怎樣瘦身不反彈

　　人們生活質(zhì)量越來愈好，肥胖人群益發(fā)龐大。各種各樣的減肥方法應(yīng)運(yùn)而生。但是有哪些方法瘦身不會反彈的呢?小編整理了一些資料，一起看看吧。

　　不反彈的瘦身方法之居家減肥法

　　如今，以舞蹈為基礎(chǔ)的減肥方式已經(jīng)流行開來，既然如此，舞蹈課大熱也就不難理解了。而肚皮舞、踢踏舞、桑巴舞、交際舞等有益于減肥的舞蹈課程也非常受胖子們的歡迎，除了在健身房你還可以在家上網(wǎng)搜索著教學(xué)視頻一同慢慢練習(xí)，不用花費(fèi)很多心機(jī)只要在家就能練習(xí)這種既又有效又時髦的減肥運(yùn)動啦!想要快速見到減肥效果，那不妨在運(yùn)動嚼超級P57吧，它可以加速新陳代謝，讓瘦身效果更明顯。

　　不反彈的瘦身方法之隨身帶平底鞋助燃脂

　　所有人都知道，養(yǎng)成固定又完整的運(yùn)動習(xí)慣，是兼顧健康與窈窕的不二法門，但對于家庭、事業(yè)兩頭燒的上班族來說，能有幾人作得到;其實(shí)想養(yǎng)成運(yùn)動好習(xí)慣并不難，只消師學(xué)時裝編輯在提包內(nèi)多放一雙好走路的平底鞋，每天燃脂量就能高一些。

　　其實(shí)，透過換穿平底鞋的方式，可提高女人嘗試多步行的意愿，尤其能拉長進(jìn)行走路運(yùn)動的時間和距離，如此一來，就算沒有經(jīng)常上健身房運(yùn)動，依然能達(dá)到燃燒卡路里的效果。

　　不反彈的瘦身方法之用餐30分鐘最減肥

　　想加入瘦子一族，除了用餐時間要規(guī)則而固定外，吃飯時間長與短，也主宰了減重的成果。吃飯必須細(xì)嚼慢咽，每口最好可咬到20下再吞咽，此法除了有助維護(hù)腸胃道的健康，多咀嚼也可提高飽足感，降低每餐所攝取的食物量。

　　不反彈的瘦身方法之嚼超級P57減肥法

　　現(xiàn)正掀起一陣嚼超級P57減肥的熱潮，上至大媽大嬸下至學(xué)生妹都熱衷嚼超級P57塑身。眾所周知嚼超級P57能有效的消除身體水腫，還能促進(jìn)脂肪燃燒，讓身體變得更加纖瘦。據(jù)悉，這是一款泰爾超級P57，其萃取了南非食用蝴蝶亞仙人掌和菸堿酸鉻，在燃脂、排毒、潤膚、美白上效果顯著!而且食用方便，只要沒有嚼一嚼就可以做到少食燃脂的減肥效果，能讓女性們隨身攜帶，讓你走到哪里就瘦到那里。

　　不反彈的瘦身方法之周末減肥法

　　周末是熱辣的狂歡夜，當(dāng)然這時候你可以約上三五好友一同前往迪吧，大家一同抱著瘦身的目的，瘋狂的動起來吧!在這里你不僅能讓身體得到充分運(yùn)動，還能讓你緊繃的神經(jīng)得到放松哦，可玩得盡興的時候千萬別喝酒，要知道它可是造成你大肚腩的元兇哦，遠(yuǎn)離酒精就能離苗條更進(jìn)一步!

　　不反彈的瘦身方法之少看電視減119大卡

　　俗話說：“萬事起頭難。”這話套用在減肥者身上來說，最恰當(dāng)不過，因?yàn)闇p肥時的饑餓難熬，往往是讓人不想開始的主因，不過若只是晚上少看電視，這樣的輕松代價，是否相當(dāng)?shù)卣T人呢?

　　美國《內(nèi)科學(xué)文獻(xiàn)(Archives of Internal Medicine)》便透過實(shí)驗(yàn)發(fā)表，減少平?？措娨暤囊话霑r間，每天就能多消耗119卡熱量，且不再久坐于沙發(fā)上的行為，也能讓你的臀圍不再日益擴(kuò)大。

　　不反彈的瘦身方法之一心多用減肥法

　　21世紀(jì)女性少有健身減肥的時間，那些熱門的纖體中心也在想方設(shè)法找到這個問題的解決辦法。于是集中訓(xùn)練以及節(jié)省時間的減肥班是近幾年出現(xiàn)的最熱的健身趨勢。大多數(shù)人想做那種每個地方都能鍛煉一點(diǎn)的運(yùn)動，但同時還想在有限的時間內(nèi)獲得最有效的減肥效果。目前這種專門為這種需求開辟的工作室或者減肥班，會針對性同時幫你鍛煉多個地方的肌肉。而對于同樣想這樣減肥的女孩子們，他們能提供30分鐘內(nèi)有效塑造手臂及臀部線條的訓(xùn)練。

　　不反彈的瘦身方法之睡足七小時消除小腹

　　每天睡不到六小時，小心除了黑眼圈會找上門外，你還可能陪掉一身好曲線。當(dāng)睡眠不足時，體內(nèi)新陳代謝會超緩，導(dǎo)致體內(nèi)廢棄物或水分無法順利排盡，令臉部容易出現(xiàn)水腫，使脂肪容易囤積于腰腹。

　　不反彈的瘦身方法之早餐越吃越苗條

　　想大吃大喝沒壓力，請以早餐為優(yōu)先選擇，早餐吃得好，不但能讓你整天神采奕奕，還會越吃越瘦，根據(jù)《美國臨床營養(yǎng)學(xué)期刊(American Journal of Clinical Nutrition)》的新調(diào)查結(jié)果，有吃早餐的女性，無論吃什么，通常會比沒吃早餐的女人瘦許多。

　　吃頓均勻又營養(yǎng)的早餐，有助于快速換醒身體的活力，提高大腦反應(yīng)力與記憶力，且促進(jìn)低落的新陳代謝運(yùn)作量

　　不反彈的瘦身方法之睡前零食

　　我們沒開玩笑。事實(shí)上，睡前吃點(diǎn)東西能刺激你的新陳代謝。低血糖讓你的體力下降，新陳代謝降低，所以你應(yīng)該在睡前食用100到200卡路里零食來維持新陳代謝，使你在睡眠的同時燃燒卡路里!注意選擇一些健康食品，一兩塊全麥餅干等，而不是平常想吃不能吃的垃圾食品!

　　不反彈的瘦身方法之有氧運(yùn)動

　　有氧運(yùn)動對維持新陳代謝水平起著至關(guān)重要的作用。在一項(xiàng)試驗(yàn)中，研究者們發(fā)現(xiàn)，測試者通過45分鐘激烈的單車運(yùn)動后14小時內(nèi)，消耗了高于靜息代謝率190卡路里的熱量!每周2到3次45分鐘激烈運(yùn)動，能幫助你增加運(yùn)動后的復(fù)合式卡路里消耗，達(dá)到半個月減重一磅的效果。

　　不反彈的瘦身方法之舒壓

　　壓力不僅僅會讓你感到瘋狂——它還會降低你的新陳代謝。罪魁禍?zhǔn)拙褪菈毫蔂柮善べ|(zhì)醇：當(dāng)它的水平過高時，就會抑制身體的燃脂能力?；◣追昼娮鲎錾詈粑蜃鲆惶资婢忚べ砭S持你的新陳代謝速度。

　　不反彈的瘦身方法之別忽略正餐

　　你也許會認(rèn)為不吃晚餐能為你帶來更細(xì)的腰圍，但正好相反。忽略正餐會讓身體誤以為沒有攝入足夠的食物，從而在每次攝入食物時盡量多的存儲卡路里。維持血糖水平能保證正常的新陳代謝速度，所以你應(yīng)該保持每天6小餐的頻率，使身體遠(yuǎn)離饑餓。

　　不反彈的瘦身方法之運(yùn)動時間表

　　運(yùn)動并不會因?yàn)榇罅康哪芰肯亩怪鞠?mdash;—事實(shí)上，它通過立刻改變你的DNA來刺激新陳代謝，通過你的每周運(yùn)動時間表來達(dá)到堅(jiān)持運(yùn)動的目的吧。

　　不反彈的瘦身方法之堅(jiān)持吃早餐

　　進(jìn)過一整晚的空腹，你的身體需要補(bǔ)充食物以加快新陳代謝的速度。不吃早餐會因?yàn)樯眢w需要保存能量而降低燃脂其的能力，所以為了保持身體高速的新陳代謝，你應(yīng)該在起床一小時內(nèi)享用一頓健康豐盛的早餐。

　　不反彈的瘦身方法之短時間劇烈運(yùn)動

　　沒時間?你仍然可以通過足夠的運(yùn)動燃燒200卡路里的熱量。最近的研究表明短時間的劇烈運(yùn)動(2分半之內(nèi))能產(chǎn)生每天200卡路里熱量的后消耗。所以，即使你沒時間做一個全套的運(yùn)動，幾分鐘的激烈瘦身運(yùn)動比什么都不多要好得多!

　　不反彈的瘦身方法之吃全麥?zhǔn)称?/strong>

　　富含纖維素的全麥?zhǔn)称?相較于其他同等卡路里含量的食物)使你更快產(chǎn)生飽足感，讓你的胃沒辦法裝進(jìn)其他食物。同時，它們需要更大的咀嚼量，理論上來說，咀嚼能增加嘴部運(yùn)動(增加10%的卡路里燃燒量!)這能增加食物熱效應(yīng)——我們在進(jìn)食和消化不同食物的時候也在燃燒卡路里。所以在你的食譜中應(yīng)該加入糙米、大麥、藜麥、燕麥和小米。

　　不反彈的瘦身方法之撒點(diǎn)肉桂

　　這款暖胃的香料能輕易的加在食物中，不僅好吃又能激發(fā)新陳代謝。在一整片全麥吐司上，一碗燕麥片中，甚至是你的湯里都可以撒上一點(diǎn)兒。

　　不反彈的瘦身方法之變速運(yùn)動

　　如果你你每天在健身房里的跑步速度都是毫無變化的，那么你絕對沒有將時間運(yùn)用到最好的。在運(yùn)動的同時加入變速運(yùn)動能燃燒更多的卡路里，所以在跑步機(jī)上盡量多的做變速跑加大運(yùn)動強(qiáng)度。

　　不反彈的瘦身方法之撒點(diǎn)辣椒

　　辣椒因它的辛辣和健康的療效而聞名，但這個香料還可以通過提高身體溫度來刺激新陳代謝。別擔(dān)心我們會要求你將辣椒撒滿整個食物! 只要少量就會大有裨益。

　　不反彈的瘦身方法之用黑巧克力當(dāng)做放縱

　　黑巧克力能成為健康的甜點(diǎn)的理由有很多，其中一個理由是它潛在的激發(fā)新陳代謝的能力。黑巧克力中含有兩種著名的激發(fā)新陳代謝的成分：咖啡因和抗氧化劑兒茶素。只要每天只吃一小塊，就能保證攝入的糖分和卡路里不會超過黑巧克力的燃脂能力。

　　不反彈的瘦身方法之力量訓(xùn)練

　　肌肉是燃脂的廠房，所以要不能忽視了力量訓(xùn)練，每周堅(jiān)持120分鐘的力量訓(xùn)練。