì)又直的雙腿，但是現(xiàn)實(shí)中的大象腿卻讓很多妹子心急敗壞，怎么減掉大象腿呢?小編今天就分享瘦腿的減肥知識(shí)。

　　減掉大象腿需要步行+小體操 早晨8點(diǎn)

　　忙碌的一天開始了，一日之計(jì)在于晨，美腿也從早晨開始吧。

　　走到車站搭車，注意正確的步行姿勢，即抬頭挺胸，利用腰的力量走路，將背挺直，縮小腹，緊縮臀部，腳跟先著地，保持一定的速度。把握這幾個(gè)要領(lǐng)，就可以利用走路時(shí)美化腿部。

　　上車后，如有座位，可以輕松地做做運(yùn)動(dòng)。腿呈90度擺好，腳跟固定不動(dòng)，腳尖上上下下反復(fù)擺動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。

　　如沒有座位則可以練習(xí)小體操：立正站好，抬起任何一腳，朝內(nèi)側(cè)交叉，輕壓，維持10秒鐘，再換另一條腿，注意重心放在身體正中央，如果不易保持平衡的話，可用手扶在柱子上。

　　減掉大象腿方法之久坐椅子的瘦腿法 下午3點(diǎn)

　　上班族長時(shí)間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運(yùn)動(dòng)而變胖?？衫米臋C(jī)會(huì)做些運(yùn)動(dòng)，達(dá)到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。

　　1、坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定住身體，抬起一只腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘。然后換另一只腳做相同動(dòng)作。需注意的是：在伸直膝蓋的同時(shí)，不可挪移膝蓋的位置。

　　2、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒鐘后雙腿互換位置照樣做10秒鐘，2-3遍即可。做這個(gè)動(dòng)作不需屏住呼吸。

　　減掉大象腿需要居家瘦腿運(yùn)動(dòng) 晚上8點(diǎn)

　　在家里休息或看電視的空當(dāng)都可以利用來做一做美腿操。

　　1、芭蕾舞演員常做的動(dòng)作：一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側(cè)移動(dòng)，每條腿做20遍。堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作既可瘦腿，又可勻稱體態(tài)。

　　2、美化小腿曲線非常有效的動(dòng)作：平躺在地上，雙手放于體側(cè)，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運(yùn)動(dòng)腳背20-30次，然后稍作休息，再重復(fù)做兩遍。

　　減掉大象腿需要瑜伽瘦腿動(dòng)作

　　動(dòng)作一：韋史努式

　　1.左側(cè)于墊子上，左手支撐頭部，瘦腿伸直。

　　2.右腿換緩緩抬起，盡力拉伸雙腿，右手抓住右腳。如果無法抓到，觸碰也可以。

　　3.停留數(shù)秒后，換另一側(cè)。

　　動(dòng)作二：虎式

　　1.首先，雙膝雙手觸地，并使手臂及大腿垂直于地面。

　　2.將一側(cè)腿伸直，并向上抬高。注意擺正兩側(cè)髖關(guān)節(jié)，手掌根發(fā)力，不要聳肩。

　　動(dòng)作三：仰臥扭轉(zhuǎn)

　　1.仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿彎曲，

　　2.擺動(dòng)雙腿置于右側(cè)，膝蓋彎曲90度，臀部盡量抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)。

　　3.維持15秒后換到另一邊重復(fù)做，做這個(gè)姿勢的過程中，雙腳盡量向延伸。

　　動(dòng)作四：坐姿單盤腿

　　1.臀部著地，雙腿彎曲，腳掌完全著地，雙臂撐在背部后方，手掌著地。

　　2.背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，盡量撐直左腿，左膝蓋盡量壓低。

　　3.維持15秒后，可換另一只腳重復(fù)做。

　　動(dòng)作五：橋式

　　1.仰臥，背部著地，雙臂打開，雙手拖住頭部后方。

　　2.慢慢抬起臀部離地，繃直大腿面，腳跟離地，腳尖踮起，收腹做自然呼吸。