運(yùn)動減肥方法瘦全身

　　運(yùn)動減肥是最有效的瘦身方法之一，但并不是盲目運(yùn)動減肥。小編今天就教你運(yùn)動減肥方法，讓你瘦全身沒問題。

　　運(yùn)動減肥方法之高強(qiáng)度運(yùn)動減肥效果不大

　　許多人都高估了高強(qiáng)度運(yùn)動的實(shí)力。短時間，高強(qiáng)度的運(yùn)動能夠在增強(qiáng)的心率的同時減少脂肪的含量，但是即使你有沖勁不斷的重復(fù)高強(qiáng)度的運(yùn)動，也僅僅是鍛煉了心肺功能，它們對讓臀部更翹或者手臂更纖細(xì)等方面毫無建樹，相反一些耗時較長，能夠考驗?zāi)土Φ倪\(yùn)動能夠使肌肉更協(xié)調(diào)、緊致。

　　運(yùn)動減肥方法之交叉訓(xùn)練瘦身更有效

　　建議可以接受重量級訓(xùn)練或是交叉訓(xùn)練(即是在跑步訓(xùn)練中融入其他形式的鍛煉，如游泳、跳繩或有氧健身操)，這有助于平衡肌肉組織。女性比較抗拒這種能夠訓(xùn)練肌肉的訓(xùn)練，認(rèn)為會讓身材顯得很健碩。但是它們的確比有氧訓(xùn)練更有持久的作用，在運(yùn)動過后還能夠繼續(xù)燃燒身體的脂肪。

　　運(yùn)動減肥方法之運(yùn)動減肥應(yīng)配合飲食控制

　　堅持訓(xùn)練和健康均衡的飲食能夠達(dá)到保持苗條的效果。過分高估你所燃燒的脂肪，而忽視吸收的卡路里，這是那些做足了訓(xùn)練但是卻沒達(dá)到目標(biāo)的人的普遍問題。比如一個小時的有氧健身運(yùn)動能夠燃燒不到400的卡路里，但是事后的一塊巧克力便可以輕易的使你這一小時的努力變成無用功。健身減肥，以每周減去一至二磅為目標(biāo)，確保每天需要靠運(yùn)動消耗的卡路里保持在500—800之間，這能更好的保持健身的效果。

　　運(yùn)動減肥方法之找到最適合自己的運(yùn)動減肥方法

　　如果你鍛煉了幾個月，身材卻沒有任何的變化，那就是你的身體不適合這樣的鍛煉方式。每個人的體型都是基因所決定的，想要讓身材更好，訓(xùn)練計劃得把天生的體型考慮在內(nèi)。基因也是決定你的訓(xùn)練計劃成功與否的重要因素，當(dāng)然我們無法完全改變體型，只能通過訓(xùn)練來矯正和改進(jìn)身材。識別自己體型的最簡單的方法就是觀察自己身體重量的分布。例如一個沙漏式的體型，重點(diǎn)需要做一些高頻率和低阻力運(yùn)動，這能更簡單地完善體型，另外專門針對某個需要改善的部位而有針對性的進(jìn)行塑型運(yùn)動，能夠達(dá)到事半功倍的效果。

　　運(yùn)動減肥方法之運(yùn)動減肥應(yīng)傾聽內(nèi)心的需要

　　松懈的窩在椅子上的確舒服，但是這樣只會使胃部擴(kuò)張，正確坐姿技巧是，充分調(diào)動臀部的肌肉，挺直腰脊，收緊小腹，形式等同于穿著緊身牛仔褲扣上扣子的時候。聽從身體的決定并選擇在最有效率的時刻進(jìn)行鍛煉，人們總是花太多的時間去關(guān)注外表是否夠鮮亮，卻忽視了傾聽內(nèi)心真正的需要。

　　運(yùn)動減肥方法之保持好心情運(yùn)動減肥

　　雖然沒有確鑿的證據(jù)表明，在恰當(dāng)?shù)臅r間里鍛煉能夠燃燒更多的脂肪，但是在這個合適的時間里鍛煉，會影響你鍛煉后的感覺應(yīng)該是令人愉快的，而不是讓人疲憊不堪。那么怎樣才是鍛煉的最佳時間呢?答案是在去往健身會所的路上你是心情愉快的，而不是帶著去完成例行公事的心態(tài)。

　　運(yùn)動減肥方法之適當(dāng)改變運(yùn)動方式

　　一旦你適應(yīng)了讓人感覺舒適的鍛煉模式，那么這種鍛煉將會變得毫無益處的，沒有激情的重復(fù)相同的動作，只會讓人對運(yùn)動產(chǎn)生厭倦的情緒。特別是在極其耗費(fèi)時間的運(yùn)動里只消耗一點(diǎn)能量和燃燒少量的卡路里，就像在輪子里跑步的老鼠，肌肉早已對這樣的運(yùn)動模式停止了反應(yīng)。

　　其實(shí)只需要稍微的調(diào)整運(yùn)動的模式，便能帶來更多的變化，例如調(diào)整運(yùn)動的節(jié)奏，添加一些屈體或是拳擊運(yùn)動，如果你想要使運(yùn)動的效果更穩(wěn)定和系統(tǒng)化，還可以嘗試為自己聘請私人教練，他們的建議能使你的鍛煉變得有效又有趣。

　　掌握正確的運(yùn)動減肥常識，教你避開運(yùn)動減肥誤區(qū)，只有正確鍛煉瘦身才更有效

　　運(yùn)動減肥方法之規(guī)劃好自己的時間

　　永遠(yuǎn)也不要拿別人的時間表來安排自己的生活，先觀察和了解自己，看一下自己的一天里，哪一段時間是相對空閑且沒有太多打擾的，就在那段時間里把運(yùn)動安排進(jìn)去。如果你并不是一個能早起的主兒，那么，何苦要求自己去晨練呢?運(yùn)動還沒開始，你就被早起的痛苦折磨了，注定很難長久。

　　運(yùn)動減肥方法之不要急于追求效果

　　走5分鐘路會比在沙發(fā)上坐5分鐘強(qiáng)，去做10分鐘的鍛煉也比完全沒動好?；蛟S這些輕微且少量的運(yùn)動并不會讓你變得苗條，但是從人體基本的健康需要來說，保證每天適量的運(yùn)動都是有好處的，雖然這些好處并不會讓你馬上感覺得到。所以，不要再坐在那里思考花時間運(yùn)動對你到底有沒有效果了，直接站起來，去動一下吧，任何微小的收獲總比完全沒有來得好。

　　運(yùn)動減肥方法之閑散時間積少成多

　　并不是每一次運(yùn)動都需要長達(dá)半小時以上的整段時間，每一次連續(xù)5分鐘的運(yùn)動都可以讓你有收獲。日常生活中有很多個5分鐘可以抽出來，因為你在兩件正式的事情中間總會有一些所謂的閑散過渡時間。利用好這些閑散時間，你會發(fā)生極大的改變。

　　運(yùn)動減肥方法之不要過于依賴交通工具

　　打破非要去健身房才是運(yùn)動的想法吧，人們幾乎每天都有機(jī)會從一個地方到另一個地方辦事，這個過程完全可以用來作為運(yùn)動時間。

　　每天都要去上班，出門見客戶，去商場買東西，或去朋友家吃飯或約了咖啡館見，去做這件事的時候盡可能地擺脫交通工具的束縛，盡可能地讓自己多走一下，只要超過10分鐘并能讓你感覺心率加快，這就已經(jīng)是運(yùn)動了。