怎樣飲食減肥

　　很多人肥胖的原因，在于控制不住自己的嘴，大吃特吃結(jié)果長(zhǎng)了一身肥肉。管不住嘴，那就用飲食的方法來(lái)減肥好了。怎么飲食才能減肥呢?小編告訴你。

　　飲食減肥方法之早晨咖喱減肥法

　　日本醫(yī)科大學(xué)教授也推崇，不少女藝人也紛紛嘗試的早晨咖喱減肥法，只要早上起來(lái)以咖喱為早餐，咖喱中富含的辛辣成分能有效提高新陳代謝，而午餐與晚餐則比較隨意，吃個(gè)8分飽就OK，滿足吃貨的你，又不需要過(guò)分節(jié)制食欲!

　　飲食減肥方法之昆布絲減肥法

　　在飯前半小時(shí)內(nèi)，先吃點(diǎn)昆布絲，水煮或是冷盤沙拉都OK，豐富的膳食纖維能幫你吸脂，在飯后抑制體內(nèi)對(duì)多余脂質(zhì)的吸收，同時(shí)帶來(lái)飽腹感，有效控制食欲。

　　另外，昆布絲中含有大量的碘質(zhì)，注意不要攝入過(guò)量，只要飯前吃一點(diǎn)點(diǎn)就能充分發(fā)揮其減肥功效哦!

　　飲食減肥方法之紅酒酸奶減肥法

　　其實(shí)鈣質(zhì)不足也是導(dǎo)致易胖體質(zhì)的原因之一，從紅酒酸奶中攝入花青素就能有效緩解缺鈣問(wèn)題。200克的酸奶與60毫升的紅酒混合，制成餐前甜品，特別是晚餐前吃1杯，每天1次，能有效防止飲食過(guò)度，控制食欲。

　　飲食減肥方法之肉食減肥法

　　在飲食減肥中，不少人都認(rèn)為少吃肉就能瘦，其實(shí)肉類的蛋白質(zhì)正正是我們體內(nèi)代謝不可缺少的物質(zhì)之一，當(dāng)我們蛋白質(zhì)的攝入量大幅減少的時(shí)候，是根本沒(méi)法改善易胖體質(zhì)!

　　米飯分量適當(dāng)減少，肉類照樣吃，記得在烹調(diào)前取出脂質(zhì)部分，用少油的烹調(diào)方法來(lái)制作菜肴，滿足吃肉一族的你!

　　飲食減肥方法之紅薯減肥法

　　薯類食物富含淀粉質(zhì)，不少人都避而遠(yuǎn)之，但其實(shí)紅薯富含膳食纖維和球根牽牛苷，能有效改善便秘，緩解你減肥中的排毒問(wèn)題，重整腸內(nèi)環(huán)境，提高新陳代謝，從根本上改善易胖體質(zhì)。雖然紅薯的卡路里不低，可只要用清淡的烹調(diào)方法，如蒸、燉、煮豆OK。

　　飲食減肥方法之高麗菜減肥

　　三餐飯前吃點(diǎn)健康新鮮的高麗菜，用無(wú)油的方式烹調(diào)，水煮或是沙拉均可，每次吃1/6個(gè)的分量，用10分鐘充分咀嚼，能在餐前就幫你飽腹，減少正餐的分量，空盒子食欲。

　　飲食減肥方法之鱷梨減肥法

　　被譽(yù)為“森林的牛油”的鱷梨，又名牛油果，顧名思義鱷梨中含有脂質(zhì)，可是這些良性脂質(zhì)對(duì)身體有益，還富含維生素和礦物質(zhì)，機(jī)能讓你攝入大量營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，又能減肥!

　　飲食減肥方法之奇異果減肥法

　　吃奇異果減肥，有的藝人居然能在3個(gè)月內(nèi)減重20公斤!早上吃1-2個(gè)奇異果作為早餐，攝入充足的水分促進(jìn)排毒。而午餐和晚餐就不要太節(jié)制，正常飲食，控制在8分飽，同時(shí)平日要保持一定頻率的運(yùn)動(dòng)即可。

　　飲食減肥方法之水煮魚干咀嚼減肥法

　　AKB48的MM們也采用的減肥方法，每天吃30克左右的魚干作為零食，3餐飲食均衡，保持8分飽，多用牙齒咀嚼，充分飽腹又能瘦臉減壓。魚干中含有的蛋白質(zhì)占60%，能有效防止基礎(chǔ)代謝減緩的問(wèn)題。

　　飲食減肥方法之433減肥法

　　433減肥法，即“區(qū)域減肥法(the Zone Diet)”又稱“關(guān)鍵性飲食減肥法”，是一位日本前花樣滑冰選手研發(fā)，連好萊塢的大牌也都紛紛嘗試。碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂質(zhì)的比例控制在4:3:3，進(jìn)行健康營(yíng)養(yǎng)的飲食大改造。

　　飲食減肥方法之溫?zé)崴崮虦p肥法

　　早餐用溫?zé)岬乃崮虂?lái)代替，一個(gè)月下來(lái)，不少藝人能成功減重6公斤，并且反彈幾率很低呢!酸奶對(duì)減肥、美容、健康都十分有效，可是早上吃冰凍的酸奶恐怕會(huì)令新陳代謝低下，所以不妨將酸奶稍稍加熱，暖暖地還能活化內(nèi)臟機(jī)能。同時(shí)，別忘了午餐和晚餐8分飽，少喝酒，保持健康的膳食。

　　飲食減肥方法之粗糧與精糧的對(duì)抗。

　　古時(shí)候，人們食用的主食大多是粗糧。伴隨著食品加工工業(yè)的發(fā)達(dá)，原始的谷類已經(jīng)面目全非。大都被“抽筋扒皮”加工成精制面粉，用來(lái)制作更易入口的饅頭、面包、蛋糕。即便是我們常說(shuō)的粗糧，也經(jīng)過(guò)了現(xiàn)代加工或淀粉變性技術(shù)，變得更加細(xì)膩、好吃。 這些精加工后的食品易于被人體吸收，也就導(dǎo)致人類血糖控制方面的新問(wèn)題。為了對(duì)抗人體成為易吸收的熱量存儲(chǔ)器，我們?cè)陲嬍持袘?yīng)該更多地選擇粗纖維成分更高的粗糧，比如豆類、燕麥、糙米等。

　　飲食減肥方法之每天吃多少主食才算夠?

　　那么每天吃多少主食才能保證充足碳水化合物的供給，滿足人們的日常生活需要呢?一般的成年女性每天攝入主食250克左右就可以了，男性可以增加到400克。碳水化合物的來(lái)源非常豐富，包括大米、面、土豆、番薯、豆類等。在這些碳水化合物中，首先優(yōu)選健康并且低脂的優(yōu)質(zhì)碳水化合物。

　　飲食減肥方法之吃主食的時(shí)候，請(qǐng)警惕脂肪。

　　享受過(guò)脂肪的美味，就再也無(wú)法忍受無(wú)油食物的枯燥無(wú)味。無(wú)論是購(gòu)買超市食品、餐館會(huì)友，還是家庭聚餐，你都躲不開高脂肪的食物。實(shí)際上，我們時(shí)常被脂肪的香味所誘惑。例如我們喜歡乳脂的香甜，喜歡動(dòng)物肉脂的滑嫩，喜歡把本來(lái)無(wú)油的蔬菜和沙拉制作得油光閃閃，并加上含有濃濃的動(dòng)物油的調(diào)味汁。

　　伴隨脂肪的魔杖，像蔬菜及谷類等枯燥無(wú)味的高碳水化合物食物，也戲劇性地轉(zhuǎn)化成非常美味的和富含能量的食物。 一個(gè)合理的碳水化合物與脂肪的合理搭配，才能使人體每日的熱量均衡，要保證脂肪量的合理，首先需要控制“油”的攝入量。在所有的烹調(diào)油中，橄欖油應(yīng)該是首選，烹調(diào)手法也應(yīng)該盡量簡(jiǎn)單、避免油炸和油煎。更多的蒸煮，不僅可以賦予食物更多的原味，還更健康有益。