怎么在兩天之內(nèi)快速瘦身
減肥是現(xiàn)代所有女性都在追求的一件事，可以說(shuō)減肥才是女性的終身事業(yè)，但是減肥也要快速，不然減到何年何月。怎么快速瘦身？?jī)商熘畠?nèi)的快速瘦身方法有哪些呢？ 下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的兩天之內(nèi)快速瘦身的方法，希望大家喜歡。
一、十種快速瘦身方法
重新調(diào)整你的減肥方法
有沒(méi)有覺(jué)得在經(jīng)歷了一段時(shí)間之后還是很難控制自己的體重?可能是這些方法并不適合你的身體。有成千上萬(wàn)種減肥和控制飲食的方法。也許你正在使用的方法是為一部分人準(zhǔn)備的或是2年前流行的，這一刻它并不是你所需要的。
回到起點(diǎn)，回想一下是什么讓你感覺(jué)到困難，讓你放棄。重新評(píng)估減肥方法同樣適用于短期和長(zhǎng)期的目標(biāo)。當(dāng)你遇到瓶頸期或者對(duì)節(jié)食一年已經(jīng)感到厭倦后。即使一個(gè)方法在一段時(shí)間內(nèi)讓你感覺(jué)很有效，你也需要嘗試著去調(diào)整：增加或減少運(yùn)動(dòng)量。只有不斷地調(diào)整，才能找到適合自己的減肥方法。
激勵(lì)自己
每個(gè)人都有或多或少的不良反應(yīng)，你的身體不斷地適應(yīng)新的體重，放慢甩肉的速度。這往往是當(dāng)人們失去動(dòng)力，感到沮喪的開(kāi)始。首先耐心的面對(duì)現(xiàn)實(shí)。也許最近幾周你的體重并沒(méi)有減少，但請(qǐng)記住，它可能會(huì)發(fā)生。重要的是保持減肥的動(dòng)力，重新調(diào)整減肥方法。
如何激勵(lì)自己?記住你已經(jīng)取得的成果。提醒自己，你想把減肥放在生活中重要的位置。列一個(gè)減肥好處清單：當(dāng)你達(dá)到減肥目標(biāo)的時(shí)候，會(huì)獲得哪些。比如讓你在婚禮上看著更好，讓你更健康，能穿上更合身的套裝等等。是什么驅(qū)使你邁入減肥的行列，我想這一定有原因，嘗試著把它們都寫(xiě)出來(lái)。
對(duì)抗無(wú)聊
放棄減肥的另一個(gè)主要因素就是無(wú)聊。按照特定的飲食計(jì)劃生活幾周很容易，但如此反復(fù)下去幾個(gè)月就像坐監(jiān)獄，讓人感到無(wú)趣和想逃避。我們的建議是，選擇一個(gè)合適的食譜，提倡健康的攝入和飲食平衡，而不是去節(jié)食。首先要有更多的的能自由選擇的菜單和食品，你才不會(huì)感到厭煩。比如說(shuō)地中海風(fēng)格的飲食，健康又多樣，有大量的食譜和菜式可供選擇。
吃雞蛋當(dāng)早餐
把蛋黃和蛋白攪混，加上四分之一杯的紅豆和番茄醬，攪勻后，這個(gè)低熱量的滿(mǎn)腹感食物就完成了。
在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜
蔬菜富含水分，因而只會(huì)增加重量但并不增加熱量。而且，吃蔬菜需要更長(zhǎng)時(shí)間的咀嚼，令你的大腦感覺(jué)你已經(jīng)吃了很長(zhǎng)時(shí)間了，因而感覺(jué)飽了。
嚴(yán)格遵守用餐時(shí)間
如果你在工作日里都有固定的早餐和午餐時(shí)間，那么請(qǐng)保證，在周六、日你也在相同的時(shí)間段食用早餐和午餐哦。在周六、日不吃早餐或午餐或者延遲用餐時(shí)間，只會(huì)增加你的饑餓感，使你在不知不覺(jué)中吃了過(guò)量的食物。
先喝湯
要飲用蔬菜湯，不要飲用油膩的湯。蔬菜中的纖維素完全滲透在湯中，飲用后，纖維素能占據(jù)你胃部的大量位置從而使你有腹飽感。
注重蛋白質(zhì)的吸收
先吃海鮮和瘦牛肉片，然后食用雞肉，拒絕吃米飯和面食。米飯和面食含較高的熱量，而熱量消耗快，只有蛋白質(zhì)才真正能為你提供持久能量。
蘋(píng)果抑制食欲
蘋(píng)果含有豐富的果膠pectin，是一種能抑制食欲的水溶性纖維。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家認(rèn)為，果膠能減慢消化過(guò)程，令飽滿(mǎn)的感覺(jué)更持久。
多吃纖維
殼物類(lèi)、麥包、椰菜花、水果及豆類(lèi)等高纖食品有兩在功效：一是裹腹，另一是協(xié)助食物在腸內(nèi)蠕動(dòng)，避免身體汲取部分卡路里。所以，你須每天進(jìn)食十三至三十五克，這樣將可減去約九十卡路里，相當(dāng)于半年內(nèi)減去五磅脂肪。
二、四種快速瘦身運(yùn)動(dòng)
1、戶(hù)外單車(chē)
踩單車(chē)對(duì)于瘦腿很有幫助，只要你每次堅(jiān)持踩上兩個(gè)小時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腿部的肌肉結(jié)實(shí)了，每個(gè)星期堅(jiān)持兩天又何愁沒(méi)有纖細(xì)修長(zhǎng)的美腿呢。并且約上三五知己，一起到戶(hù)外踩單車(chē)又能呼吸新鮮空氣，給身體換一次氣，有利于排出身體內(nèi)的廢氣，排除體內(nèi)毒素，身心都得到輕松。
2、徒步郊野
走路屬于耐力型運(yùn)動(dòng)，需要消耗的能量更多。徒步郊野既能呼吸新鮮空氣又能燃燒脂肪。而且沿途的風(fēng)景讓你樂(lè)在其中。清新的空氣又能洗滌你的心靈，不需要技巧，只要耐力。周末的時(shí)候和朋友一起徒步到郊野，做一次短途旅行，能瘦身能讓你精力充沛，何樂(lè)而不為呢。
3、室內(nèi)羽毛球
羽毛球是一項(xiàng)很容易上手的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量大，消耗的熱量也大。在打羽毛球的過(guò)程中要用到手部力量又要不停走動(dòng)，所以對(duì)于瘦臂瘦腿都非常有幫助。而且在室內(nèi)，不用擔(dān)心曬黑，不用擔(dān)心中暑。想在周末快速減肥的朋友，又沒(méi)有周詳計(jì)劃的朋友不妨可以試一下羽毛球。
4、游泳
游泳是塑造身形的最好運(yùn)動(dòng)，而且能消耗大量的熱量，是瘦身塑形的最好選擇。周末的時(shí)候，和朋友一起游泳，可以比賽、可以嬉戲大鬧，能加速身體脂肪的燃燒，又能放松心情。夏天到了，不想運(yùn)動(dòng)汗水淋漓的話(huà)，游泳是你不錯(cuò)的選擇。
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