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怎樣運(yùn)動減肥效果最好

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怎樣運(yùn)動減肥效果最好

  雖然你知道運(yùn)動減肥的效果最好的,但是你知道應(yīng)該怎樣運(yùn)動才能減肥呢?小編今天就推薦一些減肥效果最好的運(yùn)動方法,大家一起看看吧。

  減肥效果最好的運(yùn)動之到戶外運(yùn)動

  研究發(fā)現(xiàn),在戶外行走或奔跑比你在跑步機(jī)上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外,相對崎嶇的路面會產(chǎn)生更大的摩擦力;受自然風(fēng)的影響,運(yùn)動的身體會受到更大的阻力;另外,上坡、下坡的變換也使得戶外運(yùn)動能夠不停地變換節(jié)奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑,練習(xí)者在戶外運(yùn)動會受到更大的阻力,身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機(jī)上鍛鍊,戶外跑步可以多消耗3%~5%卡的熱量。另外,新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣,也能幫助練習(xí)者堅持更長時間。

  減肥效果最好的運(yùn)動之重視熱身運(yùn)動

  很多人開始做運(yùn)動的時候都不喜歡熱身,覺得可以節(jié)省時間。但是其實(shí)這樣的話你浪費(fèi)了燃燒卡路里的時刻,適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動能提高你的體溫,增加脂肪燃燒的活性。運(yùn)動時你的身體溫度每增高一度,你的細(xì)胞會相應(yīng)增加約13%的代謝率。在運(yùn)動之前做一個簡單到中等強(qiáng)度的至少5分鐘的熱身運(yùn)動,逐步提高你的心率,讓你的肌肉活動起來,你的呼吸加速,你身體的新陳代謝和熱量消耗會獲得更大的提高。

  減肥效果最好的運(yùn)動之每次運(yùn)動至少12分鐘

  任何的運(yùn)動都會消耗熱量,但是要真正達(dá)到減肥的效果的話,你至少需要12分鐘(熱身運(yùn)動不算)的運(yùn)動。花時間建立一個訓(xùn)練效果,從而提高身體的運(yùn)氧能力,并產(chǎn)生更多的脂肪燃燒的酶,如脂肪酶,所以你可以在運(yùn)動的時候燃燒更多的熱量,并且做其他事情的時候也更有活力。

  減肥效果最好的運(yùn)動之短時高強(qiáng)度運(yùn)動消耗的熱量更多

  短時高強(qiáng)度運(yùn)動是一種伴隨適度反彈的運(yùn)動方法,但是在同等時間內(nèi),短時間、高強(qiáng)度鍛煉所燃燒的熱量能達(dá)到長時間柔和鍛煉的1.5~2倍,甚至鍛煉之后還能繼續(xù)燃燒75~125 卡的熱量。短時高強(qiáng)度運(yùn)動的運(yùn)動中加強(qiáng)了你的肌肉鍛煉,增加你的細(xì)胞燃燒脂肪的能力。研究發(fā)現(xiàn),用不同強(qiáng)度的騎自行車,如稍微用力蹬5分鐘,然后又輕松地蹬五分制,這樣持續(xù)一個半小時,比那些一直用力蹬30分鐘的要多消耗15%以上的熱量。

  減肥效果最好的運(yùn)動之增強(qiáng)運(yùn)動時間

  在不列顛哥倫比亞省維多利亞大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),60分鐘的運(yùn)動比30分鐘的運(yùn)動多消耗5倍的熱量。即使你沒有時間每天一個小時的運(yùn)動,一個星期一次的話,也是可以比短時間運(yùn)動消耗更多的卡路里的。

  減肥效果最好的運(yùn)動之選擇較重的啞鈴

  使用較重的啞鈴(比如你之前舉10磅的啞鈴10次的話,現(xiàn)在舉20磅的啞鈴5次),這樣會讓你在舉啞鈴的運(yùn)動中多燃燒25%的熱量。因?yàn)橹匚锎蚱屏烁嗟募∪獾鞍踪|(zhì),所以你的身體必須使用更多的能量來恢復(fù),這樣體內(nèi)的熱量消耗就更大了。華盛頓大學(xué)圣路易斯醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn),舉重物為3至6次的人,他們的睡眠期間的代謝率的燃燒卡路里達(dá)到8%。這足以在一年內(nèi)讓你減少體重約5磅,即使你別的什么也不做。

  減肥效果最好的運(yùn)動之盡量讓你的身體多活動

  如果多350卡路里的熱量,你每年就可以減少35磅的體重。每天燃燒多350卡路里,只需要你打電話的時候站起來聽電話,來回踱步,而不是整個人坐在椅子上;不要花太多的時間在電腦旁,多站起來走走;如果是短路途的話就用步行去取代其他的交通工具。

  減肥效果最好的運(yùn)動之加,而不是減

  嘗試在你的 飲食 中添加食物,而不是減去它們。不要因?yàn)闇p肥就對食物產(chǎn)生焦慮感,過度節(jié)食并不能幫助你成功瘦身。與其限制自己不吃這樣那樣的食物,還不如通過多吃一些健康食物來減少對其他食物的攝入。

  總是限制自己不能吃這樣不能吃那樣會讓你感覺非常辛苦,并且容易造成營養(yǎng)不足的情況。多吃健康食物,比如蔬果、豆類之類的高纖維、高蛋白食物不僅能增加你的飽腹感,還能減少熱量的攝入。所以,減肥的MM不防多吃一些這類的食物哦。

  減肥效果最好的運(yùn)動之讓 運(yùn)動 變得更輕松

  運(yùn)動會讓你覺得辛苦,但是不運(yùn)動就不能消耗多余的熱量,要怎么辦才好呢­其實(shí),減肥運(yùn)動不一定要滿頭大汗才有效。洗車、遛狗或者做整理房子等這些簡單的運(yùn)動也是燃燒脂肪的好幫手。

  減肥效果最好的運(yùn)動之散步

  選擇一些陽光明媚的日子,經(jīng)常約朋友到郊外散散步吧!這樣能幫助你消耗多余的卡路里哦!另外,春季也是個郊游的好季節(jié)呢!而郊外的好空氣也會讓你神清氣爽哦。

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