運動減肥的方法_學生適用的運動減肥方法
運動減肥的方法_學生適用的運動減肥方法
想要減肥的學生,運動是不二的選擇,因為只有運動才能真正的做到減肥燃脂。運動減肥是最佳途徑,而是很多人選擇減肥的一種方法。但是哪些運動比較適用于學生減肥的呢?學生運動減肥又要注意什么呢?下頁更過關(guān)于今天就整理了一些關(guān)于學生運動減肥的方法,一起看看吧。
一、學生適用的運動減肥操
運動減肥第一組動作:呼吸運動
動作要領(lǐng):深呼吸,雙臂上下運動要隨呼吸的節(jié)奏進行,在靜止盤坐時,進入忘我狀態(tài)。
1、準備:雙腿盤起,后腰挺直,雙手放在膝蓋上。
2、吸氣:吸氣時雙臂自腰后從兩側(cè)向上運動,雙臂要舉過頭頂,同時頭部隨雙臂仰起。
3、呼氣:呼氣時雙臂落下,置于腰后。
4、靜止:靜止、放松、閉上眼睛,后背挺直,雙手放在膝蓋上。勻速呼吸,端坐30秒。
運動減肥第二組動作:抬腿運動
動作要領(lǐng):抬腿時盡量將腿向身體靠近。
1、雙腿盤坐于床上,雙手抱起左腳緩緩抬起左腿至最高點,然后回落到右腿上,右腿重復。
2、雙腿盤坐,雙臂向外彎曲,雙手中指相對,身體緩緩向前彎曲,用下顎盡量去貼近雙手,然后起身坐直身體。
運動減肥第三組動作:腰部運動
動作要領(lǐng):身體上部與頭部向左側(cè)下后方轉(zhuǎn)動時,前胸要盡量貼近腿部。
1、坐于床上,雙腿向前伸直,雙臂平行支撐于臀部后側(cè),抖動雙腿放松,左腿彎曲跨在右腿之上,左臂抬起放在左腿膝蓋上,同時身體向后轉(zhuǎn),目視前方。收回動作后,右側(cè)重復一次。
2、雙腿盤坐與床上,左臂前側(cè),右臂后側(cè)展開,同時左臂自左側(cè)盤于腰后,右臂抱住左膝。收回動作后,右側(cè)重復一次。
運動減肥第四組動作:頸部運動
動作要領(lǐng):左臂用力將頭緩緩拉向左側(cè)時,頭部不要用力,要放松,主要用左臂的力量拉動頭部來伸展頸部。
1、雙腿盤坐于床上,肩部下沉,雙臂向兩側(cè)展開,左臂跨過頭頂,左手掌心貼于右耳附近,收回動作后,右側(cè)重復一次。
2、頭部左右各晃動一周,雙臂抬起,雙手放在腦后,手指交叉抱住頭部,向前用力,讓下顎貼向胸口。
二、學生適用的減肥運動
學生運動減肥方法1、跳繩減肥法
提起跳繩,許多女生都不陌生,但對于跳繩的神奇減肥效果,并不是每個人都學會好好把握。
從運動量上說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以,跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運動。
學生運動減肥方法2、走路減肥法
每天鍛煉半個小時到一個小時,鍛煉內(nèi)容可以采取最簡單的辦法,走半個小時,光走路就行了,這是最簡單、最經(jīng)濟、最有效的辦法。但是走也是有講究的,年輕人要快走,逐步快走,快到什么程度,一分鐘要達到130步,心跳要達到一分鐘120次,才能達到鍛煉心臟的目的。達到130步、120次心跳,當然不是一下子就能完成,要有個逐步適應過程,你這樣堅持半年,你的心肺功能可以大大提高,提高30%到50%。
學生運動減肥方法3、游泳減肥法
在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中,最理想的減肥運動是游泳。游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
學生運動減肥方法4、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單,運動量也很容易調(diào)整,瘦身的效果更是顯著。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內(nèi)脂肪的存儲,達到瘦身的效果。
學生運動減肥方法5、做家務減肥法
做家務是一個比較好的瘦身運動,經(jīng)常挽起袖子來做做家務,可以更多的消耗卡路里。盡管做家務是一項很瑣碎的事情,但是積小成多,只要持之以恒,就可以達到很好的瘦身效果。
學生運動減肥方法6、跳舞減肥法
跳舞不僅會使你更優(yōu)雅,還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學的角度來看,跳舞這種有節(jié)奏的全身性運動,有利于恢復和平衡身體的生物節(jié)律,幫助心肌收縮,促進血液循環(huán),延緩細胞衰老。跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉,并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿,增加身體的靈活性和柔韌性。
學生運動減肥方法7、爬樓梯減肥法
如今,人們的生活條件好了,出門坐車,上樓乘電梯,運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動,不僅可以預防冠心病的發(fā)生,還特別有利于減肥瘦身。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相當于慢跑800-1500米。
學生運動減肥方法8、快步走
快步行走健身法也是一種運動減肥的最好方法。對于平常缺少鍛煉的人來說,剛開始就練跑步可不太科學,容易對膝關(guān)節(jié)造成沖擊??熳呔筒煌?,在空氣新鮮的郊外逛逛,既呼吸了新鮮空氣,又達到了運動耗脂的效果。專家建議,一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量,這正好與步行一萬步所耗熱量相當。
學生運動減肥方法9、騎腳踏車
雖然舉重訓練是運動減肥的最好方法,但是進行舉重類鍛煉之前,要先騎腳踏車。這樣能讓身體的肌肉、筋腱、關(guān)節(jié)充分活動,避免在隨后進行的舉重運動中造成不必要的傷害。美國運動健身理事會的發(fā)言人凱莉·卡拉布萊斯說:“騎腳踏車的時間不必太長,5-10分鐘即可,運動完后心跳加快,微微出汗,簡單就能做到。我們通過實驗證明,在進行舉重類鍛煉之前,做做這樣的運動,確實能讓身體在舉重運動中燃燒更多脂肪。”
三、運動減肥誤區(qū)
運動減肥誤區(qū)一
不要覺得只要多運動了就能達到減肥的效果了,運動雖然是可以消耗掉人體內(nèi)的熱量的,但是單靠運動減肥卻不是明智的選擇,尤其是不能覺得隨便去打一下羽毛球或是別的就能減肥。
運動減肥誤區(qū)二
根據(jù)研究表示,就算你每天打好幾個小時的網(wǎng)球,但是只要你吃幾塊西餅或是喝一罐飲料,你所辛苦得來的減肥成果就會化為烏有,所以還是要搭配飲食比較合適。
運動減肥誤區(qū)三
很多人以為空腹運動不利于減肥,但是其實并不是的,美國健身博士認為,飯后一到兩個小時后進行運動是最好的,減肥的效果也很贊,最重要的是,你不會輕易感覺到餓。
運動誤區(qū):博士表示,這是由于此時體內(nèi)無新的脂肪酸進入脂肪細胞,較易消耗多余的、特別是產(chǎn)能的褐色脂肪,減肥效果優(yōu)于飯后運動。另外,由于運動量適宜,熱能消耗較少,體內(nèi)貯存的足夠使用,不會影響健康。
運動減肥誤區(qū)四
每天堅持三十分鐘的慢跑可以減肥這點是錯誤的,雖然跑上半小時也達到了有氧運動的目的,但是減肥的效果卻很低,只有運動的持續(xù)時間超過四十分鐘才可以瘦身。
運動減肥誤區(qū)五
隨著運動時間的延長,脂肪供能的量不會達到總消耗量??梢?,短于大約40分鐘的運動無論強度大小,脂肪消耗均很明顯。
運動減肥誤區(qū)六
運動強度越,運動越劇烈,減肥效果越佳這也是錯誤的。其實,只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多余的脂肪。
運動減肥誤區(qū)七
最后,在運動的時候最好要少喝水,因為最開始運動消耗掉的是水分并不是脂肪,如果你一直補水的話,會導致你的減肥失敗,所以最好在運動結(jié)束的半小時后喝一些水。
四、運動減肥的飲食搭配
運動減肥期間該吃的食物
新鮮的綠色蔬果,早餐以豆?jié){、麥片、雞蛋、全麥面包為主。中餐可以吃肉,但是要以魚肉和雞肉等白肉為主。其他的酸奶、玉米、紅薯等等也可以吃,因為這些食物能給我們提供基礎能量, 還易有飽腹感。
運動減肥期間少吃的食物
晚上最好少吃主食,或用其他容易飽腹的果蔬或玉米等等代替。另外,糖份過高的水果,比如說西瓜或荔枝等也不要吃,特別是紅肉,這些食物在晚上吃的話是很容易長贅肉的。
運動減肥期間拒吃的食物
高脂肪的食物,如油膩的肥肉,油炸食物和含糖份多的食物,另外一些高熱量的零食或冰激凌甜點心,特別是各種方便食品,如方便面之類的,這類食物不僅熱量大還不易有飽腹感,讓你越吃越多也不會覺得飽。
運動減肥期間要吃多少
那么在減肥期間,每一餐該吃多少量最好?正常的是七分飽,運動前可以適量多吃一點,因為消耗量較大,在運動后的一個小時,如果還覺得餓,可以吃少量水果或酸奶,能幫助保持運動狀態(tài)。
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