吃可是減肥當中，至關(guān)重要的一個方面，吃的不對會導(dǎo)致身體越來越胖，等于是白白的浪費了時間和財力。小編今天推薦大家不用吃減肥藥，只要懂得吃飯就可能減肥的方法。

　　吃飯減肥之少吃零食是王道

　　女孩子都喜歡吃零食，但是大多數(shù)零食又是高熱量的食物，即使平時的正餐吃得很少，但是不自覺常吃零食的話，發(fā)胖的速度還是非常快的，所以想要減肥，就要拒絕零食，當然，如果嘴巴實在有些饞的話，偶爾為自己準備一些低熱量的小零食也可以。

　　吃飯減肥之飲食要專心

　　很大一部分人在吃東西的時候有看電視的習(xí)慣，邊享受美食邊娛樂，實在是一大享受。不過要注意的是，這種做法很可能讓你不知不覺的吃掉更多的東西，所以還是坐在飯桌前專心的吃飯，這么做不但會減少食物的攝入也更有助于消化。

　　吃飯減肥之吃水果也有度

　　不要覺得只吃水果就不會發(fā)胖，其實不是每一種水果都是低熱量的食物!你知道嗎?五個橙子的熱量和一碗米飯的熱量其實是一樣的，而且水果里面的糖分也很容易轉(zhuǎn)化成脂肪，所以每天攝取的水果量最好控制在200克以內(nèi)，另外也不要在飯后吃水果，否則更容易促進熱量的吸收。

　　吃飯減肥之睡前幾小時拒絕吃東西

　　減肥的時候，晚餐一定要少吃，因為晚間的食物不容易被消耗所以會堆積成脂肪，尤其是睡前吃東西更是大忌。有一個小竅門是晚飯過后馬上刷牙，這樣就能提醒自己不要再吃更多的食物了。"

　　吃飯減肥之吃飯要緩慢

　　防止自己吃的太多的最有效的方法就是細嚼慢咽。當我們吃飯?zhí)斓臅r候，身體中釋放飽腹感的荷爾蒙就會減少，所以我們就會無意識的吃掉更多的時候，但是過了一段時間后才發(fā)現(xiàn)自己吃得太多，而且細嚼慢咽還可以讓食物更好的被吸收和消化。

　　吃飯減肥之為身體補充水分

　　減肥期間攝取的食物有所減少，開始容易有便秘的情況，其實多喝水就可以解決這個問題。而且喝水還能夠促進身體的新陳代謝，幫助脂肪的燃燒，稀釋更多的糖分，另外常喝水還能幫助清除體內(nèi)的毒素，對減肥非常的有好處。

　　吃飯減肥之要有決心和毅力

　　開始減肥的時間，體重會有一定數(shù)值的回落，但是一般在一個月之后，體重減少得就會比較緩慢，這是因為身體漸漸的適應(yīng)了少食的習(xí)慣，這個時候不要泄氣，耐心的堅持這種健康的飲食喜歡并且配合適當?shù)倪\動就會永久的保持好身材。

　　吃飯減肥之不能過度節(jié)食

　　減肥確實是需要適當?shù)目刂骑嬍常侨绻晃兜淖非罅銦崃康臄z取這種做法就是錯誤的，對減肥一點好處都沒有。而且這樣還會減慢身體的新陳代謝和脂肪的消耗，所以最好的方式就是嚴格的控制熱量的攝取保證身體有一定的能力供給，而不是完全的拒絕攝取熱量。

　　吃飯減肥之想要減肥記得吃早餐

　　許多女性以為不吃早餐就可以幫助快速減肥，可往往會因此變得更容易長胖。不知道你有沒有注意到，許多胖的人都有一個共同的特點，那就是不吃早餐。

　　因為，不吃早餐，會使你感覺到加倍饑餓，導(dǎo)致午餐和晚餐吃得狼吞虎咽，吃得更多。此外，不吃早餐，會導(dǎo)致新陳代謝緩慢，使你變成易胖體質(zhì)。

　　吃飯減肥之慢慢享受美食

　　如今生活節(jié)奏快，許多MM吃飯也像上戰(zhàn)場一樣速戰(zhàn)速決?？墒?，吃飯?zhí)鞎屇愠赃M更多的食物哦。研究表明，大約進餐20分鐘后，大腦才會有飽的反應(yīng)。所以，細嚼慢咽，慢慢品嘗每一口美食吧，這樣不僅讓你享受到吃飯的樂趣，還可以讓你吃得更少，更容易瘦下來。

　　吃飯減肥之饑不擇食最不可取

　　千萬不要在餓得半死后饑不擇食地胡亂吃東西。三餐按時進食是讓自己不過度饑餓的最好的方法。如果你錯過了吃午飯或者晚上加班，那么就給自己預(yù)備一些蘋果和香蕉吧，吃幾顆杏仁等堅果也是被允許的。

　　吃飯減肥之餐前喝一碗湯

　　喝湯不僅營養(yǎng)健康有低熱量，在餐前喝一碗湯，可以增強你的飽腹感，讓你吃進更少的高熱量主食。

　　吃飯減肥之少吃多餐瘦得更快

　　盡量堅持少吃多餐，不要在一餐內(nèi)吃入過多的食物，也不要讓自己多度的饑餓，導(dǎo)致下一餐更想吃高油脂的東西。

　　吃飯減肥之轉(zhuǎn)移吃的欲望

　　人在閑的時候，最容易想吃東西。當你閑得沒事干又控制不住想吃東西的欲望時，不妨聽聽音樂或者走出去散散步，轉(zhuǎn)移吃的欲望吧。