減肥是一項(xiàng)長(zhǎng)期的任務(wù)，很多女孩子一到夏天就拼命減肥，但是效果卻甚微，因?yàn)闆](méi)有找到好的減肥方法。小編今天推薦一些快速減肥方法，超有效的哦。

　　快速有效減肥方法之?dāng)嗍撑哦緶p肥法

　　斷食不等同于絕食，它具有積極、正面的意義。斷食讓我們的身、心、靈得到健康自在的新生。是主動(dòng)的身體調(diào)整計(jì)劃，通過(guò)整理身體運(yùn)行的節(jié)奏，使身體自動(dòng)恢復(fù)平衡的，極其高明的養(yǎng)生技巧。在整體自然療法的思想體系中，排毒是一套獨(dú)特的系統(tǒng)，尤其的斷食排毒。排毒減肥法的幾個(gè)步驟：1、免疫力鮮果汁──奇異果鳳梨蘋(píng)果汁2、排毒纖體果汁──番茄蘋(píng)果高麗菜汁3、流食食物：流質(zhì)飲食為液狀食物。食物有米湯、豆?jié){、牛奶、稀藕粉、果汁、菜汁、肉汁等4、多吃水果：葡萄、蘋(píng)果、黃瓜、西紅柿、梨等。

　　快速有效減肥方法之運(yùn)動(dòng)減肥法

　　運(yùn)動(dòng)減肥是一項(xiàng)長(zhǎng)期的任務(wù)，運(yùn)動(dòng)開(kāi)始階段的45天內(nèi)很難見(jiàn)效，而且稍稍增加運(yùn)動(dòng)量易感疲勞，加上活動(dòng)時(shí)快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪，因而不易變瘦。加強(qiáng)體育鍛煉必須要持之以恒，如鍛煉中途停止，則脂肪細(xì)胞體積又會(huì)增大，而使體重恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前水平，甚至反彈，比原先還要胖。因此運(yùn)動(dòng)減肥雖然是一個(gè)很棒的很健康的減肥方式但并不是每個(gè)人都能持之以恒。因此選擇的時(shí)候要先思而后行。

　　快速有效減肥方法之黃瓜雞蛋法

　　每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅(jiān)持7天，包你瘦，不過(guò)到時(shí)你就會(huì)特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。

　　原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進(jìn)機(jī)體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過(guò)敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類(lèi)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對(duì)減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。

　　快速有效減肥方法之蘋(píng)果減肥法

　　吃2天蘋(píng)果然后正常節(jié)制的飲食3天，這樣幾個(gè)周期循環(huán)，效果不錯(cuò)。

　　原理：肥胖者幾乎都是因過(guò)食而使胃部擴(kuò)張，無(wú)法控制食欲。蘋(píng)果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺(jué)變正常，不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。

　　蘋(píng)果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。吃蘋(píng)果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋(píng)果。因?yàn)樗堑蜔崃渴澄?，無(wú)論吃多少，都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時(shí)也能改善皮膚干燥，過(guò)敏性皮膚炎、便秘等癥狀。

　　快速有效減肥方法之苦瓜減肥法

　　隨你吃多少，即使吃夜宵都沒(méi)關(guān)系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點(diǎn)難，但是也有很好排毒的東西呢，吃得苦中苦，才能達(dá)到目的啊!

　　原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過(guò)改變腸細(xì)胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的吸收。

　　這種被譽(yù)為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。

　　快速有效減肥方法之香醋減肥法

　　原理：醋里面含有的檸檬酸，檸檬酸周期循環(huán)之理論，我們每天將食物由淀粉變成葡萄糖、蛋白質(zhì)變成氨基酸、脂肪變成甘油及脂肪酸，這過(guò)程叫做“消化”。消化完畢會(huì) 產(chǎn)生一些有用的物質(zhì)，一部份用以修補(bǔ)身體，一部份儲(chǔ)存起來(lái)備用;而無(wú)用的物質(zhì)就是廢物，叫“焦性葡萄酸”，會(huì)分解“乳酸”排出體外。

　　快速有效減肥方法之注意體型

　　一個(gè)女性的美麗姿態(tài)都盡現(xiàn)在其體態(tài)上。很多女人極力追求著苗條的身型與身體的曲線(xiàn)，這是很正常 的愛(ài)美之心。在30歲以前養(yǎng)成良好的習(xí)慣，注意自己的體型變化，不單單是注意苗條與否，更要注意 胸部及臀部是否有下垂的趨勢(shì)。這樣，到了30歲地時(shí)候，仍然可以有傲人的身型。到了晚年，也不會(huì) 突然發(fā)福，“晚節(jié)不保”了!

　　快速有效減肥方法之按時(shí)睡覺(jué)拒做夜貓子

　　人在睡覺(jué)時(shí)，機(jī)體得到了休息與調(diào)整。及時(shí)、充足的睡眠有益于維持人體正常的新陳代謝，也有益于 形成修補(bǔ)人體機(jī)能的物質(zhì)。持久熬夜不睡覺(jué)的后果會(huì)是精神萎靡、黑眼圈嚴(yán)重、眼睛浮腫，嚴(yán)重的還 會(huì)掉發(fā)嚴(yán)重、神經(jīng)脆弱、易怒、記憶力下降等。所以想要延緩衰老，永駐青春，充足的睡眠是關(guān)鍵。 晚上睡覺(jué)的時(shí)間最好是在11點(diǎn)半之前，而且要睡足八小時(shí)哦!

　　快速有效減肥方法之久坐無(wú)益

　　不愛(ài)動(dòng)不好，長(zhǎng)久坐著更是無(wú)益。特別是有些女人喜歡一吃完飯就坐下來(lái)休息，這樣子不僅不助于消 化，更是會(huì)讓你的下半身長(zhǎng)胖長(zhǎng)胖再長(zhǎng)胖。再者，平時(shí)在辦公室也不要一直坐著，由于女人特殊的身 體結(jié)構(gòu)，長(zhǎng)久坐著不利于下半身通風(fēng)透氣，還會(huì)造成血?dú)庑凶卟痪?。所以坐一坐的時(shí)候，偶爾站起來(lái) 走一走。

　　快速有效減肥方法之早餐吃得好

　　你有多久沒(méi)有好美味一頓真正意義上的早餐了呢?還是習(xí)慣了不吃早餐?習(xí)慣了在公司樓下的流動(dòng)攤 上隨便買(mǎi)點(diǎn)邊走邊吃?早餐對(duì)我們的影響很多，早餐吃得好，可以提供一早上的精力與活力。持久不 吃早餐，不好美味早餐，會(huì)對(duì)腸胃造成傷害。因?yàn)樵缟先诵褋?lái)的時(shí)候，胃酸的濃度很大，經(jīng)過(guò)一夜的 消化，胃里空空如也，如果不吃早餐，就會(huì)使胃受到胃酸腐蝕。早餐最好要搭配均衡，要補(bǔ)充足的維 生素、蛋白質(zhì)及纖維素。所以早上最美味上一個(gè)雞蛋、一碗粥以及一個(gè)水果。

　　快速有效減肥方法之飲食多元化

　　我們的身體需要很多養(yǎng)分，如維生素、微量物質(zhì)、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等。這些元素有很多我們自己的 機(jī)體無(wú)法生成，只能靠在食物中獲取。天然食物有豐富的營(yíng)養(yǎng)，可以滿(mǎn)足人體所需。所以我們的飲食 應(yīng)該盡量多元化。不要單一或者偏食，那樣很難達(dá)到保健機(jī)體的要求。

　　快速有效減肥方法之小心輻射

　　現(xiàn)在，由于工作的原因，很多女人要一整天地對(duì)著電腦、手機(jī)等有輻射的電子產(chǎn)品。千萬(wàn)不要小看輻 射對(duì)人體的危害，這種無(wú)形的傷害在日積月累之中就會(huì)影響到女人的皮膚及精神狀況。記得養(yǎng)成在電 腦旁邊放上一杯水的習(xí)慣，可以減少輻射的傷害，而且也要關(guān)注及時(shí)地補(bǔ)充水分。要關(guān)注保護(hù)眼睛， 工作一段時(shí)間后要好好休息。晚上躺著的時(shí)候也不要玩手機(jī)，那樣對(duì)眼睛及皮膚的傷害都很大。

　　快速有效減肥方法之經(jīng)常喝水

　　女性想要保持水潤(rùn)的保健皮膚就應(yīng)該多喝水。特別是在早晨，醒來(lái)之后喝上一杯水不僅可以幫你醒膚 ，還可以滋潤(rùn)腸道，有益于一天的排泄。而且勤喝水有益于新陳代謝，幫助排除體內(nèi)積累的毒素。洗 澡前也不要忘記喝上一杯水，可以補(bǔ)充由于洗澡過(guò)程中流失的水分。

　　快速有效減肥方法之笑口常開(kāi)，敞開(kāi)胸懷

　　不要一直愁眉苦臉，女性要笑才更美。笑口常開(kāi)是一種人生態(tài)度，更是一種養(yǎng)生方式。平時(shí)遇到不 開(kāi)心的事要學(xué)會(huì)去排解，不要一直糾結(jié)與解決不了的事情。學(xué)會(huì)把眼光轉(zhuǎn)移到另一個(gè)地方另一個(gè)角度 。持久地愁眉苦臉會(huì)在臉上留下“愁紋”哦!這樣可不是人見(jiàn)人愛(ài)的面容啊!