怎么運(yùn)動減肥才最有效果

　　運(yùn)動減肥是可以有效減肥的方法，那么，怎么運(yùn)動才能達(dá)到減肥效果呢?小編今天就整理了一些關(guān)于運(yùn)動減肥的秘訣，一起看看吧。

　　運(yùn)動減肥方法之尋找伙伴

　　“好東西要跟好朋友分享”，運(yùn)動當(dāng)然也不例外。計(jì)畫要將運(yùn)動養(yǎng)成習(xí)慣的你，最好找個伴一塊運(yùn)動。

　　因?yàn)橛?個一起運(yùn)動的伙伴，會在運(yùn)動的過程中制造很多樂趣。重要的是，有人陪你一起運(yùn)動還可以激發(fā)你的運(yùn)動潛能。因?yàn)楫?dāng)你看到伙伴那么勤勞、準(zhǔn)時(shí)地出現(xiàn)在健身房時(shí)，你一定會想：“如果她做得到，那我也做得到!”

　　運(yùn)動減肥方法之運(yùn)動地點(diǎn)越近越好

　　運(yùn)動時(shí)間很難排出來時(shí)，最好的方法是調(diào)整運(yùn)動地點(diǎn)來配合運(yùn)動時(shí)間，因?yàn)槿丝偸窍矚g比較便利的運(yùn)動。例如：你選擇在早晨做運(yùn)動，最好選擇距離家較近的地方，像是公園或是學(xué)校;若習(xí)慣在晚上運(yùn)動，可選擇離辦公室較近的地點(diǎn)，像是健身房或是韻律教室。

　　運(yùn)動減肥方法之走向戶外

　　多接近陽光、讓太陽曬曬，當(dāng)你的身體漸漸習(xí)慣外在的環(huán)境時(shí)，你會越來越喜歡動動身體。

　　所以如果你是夜貓族，要趁著頭腦清醒時(shí)，趕快到巷口或至少到窗戶外看看太陽;如果你是都會族，增加到室外走動的機(jī)會，如：不要請別人幫你買便當(dāng)，自己跑1趟吧!

　　運(yùn)動減肥方法之選對時(shí)間做運(yùn)動

　　如果你討厭早起或自知無法早起，就別把鬧鐘設(shè)定在凌晨5點(diǎn)鐘，然后在它響了之后，又按下去繼續(xù)睡覺。

　　最好設(shè)定1個符合自己作息與喜好的運(yùn)動習(xí)慣，例如：不習(xí)慣早起，就先從早上7點(diǎn)開始;如果你不喜歡被太陽曬，那就選擇在黃昏下班后到健身房報(bào)到吧!

　　運(yùn)動減肥方法之最佳的運(yùn)動減肥時(shí)間

　　1.早晨活力期 AM6:00-AM10:00

　　早上時(shí)的人體體溫最低，同時(shí)肌肉也最僵硬，此時(shí)你的心臟與血液必需要花最大的力氣才能將氧氣運(yùn)送到肌肉。因此，運(yùn)動前早上的暖身運(yùn)動很重要，可先做5-10分鐘的慢跑或是伸展運(yùn)動，再接著做較高沖擊性的運(yùn)動，如：網(wǎng)球、慢跑;或是延展性較高的運(yùn)動，如：瑜珈或皮拉提斯。

　　專家指出，在早晨7點(diǎn)到9點(diǎn)間運(yùn)動的人，不但消耗更多熱量，而且可以在1整天中都能維持高基礎(chǔ)代謝率!想減肥的人，絕對不能錯過這段最佳運(yùn)動時(shí)機(jī)!

　　但晨間運(yùn)動是很有行動力的人才能做到，因?yàn)槿硕加型祽械牧?xí)性，要從溫暖的被窩爬起來真是一件痛苦的事情。所以想要培養(yǎng)晨間運(yùn)動習(xí)慣的你，除了動力還要有毅力喔!

　　2.中午動力期 AM11:00-PM2:00

　　此時(shí)體溫還在不斷升高，而在身體越溫暖時(shí)，肌肉的協(xié)調(diào)度與伸展性就會越佳，很快就能適應(yīng)運(yùn)動的節(jié)奏了。但別以為身體很熱，就可以跳過暖身運(yùn)動!

　　不可以直接跳過暖身運(yùn)動來增加主運(yùn)動的時(shí)間，如果沒有暖身運(yùn)動，很容易受到運(yùn)動傷害。午間運(yùn)動要與中餐的前后1小時(shí)錯開，而且在中餐以輕食為佳，像是蘇打餅干、優(yōu)酪或是份量較少的便當(dāng)。

　　來不及早上動一動的人，就請利用中午時(shí)間吧!運(yùn)動強(qiáng)度以溫和為佳，譬如，瑜珈、健走、太極或低沖擊有氧，盡量避免太累人的處方。這樣可以提升身體的敏銳度，同時(shí)還可以避免下午疲勞，讓你會有效率、更有活力地投入工作!

　　3.晚間巔峰期 PM4:00-PM9:00

　　人體體溫在黃昏4點(diǎn)到8點(diǎn)時(shí)最高，選擇此時(shí)運(yùn)動，是最少發(fā)生運(yùn)動傷害的時(shí)機(jī)。

　　一定要在此時(shí)做肌力訓(xùn)練!因?yàn)榇藭r(shí)是肌肉最快速成長的時(shí)間，同時(shí)心肺運(yùn)轉(zhuǎn)也會在此時(shí)達(dá)到高點(diǎn)，可以有效加快基礎(chǔ)代謝率。只要不在睡前3小時(shí)運(yùn)動，就不用擔(dān)心晚上運(yùn)動會影響睡眠，這可是已有專家證實(shí)過的喔!

　　專家發(fā)現(xiàn)早上8點(diǎn)與黃昏4點(diǎn)做運(yùn)動的人，后者比前者多9%的持久力。所以習(xí)慣晚上做運(yùn)動的人，不但運(yùn)動的時(shí)間較長，同時(shí)也增加燃燒脂肪的效率。

　　晚上運(yùn)動盡量避開晚餐前后1小時(shí)，以免影響食物的消化與吸收。另外，也最好不要超過晚上9點(diǎn)做運(yùn)動，否則還是有可能會影響睡眠的品質(zhì)。

　　運(yùn)動減肥方法之高抬腿

　　天氣寒冷，已經(jīng)不適合較強(qiáng)運(yùn)動量的運(yùn)動了，但是最基礎(chǔ)的高抬腿還是可以的。每天保持做100下高抬腿，既鍛煉了身體又能達(dá)到很好的提臀的效果，而且這種運(yùn)動是特別適合寒冬的運(yùn)動哦，在家也能輕松完成。

　　運(yùn)動減肥方法之常爬樓梯，保持完美臀線

　　據(jù)調(diào)查“山城”的妹子屁股最翹，原因就是重慶的地勢讓人天天處于爬山的狀態(tài)。下定決心，從現(xiàn)在開始每天上下班或者回家只要有樓梯就一定要用爬的，別再犯懶坐電梯了，完美的臀形就是這么一天天的塑造的。

　　運(yùn)動減肥方法之看電視邊運(yùn)動，塑臀型的好時(shí)機(jī)

　　臀部的三分之一坐到沙發(fā)上，在看電視的同時(shí)感覺全身，尤其是臀部在用力就好，盡量保持這個姿勢，相信一集的電視劇看下來，臀部的肌肉會有明顯的提升哦。

　　運(yùn)動減肥方法之做家務(wù)，塑美臀

　　做家務(wù)是一種最能鍛煉身體，又能體現(xiàn)家庭生活的重要的方式。在掃地、拖地時(shí)，雙手握緊掃帚或拖把柄，用力將其盡量伸向遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方，這樣一來，臀部的力度自然會增大，雙臂運(yùn)動的力度也隨著加大，其塑臀的效果更好。

　　運(yùn)動減肥方法之穿穿高跟鞋，提臀又收腹

　　經(jīng)常穿高跟鞋不止可以讓女性看起來更高，其實(shí)它還能鍛煉到臀部，收緊腹部肌肉。據(jù)美國研究，穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀，收腹，從而有效地使臀部和腹部肌肉變得結(jié)實(shí)。想瘦臀的MM，可以每天穿高跟鞋慢走30分鐘，會有意想不到的效果哦。

　　運(yùn)動減肥方法之上網(wǎng)時(shí)間，收緊臀部

　　當(dāng)你坐在計(jì)算機(jī)或電視前時(shí)，慢慢緊縮臀部肌肉，把重心都收在腰椎底部，然后盡量保持這個姿勢，然后再放松整個肌肉，重復(fù)多做幾次直到累了為止。但mm們要注意哦，在進(jìn)行時(shí)不要讓身體前傾或靠腳幫忙維持重心。

　　運(yùn)動減肥方法之按摩淋巴，保持曲線

　　用雙掌從肚臍處向下推動，力度要適中，然后將剛才集中到此的脂肪，通過淋巴的運(yùn)動，燃燒掉。將脂肪移動到臀部，從腿后側(cè)向上推動，將大腿的脂肪慢慢移動到臀部位置。將臀部向上提拉，雙手分別托住臀部，將臀部盡量向上提拉，然后用潛意識記住這種感覺，讓身體塑造臀部曲線。

　　運(yùn)動減肥方法之睡前適當(dāng)按摩，緊致臀部肌肉

　　每晚睡前，或者是沐浴后的時(shí)候，全身的肌膚正處于放松的狀態(tài)，這時(shí)用手用力搓揉臀部的每寸肌膚，就能“提醒”肌膚要開始收縮緊致了。如果按摩后再抹上美臀產(chǎn)品，長期堅(jiān)持下去，就能輕松擁有性感的美臀。