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在家怎么減肥

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在家怎么減肥

  在夏天,喜愛穿短袖短褲的胖MM們?yōu)榱诵愠龊蒙聿?,然而夏天天氣悶熱,胃口變差,正是減肥的好時機,那么夏天在家要怎么減肥才有效果呢?小編告訴你。

  在家減肥方法之多喝水

  多喝水能加快身體的新陳代謝,排除毒素,有效解決皮膚干燥等問題,補充足夠的水分,讓身體迅速補充流失的水分。通常每個人需要喝多少水會根據(jù)活動量、環(huán)境,甚至天氣而有所改變。正常人每天所需水分大約為一點五公升左右,若以多少杯來計算的話,大約等於八杯二百毫升左右的水。注意,不要等到渴了再來喝,日常對水分的補充比起任何的減肥方法都來得重要。

  在家減肥方法之少劇烈運動

  不要以為運動就是最好的減肥方法。夏天,在中醫(yī)的角度都來說是陽氣最盛的季節(jié),運動又是帶來陽氣的。夏天的高溫,再加上運動,這可能一時間能讓你瘦下來,但身體吸收過多的陽氣終究會出現(xiàn)身體不適。所以,好的減肥方法絕對不會建議你在中午10到下午4點之間進行劇烈運動。而是要多注意日常的小鍛煉,例如選擇走樓梯而少乘電梯,久坐了就多去倒杯水,運動運動。如果覺得不夠,傍晚,晚上還可以約朋友一起打羽毛球。減肥方法中時間和運動的選擇最重要。

  在家減肥方法之少吃零食

  夏天很多人最喜歡吃雪糕,零食。以為這些小零食運動出一身汗就沒了。其實它的脂肪含量比你想象到底要高得多。我們這里的減肥方法注重的是健康減肥,零食無疑是阻礙你通向苗條的巨大障礙。想辦法克服少吃零食比你多打幾場球更有用。這減肥方法講究的是既健康又有效的減肥方法。

  在家減肥方法之水果茶代替瓶裝飲料

  喝飲料很不好,香精、色素、防腐劑每一樣都讓身體很受傷,可它方便快捷,還很好喝,尤其在熱得冒煙的夏天,那冰柜里的一瓶瓶可樂、奶茶、巧克力奶昔都長得那么美,但是我們需要正視的是,過多的糖分不僅是造成肥胖的元兇之一,更會給肌膚帶來負擔(dān),容易過早衰老。

  從現(xiàn)在開始學(xué)著放棄瓶裝飲料,試試養(yǎng)顏又好喝的玫瑰花茶或者檸檬茶吧,減重養(yǎng)顏兩不誤。此外,含有大量益生菌的酸奶也是纖體的好選擇。

  在家減肥方法之快樂泡澡,高溫下的脂肪燃燒

  一次簡單的泡澡就可以消耗至少100卡路里,如此愜意的減肥方法,舍他其誰?如果根據(jù)成分和喜好選擇不同的添加劑,改善心情,放松神經(jīng)的同時還能收獲不同的額外功效。目前各大品牌都有專業(yè)的沐浴產(chǎn)品,針對瘦身的也有很多種。比如添加了瘦身精油的,或者印度辣木油的。

  當(dāng)然,水溫高一點會更有助于燃燒脂肪。但是記得要注意安全,過高的水溫會加重心臟負擔(dān),不適合泡太久。

  在家減肥方法之紅酒代替啤酒,果盤代替燒烤

  喜歡泡吧?更喜歡泡吧出來和三五好友去吃個宵夜?如果以上兩個問題你都回答“Yes”的話,那么對不起,你已經(jīng)是肥胖高危人群了。

  靠著“啤酒肚”的名聲,誰都知道啤酒絕對是高熱量的減肥大忌,紅酒則要溫柔許多,但也不能肆無忌憚貪杯。再說如果想要追尋微醉感,紅酒當(dāng)然“高效”得多,沒必要用幾大瓶啤酒把自己搞成“大胃王”,少量的紅酒還有美容和養(yǎng)身的功效。

  而選擇在喝酒過后再吃宵夜也是極其不健康的減肥大忌。酒精加重了肝臟的負擔(dān),而宵夜里的高熱、高油分、高脂肪食品,會在你回家倒頭就睡以后,為你迅速囤積脂肪。如果在PUB里多吃果盤,就完全可以避免酒后的饑餓感,也能中和部分酒精,又是一個一舉兩得的小習(xí)慣。

  在家減肥方法之杯子小一點

  有沒有坐在電腦或電視前就不想挪窩的經(jīng)驗?這樣的“懶”癥狀相信大多數(shù)人都會犯,于是杯子越來越大,最好能接一次水喝一天。但是人一懶,就容易胖,這個道理也非常簡單。所以,現(xiàn)在開始把你的杯子換成精致的小杯也是非常有效的治懶方法。多接水,多運動,不光可以逼你消耗熱量,也能防止長時間的坐立造成的頸椎僵硬和腰肌勞損。用小一點的水杯來提醒自己,該起來走走了,效果怎么樣,試一下就知道。

  在家減肥方法之午餐飽一點,晚一點

  12點一到,看到全世界都在吃飯,所以就算你根本不餓也會為了隨大流,而去吃上一頓可有可無的午餐。完成任務(wù)一般的午餐,浪費糧食不說,還會讓你的用餐規(guī)律進入惡性循環(huán):12:00午餐(不餓,隨便應(yīng)付吃點午餐)——16:00(餓了,吃晚飯)——21:00(又餓了,吃點宵夜吧),看吧,那一頓可怕的宵夜便這樣莫名其妙地誕生了。

  讓我們試想另一種狀況。12:00(不餓,再等等)——13:30(有點餓了,吃飽飽的午餐)——18:30(水果+晚餐),就這么省掉一頓睡前宵夜的熱量,會不會很神奇呢?

  如果用餐時間沒辦法那么自由,也可以在下午有點餓的時候來點小小下午茶,即使是小小熱量的零食也是不傷大雅的,總比晚飯時間被迫提前而憑空增加的宵夜危害小。

  在家減肥方法之酸奶常伴,窈窕驚現(xiàn)

  我們喜歡酸奶,好喝、健康又營養(yǎng),最關(guān)鍵的是不會胖。嘴饞的時候,把濃濃的酸奶列入首選,絕對是聰明女孩的小秘密。既能解饞,又能帶來飽脹感,減少選擇其他食物的空間,是相當(dāng)明智的小零食哦?,F(xiàn)在市面上的酸奶口味更新很快,相信再挑剔的你也能找到喜歡的。

  在家減肥方法之有空常制愛心晚餐

  自己做過飯的女人都知道,做完飯以后的成就感絕對會代替之前的饑餓感。心情好的時候,為他做一些簡單的蔬果沙拉,或者壽司拼盤,不用油煙漫天也可以當(dāng)美麗大廚。愛心滿滿的同時,讓你化食欲為動力,辛勤的勞動除了能得到他的肯定和贊美,在自己的熱量方面更是絕對的少進多出哦。

  在家減肥方法之飯后水果改到飯前

  這個世界上有很多好吃又低熱量的食物,是專為那些愛吃又不愛動的人準備的,例如水果。要想獲得輕盈的體態(tài),只要吃得精明就不必忍受節(jié)食之苦!

  很多人為了保證營養(yǎng)均衡,都有飯后半小時吃水果的好習(xí)慣,現(xiàn)在開始換個時間,飯前吃水果,絕對有意外的效果。“100g米飯+飯后一個水果”,換一下順序便很容易變成“飯前一個水果+50g米飯”,用飯前水果來增加飽腹感,是不是很聰明呢?

  在家減肥方法之睡前5分鐘局部瘦身

  不要再說沒有時間運動了,只要把握好睡前5分鐘的鍛煉時間,堅持下來,就能看到讓人驚喜的瘦身效果。每天5分鐘,目標是拉長腿部肌肉線條和平整小腹,爭做緊致美人。

  瘦小腿:簡單的墊腳尖運動,每組10次,做3組。需要注意的是,做的時候背要挺直,肚子要收緊,臀部也要夾緊不能翹起來,墊腳尖和放下腳后跟的動作都要慢,否則達不到效果。

  瘦小腹:平躺在床上,雙腿屈膝并分開,以手支撐腰部,盡量將臀部往上抬,每組10次,做3組。記住要用力抬臀部,并配合呼吸。相信堅持兩三個月,再也不會為小腿和腹部而煩惱。

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