怎樣在一天內(nèi)快速瘦身學(xué)生
怎樣在一天內(nèi)快速瘦身學(xué)生
減肥是很多妹子的重要事情,學(xué)生妹子也不例外?,F(xiàn)在有很多學(xué)生也加入減肥行列,學(xué)生應(yīng)該怎么減肥才好的呢?有什么快速減肥方法是適合學(xué)生的呢?小編告訴你。
學(xué)生快速瘦身方法之控制卡路里攝入量
減肥其實就是一道簡單算術(shù)題。想要每周減掉一斤,只需要在七天里燃燒或減少3500卡路里攝入量。平均到每一天,就是500卡路里。但是,光靠節(jié)食是行不通的,尤其是對于那些特別愛吃的人來說。最有效的方法是:每天從你的飲食中減少250卡路里的攝入量,再通過運動燃燒剩下的250卡路里。可以少吃一份冰淇林或少吃點小零食,來減少這250卡路里的攝入。
學(xué)生快速瘦身方法之不要分心
如今,每個人都像是手機的奴隸。甚至在運動中,你會用它播放音樂,停下來發(fā)短信或與好友聊微信。在運動時,你應(yīng)該保持全神貫注,才會達到最好的效果。長期堅持下去,你一定會看到理想的效果。
學(xué)生快速瘦身方法之多喝水
多喝水不僅能保持你體內(nèi)的水分,近期的研究表明,有規(guī)律的水分攝入還能幫助減肥。在飯前,補充足夠的水分能幫助控制食量,另外多吃富含水分的食物(例如水果和蔬菜)會讓你更快產(chǎn)生飽足感,減少你對其他食物的攝入量。一個小研究發(fā)現(xiàn),飲用冰水會加快新陳代謝,并能抑制對蘇打和果汁這類含糖飲料的渴望?,F(xiàn)在開始,做個水美人吧!
學(xué)生快速瘦身方法之保持積極的生活狀態(tài)
無論是半程馬拉松或是去健身房,每天堅持運動都是減肥的重要途徑。爬樓梯,遛狗,在家里吸塵,騎自行車去吃晚餐或者去公園散步,都能幫助你燃燒卡路里,并保持活躍的精神狀態(tài)。
學(xué)生快速瘦身方法之吃掉一整籃子的藍莓
藍莓不僅僅是抗氧化發(fā)電站,還在減少腹部脂肪方面扮演著非常重要的角色——與那些小腹贅肉說再見吧!藍莓含有豐富的花青素,這種元素能改變?nèi)祟愺w內(nèi)導(dǎo)致的肥胖細胞,使體重增加變得更加困難,我想你已經(jīng)迫不及待要將藍莓加入你的健康減肥食譜了吧。
學(xué)生快速瘦身方法之早晨鍛煉
無論什么時候,每天找時間鍛煉是非常重要的,但是如果你想要鍛煉的同時有更好的燃脂效果,那么來嘗試一下早晨鍛煉吧。研究表明,人們早晨鍛煉時比一天中其他時間鍛煉更容易消耗脂肪。
學(xué)生快速瘦身方法之做一個食物攝入表
記錄一天消耗的卡路里數(shù)是使你堅持下去的有效方法。研究表明,堅持記錄每天食物攝入量的節(jié)食者們能減掉更多的重量。在你的iPhone上下載一個這類的app,如果你喜歡使用紙筆,也可以寫下來幫助你堅持控制每天的卡路里攝入。食物攝入表不僅能幫助你輕松控制卡路里攝入量,還能幫你計算出你正在吃的食物所含的卡路里。
學(xué)生快速瘦身方法之及時補充睡眠
即使生活日益繁忙,也要保證足夠的睡眠時間。適當休息不僅能增強自身免疫力,還能確保你養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。每天,疲勞的人都會吃得更多,而且在睡眠不足的情況下,生理機能也會變得很差,這會導(dǎo)致身體儲存更多脂肪,也就是說,睡眠不足會導(dǎo)致每年增加3斤的重量!
學(xué)生快速瘦身方法之食物推薦
學(xué)生快速瘦身方法之香蕉
香蕉是非常受人喜愛的一種營養(yǎng)水果,它的成分中雖然含有一定量的淀粉,但是卻能起到很好的飽腹效果,可以很好的滿足我們的食欲,如果和其它水果搭配在一起制作成水果沙拉,特別能解決嘴饞的困擾。另外香蕉的另一大作用就是緩解便秘困擾,幫助我們清除腸道中堆積的頑固垃圾,有效加強瘦身效果。
學(xué)生快速瘦身方法之堅果
堅果中通常都含有豐富的蛋白質(zhì),能夠起到超強的飽腹感,當饑餓感出現(xiàn)時,只要吃上幾顆堅果,就可以緩解餓肚子的問題。堅果雖然含有一定的熱量,但是它們的咀嚼性也非常強,能夠大大的滿足食欲,控制好每次吃的數(shù)量,不但不會發(fā)胖,而且還可以幫助控制身體吸收的熱量,起到減肥的輔助效學(xué)生快速瘦身方法之左旋咖啡
咖啡因能提高人體消耗熱量的速率,一項研究發(fā)現(xiàn)100毫克的咖啡因(約1杯咖啡),可加速脂肪分解,能使人體的新陳代謝率增加百分之三至四,增加熱能的消耗,適量飲用,有減重效果。而咖啡搭配上同樣能夠有效的將脂肪轉(zhuǎn)化成能量的左旋肉堿,將為你帶來高效無反彈的瘦身體驗哦!
學(xué)生快速瘦身方法之海苔
海苔的原身是紫菜,所以也是營養(yǎng)非常豐富的小零食,它也經(jīng)常出現(xiàn)在減肥人士的抽屜里。因為海苔中含有大量的礦物質(zhì),碘元素對于消除身體的水腫非常有療效,海苔的熱量不高,味道又特別鮮美,對于解決嘴饞滿足口欲特別有效果。我們在選擇海苔的時候盡量選擇一些原味產(chǎn)品,因為它們的熱量也相對低一些。
學(xué)生快速瘦身方法之酸奶
原味酸含有奶糖、蛋白質(zhì)、脂肪,可以穩(wěn)定血糖含量,因此很耐餓。研究表明,正在進行低卡路里飲食的人,如果食譜里包括酸奶,與同類計劃食譜中不含酸奶的人相比,減掉的全身的脂肪量要高出61%,減掉的小腹的脂肪量要高81%。用低脂純酸奶來代替雞肉或土豆沙拉上的蛋黃醬吧,或者在烤土豆上放一點酸奶,再擠幾滴檸檬汁。這樣,每湯匙可以省掉4.7g脂肪。
學(xué)生快速瘦身方法之石榴
石榴不僅富含葉酸和可以預(yù)防疾病的抗氧化劑,它們還是低卡路里、高纖維的食品,因此石榴可以滿足你吃甜食的欲望而不會對節(jié)食有影響。把生石榴子作為零食放在桌子上,用這些代替果仁放在沙拉里吃。
學(xué)生快速瘦身方法之圣女果
圣女果里面含有大量的維生素和氨基酸,可以為身體補充大量的營養(yǎng)元 素,消減脂肪。而且圣女果中的汁液也十分豐富,可以有效的預(yù)防水腫問題。圣女果既是蔬菜也是水果,當我們只是單純的嘴饞想要吃一些東西的時候,它就是最好 的選擇之一,因為這種小番茄的熱量非常低,即使吃掉一大盤都不用擔心自己會發(fā)胖。
學(xué)生快速瘦身方法之酸梅
酸梅中富含花表素—這種植物化學(xué)物質(zhì)可以幫助身體有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁,你身體的“清潔”程序就能大大加速,肝臟也就能將你體內(nèi)那些可能引起肥胖的物質(zhì)迅速而徹底地排出體外。
學(xué)生快速瘦身方法之西蘭花
西蘭花也是一種可以幫助我們減肥的蔬菜,它除了含有人體所需的各類營養(yǎng)素之外,還含有大量的纖維素,可以幫助暢通腸胃,排出毒素并且起到強大的飽腹感。我們可以把西蘭花用清水煮熟,然后掰成小朵,適當?shù)姆乓稽c調(diào)味品,每餐前吃幾顆,能夠大大的減少飯量,控制身體吸收的熱量。