怎樣才能讓肥胖兒童健康瘦身

　　不少家長都覺得自己的孩子過胖，雖然說小朋友長身體，吃多點好，但是也要避免兒童過胖。那么肥胖兒童怎么健康瘦身呢?小編今天就分享一些兒童減肥食物，一起看看吧。

　　肥胖兒童健康瘦身之果蔬類

　　蘋果、獼猴桃、火龍果、棗子、杏、黃花菜、胡蘿卜、紫菜、黃瓜、西紅柿、山芋、山藥。

　　蔬類要選擇深綠葉菜、櫻桃、藍梅、柑橘類、胡蘿卜、山芋、山藥等因為顏色越深的蔬果，抗氧化能力越強。

　　肥胖兒童健康瘦身之菌類

　　野菜、香椿、蘑菇、海帶

　　野菜、香椿、蘑菇、海帶等菌類對減肥是很有益的，雖然熱量上菌類跟葉菜相比有點差距，但是它的優(yōu)點在于這些東西吃了以后消化慢，延長胃的排空時間，可控制食欲，幫助減肥。

　　肥胖兒童健康瘦身之動物類

　　魚，牛奶，雞蛋，醬牛肉

　　肥胖兒童健康瘦身之五谷雜糧類

　　黑米，豆類，土豆，紅薯，燕麥

　　針炙減肥也需要飲食配合，應(yīng)多吃五谷雜糧類如黑米、豆類、土豆、紅薯、燕麥。土豆可以當(dāng)飯吃，營養(yǎng)會比米飯好很多，而且不會使人發(fā)胖。吃土豆之所以會胖是因為在吃土豆的同時你還吃了飯，另外做成土豆片，炸薯條等，土豆很吸油，吃太多這些土豆等于吃了不少油脂。

　　肥胖兒童健康瘦身之其他類

　　豆?jié){，牛奶，蜂蜜，芝麻，堅果

　　牛奶、豆?jié){、蜂蜜、芝麻也是不錯的選擇。蜂蜜一天一勺即可。黑芝麻營養(yǎng)豐富，可以在做粥做飯時放點。堅果類每天吃一小把，要適量不能多吃，堅持吃可以美容。

　　肥胖兒童健康瘦身之減肥食譜1：菱角燜雞

　　材料：菱角250克，凈雞肉500克，食鹽、料酒、醬油各少許

　　做法：

　　1、先將菱角去掉外殼，如果大的菱角，就切成2半;雞肉洗干凈切成小塊，放入沸水中飛水一次，洗凈。

　　2、起鍋，放入油，煮熟后，放入雞塊煸炒，加入料酒、醬油、食鹽以及適量的清水，用大火煮滾。

　　3、改用小火燜到5成熟的時候，加入菱角，然后燜到熟爛就OK了。

　　此食療可以健脾和中、降脂化濕。

　　肥胖兒童健康瘦身之減肥食譜2：素炒大白菜

　　材料：大白菜250克，胡蘿卜絲10克，植物油、食鹽、姜絲等各適量。

　　做法：

　　1、大白菜洗干凈，切成5厘米的方塊。

　　2、起鍋放油，燒熱后放入姜絲爆香，接著放入大白菜，用大火炒到半熟。

　　3、放入蘿卜絲和食鹽，小炒一會至熟，即可上盤。

　　此食療的功效是減肥化濁，清熱利膈。因為大白菜富含水分和纖維，有效促進腸胃蠕動;胡蘿卜富含胡蘿卜素、維生素C、維生素A等，有利于下氣和中。

　　肥胖兒童健康瘦身之減肥食譜3：干貝燒冬瓜

　　材料：冬瓜500克，水發(fā)干貝50克，蔥段、姜片、食鹽、料酒各適量

　　做法：

　　1、冬瓜去皮后洗干凈，切成長條。用沸水焯水后撈出，瀝干水分。

　　2、起鍋熱油，等油6成熟的時候，放入蔥段、姜片熗鍋，挑揀出來。

　　3、放入干貝煸炒，放入適量的清水燒沸后，改用小火煮5分鐘。

　　4、放入冬瓜塊煮熟，改用大火，放入食鹽、料酒調(diào)味，用濕淀粉勾芡翻炒均勻即可出鍋。

　　此食療清熱生津，降脂利濕。冬瓜富含維生素C、維生素B1以及多種微量元素，有助于清理腸胃，利尿消腫。

　　肥胖兒童健康瘦身之減肥食譜4：凍豆腐燉排骨

　　材料：凍豆腐250克，豬排骨200克，西紅柿100克，油、料酒、食鹽、蔥花、姜絲適量

　　做法：

　　1、將凍豆腐化好，洗干凈后去掉水分，切成3厘米長、2.5厘米寬的豆腐塊。

　　2、排骨洗干凈，切成3厘米長的塊，放入開水中去掉血沫，控干水分;西紅柿去掉蒂，洗凈后切成塊。

　　3、起鍋，放入花生油煮到7成熟，放入蔥花、蔥絲，爆炒出香味，放入豬排骨塊，煸炒片刻，加入料酒、鮮湯、煮開后撇去浮沫，蓋上蓋子，用小火燉1小時。

　　4、等到排骨接近熟爛的時候，就可以放入食鹽和凍豆腐，繼續(xù)燉10分鐘，再放入西紅柿塊，煮沸2分鐘，即可。

　　凍豆腐燉排骨有助于健身減肥，益氣和中。排骨可以強壯筋骨，益腎填髓;凍豆腐含蛋白質(zhì)、氨基酸;番茄富含維生素A、C和番茄紅素，起到生津消食，降脂減肥的作用。

　　肥胖兒童健康瘦身之減肥食譜5：荷葉粥

　　材料：新鮮荷葉或者干荷葉1張，粳米50克，白糖適量

　　做法：

　　1、粳米淘洗干凈備用;荷葉洗干凈。

　　2、準(zhǔn)備鍋，放入適量的清水，放入粳米熬煮成粥，煮粥的時候要將荷葉放在粥的上面，煮熟即可。

　　3、另外，還有一種做法，可將鮮荷葉洗凈后切碎，煎取荷葉汁，然后用另外一個鍋煮粥，將荷葉汁調(diào)入粥里面，吃的時候，可以加適量的白糖到粥里面，隨時食用。

　　荷葉粥的口味清香爽口，散發(fā)陣陣荷葉的香氣。這款荷葉粥具有解暑清熱功效，被用作降脂減肥的主要食品。