怎樣運(yùn)動(dòng)瘦身減脂最快
怎樣運(yùn)動(dòng)瘦身減脂最快
瘦身減肥需要嘗試不同的運(yùn)動(dòng),這樣才能達(dá)到非常好的瘦身效果,小編今天就推薦一些減脂最快的運(yùn)動(dòng)方法。
減脂最快的運(yùn)動(dòng)瘦身方法之反轉(zhuǎn)地心引力,對松弛說再見
如何對抗地心引力是每個(gè)女孩的終極挑戰(zhàn),要知道松弛不僅體現(xiàn)在面部,還有你的身體,這就是瑜伽繩輔助課程越來越流行的原因。這種通過繩子、墻壁,倒掛身體的練習(xí)方式,不僅可以拉伸、打開身體,更可以激活循環(huán)系統(tǒng),深度調(diào)理內(nèi)臟器官,由內(nèi)而外地改善氣色,改善皮膚的松弛狀況。只要你沒有高血壓、心臟病、心血管疾病或是嚴(yán)重的恐高,就可以通過這種輔助練習(xí)讓你的身體的到最大的舒緩。
減脂最快的運(yùn)動(dòng)瘦身方法之邊玩邊瑜伽 修形更療身
瑜伽的拜日系列體式塑造腰腹;蝗蟲系列體式塑造臀部;所有站立系列體式全面塑造身體的手臂、腰、臀、腿。并且除了墊上系列體式,墻繩輔助的練習(xí)更具趣味性和挑戰(zhàn)性。瑜伽雖然不能在短時(shí)間起到快速減重的效果,但它幫你激活并深度地打開身體,牽引脊柱,放松所有的內(nèi)臟器官,并且對身體也有很好的修復(fù)理療功效。
減脂最快的運(yùn)動(dòng)瘦身方法之告別肩頸背痛職業(yè)病
有人覺得瑜伽是雞肋:慢慢悠悠肯定不能一個(gè)月瘦10斤;柔韌不好的人練起來還得忍受痛處去拉筋,直到在《達(dá)人秀》看到一個(gè)80多歲的老爺爺因?yàn)榫毩?xí)瑜伽不但腰背硬朗,而且治好了多年的高血壓,我才發(fā)現(xiàn)瑜伽能在潛移默化中舒緩、改變身體和心靈。
減脂最快的運(yùn)動(dòng)瘦身方法之打拳如舞蹈般好看
練習(xí)時(shí)都會(huì)伴有節(jié)奏強(qiáng)勁的音樂,隨著音樂揮拳踢腿時(shí),打拳便如舞蹈般好看。偏重于上身塑型的直、擺、勾拳都非常適合姑娘們在夏天多加練習(xí),通過訓(xùn)練,你的肩、背、手臂的線條會(huì)非常性感。如果再同時(shí)配合下肢的卷腹等動(dòng)作,腰兩側(cè)的肌肉也會(huì)更加緊致,什么露背、露臍裝,只要你敢,沒什么不能上身。
減脂最快的運(yùn)動(dòng)瘦身方法之翹臀運(yùn)動(dòng)減肥
25個(gè)動(dòng)作為一組,做三組。其方法是:站立,兩腳平行,間隔一胯之寬。雙手背回身后,在臀部上方交叉。背部挺直,肩胛骨向后打開,挺胸、收臀。向下俯身的同時(shí)向后翹起臀部,兩腿彎曲。翹臀運(yùn)動(dòng)減肥注意要保持胸部向前,肩膀不要下塌。
減脂最快的運(yùn)動(dòng)瘦身方法之側(cè)踢腿
10-20次為1回合,共做1-3個(gè)回合。側(cè)踢腿運(yùn)動(dòng)減肥的方法是:把椅子放于體側(cè),一手支撐。將外側(cè)的腿徐徐向外抬起,必須抬到臀部外側(cè)肌肉感到緊縮為止?;氐降?步驟,這次則是向后慢慢踢起,直到后側(cè)臀肌感到緊縮為止。
減脂最快的運(yùn)動(dòng)瘦身方法之后側(cè)抬腿
單腳各進(jìn)行9-10個(gè)算1回合,共做2-3個(gè)回合。這種運(yùn)動(dòng)減肥的方法是:將腰骨貼伏在椅子背上,形成伏臥狀,上半身可以放松點(diǎn)兒。一腳在伸直的情況下,慢慢向上抬舉。
減脂最快的運(yùn)動(dòng)瘦身方法之抬腿
10次一組,共做2組(這個(gè)運(yùn)動(dòng)對大腿和下腹部的減肥作用很大)。這種運(yùn)動(dòng)減肥的方法需要平躺,雙腳并攏,吸氣,腹部和大腿用力,推抬高45度,腿保持伸直,呼氣,慢慢放下。
減脂最快的運(yùn)動(dòng)瘦身方法之自由式
10個(gè)動(dòng)作一組,共做2粗(這是背部運(yùn)動(dòng)減肥的練習(xí))自由式運(yùn)動(dòng)減肥需要平趴,雙手向前伸直,抬起左手右腳,知道感覺肌肉緊繃,放下,換反方向。
減脂最快的運(yùn)動(dòng)瘦身方法之仰臥起坐
50個(gè)。做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)減肥,手不要接觸身體,最好放在耳側(cè),手指可以輕碰耳朵,但手臂要打開不要向前。
減脂最快的運(yùn)動(dòng)瘦身方法之雙腳交差80度
20個(gè)。這個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥方法需要運(yùn)動(dòng)者平躺,雙腿抬致90度于水平面垂直,雙腳打開交錯(cuò)(叫一定要直,寬度安個(gè)人最大限度吧),交換。
減脂最快的運(yùn)動(dòng)瘦身方法之空中踩單車
50個(gè)。平躺,雙腳彎曲成90度舉起,小腿于地面水平,做踩單車動(dòng)作。空中踩單車運(yùn)動(dòng)減肥要注意幾點(diǎn):腿部的伸直—彎曲最好是劃圓的,小腿不要低于初成90度時(shí)的高度,就是伸直后回來要水平拉回,盡量向上踩。