在家怎么減肥最有效運(yùn)動(dòng)男生

　　有贅肉的男人絕對(duì)不是型男，所以想成為型男首先就要減肥。那么男生在家怎么減肥呢?小編今天就推薦一些適合男生的最有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法，一起看看吧。

　　最有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法之深蹲

　　做深蹲時(shí)，很多肌肉都要?jiǎng)悠饋恚瑥亩ぐl(fā)大量的激素分泌，這些荷爾蒙可以提 升人的性欲。同時(shí)，深蹲動(dòng)作可以增強(qiáng)臀肌和大腿力量和長(zhǎng)期力，有益于改善性生活 中的表現(xiàn)。做深蹲還能幫助人練出堅(jiān)實(shí)性感的臀部。

　　最有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法之臥推(臥舉)

　　做臥推健身，能夠加強(qiáng)胸部、肩膀肌肉力量。女人會(huì)發(fā)現(xiàn)男方的胸肌更加迷人， 而男士則可以在性愛過程中擁有更好的體力支撐自己的身體，不會(huì)太輕易疲勞。

　　最有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法之俯臥撐

　　做俯臥撐的好處顯而易見，它能幫助加強(qiáng)手臂、肩膀和肚子肌肉力量。如果看到 一個(gè)人大腹便便，大部分人都會(huì)覺得不舒服、不滿意，而擁有堅(jiān)實(shí)、迷人的腰腹，則 非常能夠吸引人。在性交中，當(dāng)采用男性在上的體位時(shí)，腰肚子的力量就非常重要。

　　最有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法之有氧運(yùn)動(dòng)

　　類似有氧運(yùn)動(dòng)、跑步、游泳這些有利于心血管的健身方式，都能增加血液循環(huán)功 能。血液循環(huán)順暢，則有益于心理學(xué)上的“喚醒”過程，這對(duì)男性性功能有至關(guān)重要 的影響。此外，做有氧鍛煉還能幫助腦部釋放內(nèi)啡肽，這是一種著名的能夠帶來愉悅 感的荷爾蒙。

　　最有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法之凱格爾運(yùn)動(dòng)

　　凱格爾運(yùn)動(dòng)發(fā)明的其中一個(gè)重要原因，就是改善性生活。恥骨尾骨肌，又稱PC肌 ，就是要在小便過程中強(qiáng)行停止泌尿用到的那塊肌肉。對(duì)于男性來說，做凱格爾運(yùn)動(dòng) 可以幫助他們掌控控制著射精的肌肉，從而達(dá)到增加性交長(zhǎng)期性的目的;對(duì)于女人而 言，做凱格爾運(yùn)動(dòng)則會(huì)幫助控制盆底肌，從而獲得更大的性愛滿足感。

　　最有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法之自行車

　　自行車減肥法是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方法，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對(duì)于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很見效果。同時(shí)，它還有益于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。

　　最有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法之運(yùn)動(dòng)一

　　步驟1：熱身活動(dòng)10分鐘，至全身微微出汗。

　　步驟2：然后平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)。下身固定不動(dòng)。

　　步驟3：臍下練習(xí)，上身固定不動(dòng)，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。

　　步驟4：腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。

　　步驟5：揉捏腹部，“驅(qū)趕”脂肪。 有道是：“七分運(yùn)動(dòng)，三分揉捏。”要想腹部盡快去脂，在腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進(jìn)脂肪代謝。 據(jù)說以上方法每次做30分鐘，每周3～4次，堅(jiān)持45天必有顯著效果。

　　最有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法之運(yùn)動(dòng)二

　　步驟1：平躺曲膝：平躺、膝蓋彎起腳板著地，手指放在耳邊;仰臥起坐后上身轉(zhuǎn)向左面(此刻吐氣、肩膀放松)，再轉(zhuǎn)回正面、緩緩躺下。右邊的動(dòng)作也一樣，各重復(fù)10次。

　　步驟2：躺臥曲膝：平躺、雙手平放兩側(cè)，膝蓋呈90度。吐氣并將膝蓋拉往右肩，回復(fù)，再拉往右肩，重復(fù)10次。

　　步驟3：側(cè)彎曲膝：平躺、雙手平放兩側(cè)，膝蓋呈90度。用雙腳的力量往身邊右側(cè)壓至距離地板15公分，吐氣，回復(fù)，再吸氣、往左側(cè)壓。每邊重復(fù)10次。