怎么運(yùn)動(dòng)減肥才最有效果
怎么運(yùn)動(dòng)減肥才最有效果
運(yùn)動(dòng)減肥是可以有效減肥的方法,那么,怎么運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到減肥效果呢?小編今天就整理了一些關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥的秘訣,一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)減肥方法之尋找伙伴
“好東西要跟好朋友分享”,運(yùn)動(dòng)當(dāng)然也不例外。計(jì)畫要將運(yùn)動(dòng)養(yǎng)成習(xí)慣的你,最好找個(gè)伴一塊運(yùn)動(dòng)。
因?yàn)橛?個(gè)一起運(yùn)動(dòng)的伙伴,會(huì)在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中制造很多樂(lè)趣。重要的是,有人陪你一起運(yùn)動(dòng)還可以激發(fā)你的運(yùn)動(dòng)潛能。因?yàn)楫?dāng)你看到伙伴那么勤勞、準(zhǔn)時(shí)地出現(xiàn)在健身房時(shí),你一定會(huì)想:“如果她做得到,那我也做得到!”
運(yùn)動(dòng)減肥方法之運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)越近越好
運(yùn)動(dòng)時(shí)間很難排出來(lái)時(shí),最好的方法是調(diào)整運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)來(lái)配合運(yùn)動(dòng)時(shí)間,因?yàn)槿丝偸窍矚g比較便利的運(yùn)動(dòng)。例如:你選擇在早晨做運(yùn)動(dòng),最好選擇距離家較近的地方,像是公園或是學(xué)校;若習(xí)慣在晚上運(yùn)動(dòng),可選擇離辦公室較近的地點(diǎn),像是健身房或是韻律教室。
運(yùn)動(dòng)減肥方法之走向戶外
多接近陽(yáng)光、讓太陽(yáng)曬曬,當(dāng)你的身體漸漸習(xí)慣外在的環(huán)境時(shí),你會(huì)越來(lái)越喜歡動(dòng)動(dòng)身體。
所以如果你是夜貓族,要趁著頭腦清醒時(shí),趕快到巷口或至少到窗戶外看看太陽(yáng);如果你是都會(huì)族,增加到室外走動(dòng)的機(jī)會(huì),如:不要請(qǐng)別人幫你買便當(dāng),自己跑1趟吧!
運(yùn)動(dòng)減肥方法之選對(duì)時(shí)間做運(yùn)動(dòng)
如果你討厭早起或自知無(wú)法早起,就別把鬧鐘設(shè)定在凌晨5點(diǎn)鐘,然后在它響了之后,又按下去繼續(xù)睡覺。
最好設(shè)定1個(gè)符合自己作息與喜好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,例如:不習(xí)慣早起,就先從早上7點(diǎn)開始;如果你不喜歡被太陽(yáng)曬,那就選擇在黃昏下班后到健身房報(bào)到吧!
運(yùn)動(dòng)減肥方法之最佳的運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)間
1.早晨活力期 AM6:00-AM10:00
早上時(shí)的人體體溫最低,同時(shí)肌肉也最僵硬,此時(shí)你的心臟與血液必需要花最大的力氣才能將氧氣運(yùn)送到肌肉。因此,運(yùn)動(dòng)前早上的暖身運(yùn)動(dòng)很重要,可先做5-10分鐘的慢跑或是伸展運(yùn)動(dòng),再接著做較高沖擊性的運(yùn)動(dòng),如:網(wǎng)球、慢跑;或是延展性較高的運(yùn)動(dòng),如:瑜珈或皮拉提斯。
專家指出,在早晨7點(diǎn)到9點(diǎn)間運(yùn)動(dòng)的人,不但消耗更多熱量,而且可以在1整天中都能維持高基礎(chǔ)代謝率!想減肥的人,絕對(duì)不能錯(cuò)過(guò)這段最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)!
但晨間運(yùn)動(dòng)是很有行動(dòng)力的人才能做到,因?yàn)槿硕加型祽械牧?xí)性,要從溫暖的被窩爬起來(lái)真是一件痛苦的事情。所以想要培養(yǎng)晨間運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的你,除了動(dòng)力還要有毅力喔!
2.中午動(dòng)力期 AM11:00-PM2:00
此時(shí)體溫還在不斷升高,而在身體越溫暖時(shí),肌肉的協(xié)調(diào)度與伸展性就會(huì)越佳,很快就能適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏了。但別以為身體很熱,就可以跳過(guò)暖身運(yùn)動(dòng)!
不可以直接跳過(guò)暖身運(yùn)動(dòng)來(lái)增加主運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,如果沒(méi)有暖身運(yùn)動(dòng),很容易受到運(yùn)動(dòng)傷害。午間運(yùn)動(dòng)要與中餐的前后1小時(shí)錯(cuò)開,而且在中餐以輕食為佳,像是蘇打餅干、優(yōu)酪或是份量較少的便當(dāng)。
來(lái)不及早上動(dòng)一動(dòng)的人,就請(qǐng)利用中午時(shí)間吧!運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以溫和為佳,譬如,瑜珈、健走、太極或低沖擊有氧,盡量避免太累人的處方。這樣可以提升身體的敏銳度,同時(shí)還可以避免下午疲勞,讓你會(huì)有效率、更有活力地投入工作!
3.晚間巔峰期 PM4:00-PM9:00
人體體溫在黃昏4點(diǎn)到8點(diǎn)時(shí)最高,選擇此時(shí)運(yùn)動(dòng),是最少發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害的時(shí)機(jī)。
一定要在此時(shí)做肌力訓(xùn)練!因?yàn)榇藭r(shí)是肌肉最快速成長(zhǎng)的時(shí)間,同時(shí)心肺運(yùn)轉(zhuǎn)也會(huì)在此時(shí)達(dá)到高點(diǎn),可以有效加快基礎(chǔ)代謝率。只要不在睡前3小時(shí)運(yùn)動(dòng),就不用擔(dān)心晚上運(yùn)動(dòng)會(huì)影響睡眠,這可是已有專家證實(shí)過(guò)的喔!
專家發(fā)現(xiàn)早上8點(diǎn)與黃昏4點(diǎn)做運(yùn)動(dòng)的人,后者比前者多9%的持久力。所以習(xí)慣晚上做運(yùn)動(dòng)的人,不但運(yùn)動(dòng)的時(shí)間較長(zhǎng),同時(shí)也增加燃燒脂肪的效率。
晚上運(yùn)動(dòng)盡量避開晚餐前后1小時(shí),以免影響食物的消化與吸收。另外,也最好不要超過(guò)晚上9點(diǎn)做運(yùn)動(dòng),否則還是有可能會(huì)影響睡眠的品質(zhì)。
運(yùn)動(dòng)減肥方法之高抬腿
天氣寒冷,已經(jīng)不適合較強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)了,但是最基礎(chǔ)的高抬腿還是可以的。每天保持做100下高抬腿,既鍛煉了身體又能達(dá)到很好的提臀的效果,而且這種運(yùn)動(dòng)是特別適合寒冬的運(yùn)動(dòng)哦,在家也能輕松完成。
運(yùn)動(dòng)減肥方法之常爬樓梯,保持完美臀線
據(jù)調(diào)查“山城”的妹子屁股最翹,原因就是重慶的地勢(shì)讓人天天處于爬山的狀態(tài)。下定決心,從現(xiàn)在開始每天上下班或者回家只要有樓梯就一定要用爬的,別再犯懶坐電梯了,完美的臀形就是這么一天天的塑造的。
運(yùn)動(dòng)減肥方法之看電視邊運(yùn)動(dòng),塑臀型的好時(shí)機(jī)
臀部的三分之一坐到沙發(fā)上,在看電視的同時(shí)感覺全身,尤其是臀部在用力就好,盡量保持這個(gè)姿勢(shì),相信一集的電視劇看下來(lái),臀部的肌肉會(huì)有明顯的提升哦。
運(yùn)動(dòng)減肥方法之做家務(wù),塑美臀
做家務(wù)是一種最能鍛煉身體,又能體現(xiàn)家庭生活的重要的方式。在掃地、拖地時(shí),雙手握緊掃帚或拖把柄,用力將其盡量伸向遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方,這樣一來(lái),臀部的力度自然會(huì)增大,雙臂運(yùn)動(dòng)的力度也隨著加大,其塑臀的效果更好。
運(yùn)動(dòng)減肥方法之穿穿高跟鞋,提臀又收腹
經(jīng)常穿高跟鞋不止可以讓女性看起來(lái)更高,其實(shí)它還能鍛煉到臀部,收緊腹部肌肉。據(jù)美國(guó)研究,穿高跟鞋走路的女性會(huì)不自覺地收臀,收腹,從而有效地使臀部和腹部肌肉變得結(jié)實(shí)。想瘦臀的MM,可以每天穿高跟鞋慢走30分鐘,會(huì)有意想不到的效果哦。
運(yùn)動(dòng)減肥方法之上網(wǎng)時(shí)間,收緊臀部
當(dāng)你坐在計(jì)算機(jī)或電視前時(shí),慢慢緊縮臀部肌肉,把重心都收在腰椎底部,然后盡量保持這個(gè)姿勢(shì),然后再放松整個(gè)肌肉,重復(fù)多做幾次直到累了為止。但mm們要注意哦,在進(jìn)行時(shí)不要讓身體前傾或靠腳幫忙維持重心。
運(yùn)動(dòng)減肥方法之按摩淋巴,保持曲線
用雙掌從肚臍處向下推動(dòng),力度要適中,然后將剛才集中到此的脂肪,通過(guò)淋巴的運(yùn)動(dòng),燃燒掉。將脂肪移動(dòng)到臀部,從腿后側(cè)向上推動(dòng),將大腿的脂肪慢慢移動(dòng)到臀部位置。將臀部向上提拉,雙手分別托住臀部,將臀部盡量向上提拉,然后用潛意識(shí)記住這種感覺,讓身體塑造臀部曲線。
運(yùn)動(dòng)減肥方法之睡前適當(dāng)按摩,緊致臀部肌肉
每晚睡前,或者是沐浴后的時(shí)候,全身的肌膚正處于放松的狀態(tài),這時(shí)用手用力搓揉臀部的每寸肌膚,就能“提醒”肌膚要開始收縮緊致了。如果按摩后再抹上美臀產(chǎn)品,長(zhǎng)期堅(jiān)持下去,就能輕松擁有性感的美臀。