很多MM一邊說減肥，卻一邊受不住美食的誘惑，堅持一個月，吃幾天肉肉就回來了。其實(shí)不需要解釋，合理的飲食也是可以減肥的哦?？旄【幙纯窗?。

　　合理飲食減肥之糙米玉米排骨湯

　　將排骨切塊后倒入鍋中焯水片刻，再取出洗凈。將糙米、玉米洗凈，玉米切段做備用。將糙米、玉米、排骨、姜片一同倒入砂鍋中熬煮，待排骨變得軟爛即可撒鹽食用。這款美味的湯品能促進(jìn)腸胃蠕動，讓你快速排毒，從而達(dá)到減肥效果。

　　合理飲食減肥之西瓜蓮子羹

　　用溫水將蓮子浸泡片刻，將西瓜切成丁狀。將蓮子取出洗凈，倒入砂鍋中與冰糖一同熬煮，待其熟透后用淀粉勾芡，使其變得濃稠，將其盛出裝盤，再將西瓜丁擺在碗內(nèi)。這道美味的西瓜蓮子羹，不僅能促進(jìn)利尿排毒，還能滿足你愛吃甜品的而口腹之欲，讓你吃著就能輕松減肥瘦身。

　　合理飲食減肥之蝦仁白菜

　　將 白菜洗凈后切片，將蝦洗凈后去殼切成段。把姜末、蒜末爆香，再將蝦倒入鍋中翻炒至變色，爾后倒些許料酒與白糖，再將白菜倒入鍋中翻炒至變軟，爾后倒入些許 生抽、鹽，將其翻炒至上色、入味即可。這道菜不僅能滿足你的口腹之欲，還能有效的促進(jìn)排毒，讓你吃著就能輕松減肥，瘦出好身材。

　　合理飲食減肥之雙耳蜜梨湯

　　將梨子洗凈后切塊，將木耳、銀耳泡發(fā)后洗凈，撕小朵。將上述材料一同倒入砂鍋中，用小火燉煮，待水開后將洗凈的枸杞倒入砂鍋中，當(dāng)梨子變得軟爛后將冰糖倒入鍋中熬煮至融化 。這款美味佳肴不僅能潤喉，還能有助于潤腸排毒，讓你吃著就能輕松瘦出小蠻腰。

　　合理飲食減肥之涼拌菠菜

　　將 蔥花、辣椒碎、蒜蓉裝入容器中，再將加熱過的香油倒入容器中攪拌。往鍋中添加適量清水，然后將洗凈的菠菜倒入鍋中焯水片刻，待其熟透后，將其瀝干水裝入容 器中。在添加適量的香醋、生抽、糖，將其攪拌片刻，撒些白芝麻即可。這道菜色香味俱全，它還能有效的消除體內(nèi)多余水分，讓你吃著就能輕松瘦臉。

　　合理飲食減肥之韭菜炒海蝦

　　將海蝦處理干凈，韭菜洗凈切段。將海蝦倒入鍋中快速翻炒至變色，再倒入些許料酒翻炒，爾后倒入韭菜一同翻炒叛客，最后撒些許白糖炒一會，即可食用。這道菜熱量很低，還能滿足你的口腹之欲，常食用能吃出瘦身美人。

　　合理飲食減肥之雞肉土豆泥

　　將 蔥花、姜、木耳洗凈切成碎末，將土豆去皮、蒸熟，放入碗中趁熱用湯匙碾壓成泥，在撒入些許鹽和水?dāng)嚢杈鶆?。將雞肉洗凈去皮，切碎倒入鍋中，再放入木耳、蔥 花、姜炒炒至雞肉變熟，倒入些許醬油、耗油、香油炒至上色，將其淋在土豆泥上即可。這道菜能讓你產(chǎn)生飽腹感減少進(jìn)食量，常食用能有效幫助你減肥。

　　合理飲食減肥之番茄炒肉

　　將番茄洗凈切丁，將豬肉切片放到容器中，再放適量的姜末、生抽、淀粉將其攪拌均勻腌制片刻。把肉片倒入鍋中煸香，爾后倒入番茄一同翻炒，直至番茄出水，撒些許鹽翻炒一會即可出鍋。這道菜味道鮮美，還能減少脂肪的攝入量，常食用能有助于減肥瘦身哦。

　　合理飲食減肥之南瓜+蕃茄

　　甜甜的南瓜里富含維他命E和B胡蘿卜素等抗酸化的營養(yǎng)素。

　　因?yàn)榫S他命E和B胡蘿卜素等都是脂溶性維他命，所以和油一起料理的話，人體的吸收率會增加。因此試試看快炒一下，再加上富含茄紅素等抗酸化維他命的番茄，煮成普羅旺斯蔬菜雜燴風(fēng)吧。

　　最后上菜前擠上一些檸檬汁，便成為“最強(qiáng)抗酸化蔬菜煮”的美肌佳肴啰!

　　合理飲食減肥之柿子+酒精

　　柿子是秋天水果的代表，吃柿子也有變美麗的效果喔!

　　“柿子含有豐富的維他命C、鉀食物纖維等，含有屬于多酚之一的單寧成分。基本上單寧有強(qiáng)烈的抗酸化作用，有讓血壓安定以及疲勞恢復(fù)的效果。

　　另外，單寧也具有分解酒精的效果。因此在飲酒前吃柿子的話，可以防止喝到爛醉的情形

　　合理飲食減肥之茄子+豬肉

　　“茄子紫色的表皮含有豐富的花色素苷，所以連皮一起吃是最好的。

　　其實(shí)茄子大部分含量為水，其他為鉀。鉀為水溶性，所以煮過之后大多數(shù)養(yǎng)份會流失掉。建議用蒸、炒、或燉煮(湯汁一起食用)等料理方式為佳。

　　另外和豬肉一起食用，可以同時補(bǔ)充到維他命B1、鉀、水分等，讓身體上的疲憊感一掃而空，是好吃又瘦身最有效的減肥食品搭配。愛吃的mm絕對不能錯過哦!

　　合理飲食減肥之秋刀魚+蘿卜或臭橙(Kabosu)

　　秋刀魚除了含有豐富的維他命B群和D之外，也含有DHA和EPA等讓血液流動順暢的脂肪酸。

　　但由于秋刀魚維他命C含量較少，所以用蘿卜、檸檬或臭橙等一起搭配食用的話，就可以均衡營養(yǎng)了。

　　合理飲食減肥之甘薯+EXTRA VIRGIN橄欖油

　　甘薯富含消解便秘的食物纖維。還有改善浮腫的效果，也含有鉀、維他命C等。這樣料理的話，作為午餐或晚餐都不錯呢!

　　可消解便秘的纖維，如果再加上一點(diǎn)油去料理的話會更有效果喔!剛蒸好熱騰騰的甘薯加上一點(diǎn)EXTRA VIRGIN橄欖油和干燥的九層塔，看起來會比平常的甘薯料理更多了一分時尚感。