在家什么方法減肥最好
在家什么方法減肥最好
經(jīng)常宅在家吃了睡睡了吃，腰間的肥肉都在放肆堆積，久不運(yùn)動(dòng)腿也變粗了，再這樣下去會(huì)變成小胖妹的。有什么方法減肥最好?在家怎么減肥?小編告訴你。
在家減肥最好的方法之瘦腿翹臀操：
1、身體以標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)站立，雙手叉腰，手肘向外，眼視前方。右腿向左后方跨出一步，腳跟抬起，雙腿呈交叉形。
2、在動(dòng)作一的準(zhǔn)備下，迅速將右腿向右側(cè)抬起，并盡量往上抬起，注意抬腿時(shí)收緊臀部。該動(dòng)作除了能夠鍛煉臀部線條外還能幫助消滅大腿內(nèi)側(cè)贅肉，進(jìn)一步優(yōu)化腿部線條。
在家減肥最好的方法之仰臥瘦腿操：
1、身體俯臥在地上，彎曲手肘支撐上身，并盡量使得上臂與前臂成直角，眼睛看向前方，上半身微微離開地面。雙腿彎曲，并攏膝蓋后抬起，讓大腿與地面垂直。
2、然后左腿往后靠近小腹，右腿向前伸直，與地面呈30度角。注意腳尖繃直，雙腿交替運(yùn)動(dòng)，有節(jié)奏地進(jìn)行鍛煉效果會(huì)更好。
在家減肥最好的方法之椅子操：
1、坐在椅子上，身體往下滑，但不置于讓臀部離開地面。雙手扶著椅子兩邊，背部緊貼椅背，眼視前方。兩腿并攏抬起，并讓腳部與臀部處于同一水平線，腳尖繃直。
2、在動(dòng)作一的基礎(chǔ)上，兩腳同時(shí)向前伸直，動(dòng)作進(jìn)行時(shí)注意雙腿筆直向前延伸，同時(shí)調(diào)整呼吸，收腹。該動(dòng)作可以幫助減肚子和瘦大腿。
在家減肥最好的方法之收腹抬腿操：
1、身體以標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)站立，雙手叉腰，手肘向外，眼視前方。右腿向后跨出一大步，腳跟抬起，左腿前邁一步，屈膝，作弓步狀。
2、迅速抬起右腿，并讓大腿盡量高抬，小腿垂直地面，同時(shí)上半身前靠，點(diǎn)頭。動(dòng)作重復(fù)15-20次。之后可換腿進(jìn)行相同的練習(xí)。
在家減肥最好的方法之撐臂下壓
所需場(chǎng)地：平面長(zhǎng)凳
鍛煉部位：三頭肌
1.坐在長(zhǎng)凳的邊緣。雙手抓住長(zhǎng)凳側(cè)面。保持上身挺直，面向前方。
2.將髖關(guān)節(jié)抬離凳面。膝蓋彎曲90度。
3.吸氣的同時(shí)彎曲肘關(guān)節(jié)，將髖關(guān)節(jié)下壓，直至上臂幾乎要平行于地面。
4.呼氣的同時(shí)緩緩伸直手臂。做3組，每組重復(fù)10次。
在家減肥最好的方法之弓步壓腿
所需場(chǎng)地：斜面長(zhǎng)凳
鍛煉部位：小腿
1.雙手插腰站立，距離長(zhǎng)凳約1個(gè)手臂的長(zhǎng)度。身體保持筆直，面向前方。
2.吸氣，將右腿向前跨出，踏在斜凳上，將右腿膝蓋彎曲90度。但應(yīng)保證膝蓋不超過腳尖。
3.呼氣，將身體推回到起始姿勢(shì)。
4.換左腿再做一遍。每條腿做3組，每組動(dòng)作重復(fù)10次
在家減肥最好的方法之懸吊抬腿
所需場(chǎng)地：?jiǎn)胃?/p>
鍛煉部位：下腹部
1.站在單杠下方。
2.雙手緊握單杠，距離略比肩寬。
3.深吸一口氣然后呼出，同時(shí)將雙腿抬起至膝蓋與髖關(guān)節(jié)等高，將膝蓋彎曲90度。
4.緩慢地將雙腿放回至起始姿勢(shì)。
5.該動(dòng)作做3組，每組重復(fù)10次
在家減肥最好的方法之仰臥挺身
所需場(chǎng)地：平面長(zhǎng)凳
鍛煉部位：腿窩韌帶和背下部
1.仰面躺在長(zhǎng)凳上，雙腳放在扶手上，膝蓋彎曲呈90度角。
2.雙手緊抓住長(zhǎng)凳邊緣。
3.吸氣的同時(shí)將髖關(guān)節(jié)抬起，使其與身體呈一條直線。
4.緩慢地將髖關(guān)節(jié)放回至起始姿勢(shì)。
5.做3組，每組重復(fù)15次。
在家減肥最好的方法之雙臂前撐
所需場(chǎng)地：斜面長(zhǎng)凳
鍛煉部位：胸部及三頭肌
1.身體直立，距離長(zhǎng)凳扶手約1個(gè)半手臂的長(zhǎng)度。
2.身體前傾，雙手抓住扶手。保持髖關(guān)節(jié)與肩膀和雙腿呈一條直線。
3.吸氣的同時(shí)彎曲肘關(guān)節(jié)，使身體貼近扶手。髖關(guān)節(jié)應(yīng)在任何時(shí)候都與身體呈一直線。
4.呼氣的同時(shí)將身體推回至起始姿勢(shì)。確保整個(gè)過程緩慢而均勻。
5.做3組，每組重復(fù)10次。
在家減肥最好的方法之側(cè)舉腿
所需場(chǎng)地：長(zhǎng)凳
鍛煉部位：大腿內(nèi)側(cè)及臀部
1.身體直立，雙手搭在扶手上。
2.右腿微微彎曲，將右腿向側(cè)方抬起。然后將右腿放回起始位置。不要著地，再將右腿向后方抬起，同時(shí)收緊臀部肌肉。在所有動(dòng)作下始終保持身體挺直，且整個(gè)動(dòng)作過程應(yīng)保持緩慢而均勻的節(jié)奏。
3.將右腿收回至起始姿勢(shì)。重復(fù)10次。
4.換左腿再做一組。該套動(dòng)作應(yīng)做3組。