想減掉脂肪，運(yùn)動(dòng)是最健康有效的方法。那么怎樣運(yùn)動(dòng)可以瘦身呢?小編今天就告訴你快速的瘦身運(yùn)動(dòng)方法。

　　最快的運(yùn)動(dòng)瘦身方法之拆分運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　將平常的運(yùn)動(dòng)拆分為兩段進(jìn)行。例如，如果你以前習(xí)慣于每天跑5公里，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。鍛煉時(shí)間縮短之后，可以試著加大強(qiáng)度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。

　　最快的運(yùn)動(dòng)瘦身方法之負(fù)重走

　　為了安全起見，負(fù)重的重量不要超過體重的20%(例如，體重為60公斤的女性，負(fù)重不應(yīng)超過12公斤)。如果你不喜歡這種負(fù)重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長(zhǎng)桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20%至25%的熱量，且沒有任何副作用。

　　最快的運(yùn)動(dòng)瘦身方法之張弛有度的有氧運(yùn)動(dòng)

　　如果在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你可以達(dá)到事半功倍的效果。即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間隔中加入平緩的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動(dòng)要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)多消耗一倍的熱量。

　　最快的運(yùn)動(dòng)瘦身方法之騎車時(shí)單腿用力

　　當(dāng)你在踏板車上健身時(shí)，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。開始時(shí)，可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強(qiáng)度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。這樣的單腿蹬車運(yùn)動(dòng)可以幫助你多燃燒20%的熱量。

　　最快的運(yùn)動(dòng)瘦身方法之注重姿勢(shì)

　　在踏步機(jī)、橢圓機(jī)或跑步機(jī)上健身時(shí)，讓手臂自然擺動(dòng)，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上，能讓你多燃燒掉10%的熱量。

　　最快的運(yùn)動(dòng)瘦身方法之舉球運(yùn)動(dòng)

　　仰臥，手里拿一個(gè)網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前。

　　你的目的是要出汗。所有有氧運(yùn)動(dòng)的目的都是要你出汗。如果你沒有出汗，就說明你還不夠努力。運(yùn)動(dòng)時(shí)，你的姿勢(shì)越準(zhǔn)確，汗就出得越快。這可能會(huì)讓你紅得像番茄，不過對(duì)身體絕對(duì)有益，所以還是努力做吧。

　　最快的運(yùn)動(dòng)瘦身方法之間歇有氧運(yùn)動(dòng)

　　間歇式有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)比持續(xù)一直做有氧運(yùn)動(dòng)來得有效果，它會(huì)激勵(lì)肌肉在氧氣不足夠的狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)，這個(gè)過程叫厭氧狀態(tài)，比如在跑步機(jī)上跑五分鐘然后休息一分鐘，再繼續(xù)跑五分鐘，這會(huì)幫助妳的肌肉用更多能量作更久的運(yùn)動(dòng)，也能促進(jìn)新陳代謝。

　　每個(gè)禮拜多增加做間歇有氧運(yùn)動(dòng)讓自己瘦身更有成吧!

　　最佳間歇式有氧運(yùn)動(dòng)：踩腳踏車、慢步機(jī)、跑步機(jī)。

　　最快的運(yùn)動(dòng)瘦身方法之找一個(gè)你喜歡的運(yùn)動(dòng)

　　想瘦身就得持之以恒的運(yùn)動(dòng)，找一個(gè)喜歡的運(yùn)動(dòng)。

　　不論是跳舞課還是周末登山、飯后散步，只要能讓你喜歡就能持續(xù)一直做下去。

　　最快的運(yùn)動(dòng)瘦身方法之舉重運(yùn)動(dòng)

　　燃燒脂肪訓(xùn)練肌肉最好的辦法是舉重，做舉重訓(xùn)練的重點(diǎn)不是在燃燒卡路里而是盡可能增加肌肉，所有的女性都應(yīng)該盡可能增加肌肉，這樣可使你身材看起來更纖細(xì)，然后也能永久促進(jìn)新陳代謝，不要擔(dān)心重訓(xùn)會(huì)使你體積變大，發(fā)達(dá)的肌肉會(huì)使你瘦得更快!

　　最佳重訓(xùn)運(yùn)動(dòng)：舉啞鈴、壺鈴和搭配啞鈴做體操。

　　最快的運(yùn)動(dòng)瘦身方法之高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

　　不只有有氧運(yùn)動(dòng)可以間歇式訓(xùn)練，來試試這些高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)，它能使你短時(shí)間快速燃燒脂肪，也能保護(hù)肌肉組織，在短時(shí)間內(nèi)看到瘦身效果。

　　最佳高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練：深蹲動(dòng)作、伏地挺身和仰臥起坐。

　　最快的運(yùn)動(dòng)瘦身方法之晨間運(yùn)動(dòng)

　　有研究指出早上做運(yùn)動(dòng)能燃燒更多卡路里，早上比較有精力，假如起早一點(diǎn)來運(yùn)動(dòng)，也不會(huì)像在晚上會(huì)因?yàn)橥蝗绲募s會(huì)而取消運(yùn)動(dòng)!早上起床時(shí)選些簡(jiǎn)單又不費(fèi)時(shí)的運(yùn)動(dòng)來動(dòng)動(dòng)身體吧!

　　最佳晨間運(yùn)動(dòng)：開合跳、伏地挺身、瑜珈下犬式

　　最快的運(yùn)動(dòng)瘦身方法之戶外瘦身運(yùn)動(dòng)推薦

　　最快的運(yùn)動(dòng)瘦身方法之跳遠(yuǎn)

　　做一個(gè)跳遠(yuǎn)墊或毛巾的長(zhǎng)度，然后倒退到你的起始位置，然后進(jìn)行跳遠(yuǎn)。

　　最快的運(yùn)動(dòng)瘦身方法之自行車仰臥起坐

　　你的背部躺下，兩個(gè)膝蓋彎曲到你的胸部，雙手緊握著你的頭后面。找到你的身體的左側(cè)和右側(cè)的一個(gè)重點(diǎn)。在這兩個(gè)重點(diǎn)看你擰緊縮的每一側(cè)，達(dá)到你的右胳膊肘到你的左膝蓋，反之亦然。

　　最快的運(yùn)動(dòng)瘦身方法之登山

　　在一塊木板的位置，并開始，交替駕駛你的膝蓋到胸部，保持你的臀部扁平，與地面平行。

　　確保你自己的時(shí)間進(jìn)行完整的危機(jī)，并嘗試擊敗你的下一個(gè)鍛煉的最佳時(shí)間。

　　最快的運(yùn)動(dòng)瘦身方法之沖刺

　　沖刺從一端開頭，跑步前進(jìn)，然后慢跑向后回來。總重復(fù)5次。

　　最快的運(yùn)動(dòng)瘦身方法之健身尋寶

　　健身尋寶是一個(gè)偉大的方式來獲得外，混淆了你的日常健身，它是如何工作的：首先，你的路線圖畫出來(您通常使用的慢跑或散步，它可能是一個(gè)路徑)，然后列出5-10體重練習(xí)(如掌上壓，慢跑，蹲跳等)。下一步，每走一步，寫下一個(gè)里程碑，你會(huì)看到沿路徑，然后開始你的尋寶游戲，把目光放在路線上，每次你看到你的地標(biāo)之一，做10次的相應(yīng)舉措。例如，如果你列出了“公園的長(zhǎng)椅”掌上壓旁邊的板凳上，打了一套傾斜或下降掌上壓每一次看到一個(gè)。這是一個(gè)有趣的方式混合你的日常和添加元素的打法(仍然保持充沛的汗水)，以典型的路線。

　　最快的運(yùn)動(dòng)瘦身方法之越野跑

　　要提高你的熱量燃燒，而無需運(yùn)行的時(shí)間更長(zhǎng)?嘗試越野跑!感謝質(zhì)感，地勢(shì)不平，你的身體要更努力的每一步，越野跑比敲著路面更加激烈和有效的鍛煉。運(yùn)動(dòng)員必須全參與，因?yàn)樗麄儼l(fā)現(xiàn)地基，達(dá)到平衡，坡度的變化和調(diào)整,在你運(yùn)行你的有氧和無氧供能系統(tǒng)正在使用，如一些線索位置需要的能量爆發(fā)，不像穩(wěn)態(tài)健身水平的路面(或在跑步機(jī))。

　　最快的運(yùn)動(dòng)瘦身方法之志愿服務(wù)

　　燃燒的卡路里的數(shù)量不應(yīng)該總是你的鍛煉的重點(diǎn)。你可以得到活躍外，并在同一時(shí)間退給你的社區(qū)。走當(dāng)?shù)厥杖菟墓?，或在附近清理附近的公園都是偉大的卡路里燃燒器和一個(gè)不錯(cuò)的方式回饋。