怎么一個(gè)月快速減肥30斤
怎么一個(gè)月快速減肥30斤
春季里瘦身減肥的女性是最多的,可是到底怎么減肥呢?一個(gè)月快速減肥的方法有嗎?小編告訴你。
快速減肥方法之按摩減肥法
想瘦的部位涂上按摩霜。用手輕按,關(guān)節(jié)四周畫圓按摩。一天按20分鐘,慢慢就會(huì)見效,一個(gè)星期可瘦0.5公斤。
瘦身依據(jù)→血液循環(huán)良好是很重要的,溫?zé)犭p腳,由腳底往上按摩才正確喔!
快速減肥方法之仰臥起坐減肥法
慢慢地做就好,每天早晚各十次,這個(gè)春天就可以讓你的腰圍減少3CM!
瘦身依據(jù)→仰臥起坐鍛煉肌肉,肌肉燃燒脂肪,小腹也變結(jié)實(shí)。
快速減肥方法之交互蹲跳減肥法
一天做30次,1個(gè)月后就可以感覺到脂肪減少變成肌肉,身材也變結(jié)實(shí)了。
瘦身依據(jù)→變成肌肉后有一段時(shí)間會(huì)變得變胖,接下來肌肉就會(huì)燃燒脂肪,持續(xù)下去很重要喔!
快速減肥方法之扭腰減肥法
左右算一次,每天做30×3次,一個(gè)月瘦了2公斤左右。
瘦身依據(jù)→扭腰的動(dòng)作能動(dòng)到沉睡的腰部肌肉,有效燃燒脂肪。
快速減肥方法之有氧運(yùn)動(dòng)減肥法
比起氣喘吁吁的激烈運(yùn)動(dòng),和緩的有氧運(yùn)動(dòng)更能燃燒脂肪。
瘦身依據(jù)→活動(dòng)肌肉的能量,是血中脂肪跟氧氣燃燒而成,血液中氧氣不足就無法燃燒脂肪。所以輕微運(yùn)動(dòng)做個(gè)20分鐘,讓血液充滿氧氣。
快速減肥方法之跳繩運(yùn)動(dòng)減肥法
一天15分鐘就夠,五天后就感覺脂肪燃燒!一個(gè)月穩(wěn)瘦1公斤。
瘦身依據(jù)→“很有效!”的說法很多,跳繩(有氧運(yùn)動(dòng))對(duì)燃燒脂肪很有用。
快速減肥方法之伸展操減肥法
伸展身體時(shí)血液流通變好,脂肪也不會(huì)囤積。對(duì)微微的駝背也有很好的效果。
瘦身依據(jù)→駝背是因?yàn)楸巢扛共考∪獠粔颍⒁庾藙?shì)后,自然的也會(huì)長(zhǎng)肌肉哦。
快速減肥方法之健步走減肥法
一天走一小時(shí),最少也要30分鐘,一個(gè)春季下來甚至可以減5公斤。
瘦身依據(jù)→一天20分鐘健步走后,脂肪燃燒能持續(xù)10個(gè)小時(shí)喔。雖然很簡(jiǎn)單卻是有氧運(yùn)動(dòng)的代表。
快速減肥方法之壓膝蓋里側(cè)減肥法
用手指按壓膝蓋內(nèi)側(cè)下方,洗完澡做效果最佳。
瘦身依據(jù)→這里是淋巴容易囤積的地方,按壓加強(qiáng)流動(dòng)很重要。
快速減肥方法之游泳+晚餐不吃主食減肥法
一個(gè)星期固定三天去游泳,然后堅(jiān)持天天晚餐不吃主食。效果很明顯哦!
瘦身依據(jù)→運(yùn)動(dòng)加上適當(dāng)?shù)目刂骑嬍呈亲詈玫臏p肥辦法。但是如果還在學(xué)習(xí)期間,最好不要控制飲食,以免影響身體素質(zhì)。
快速減肥方法之呼啦圈
休假期間,閑著也是閑著,不如打開電視,拿起呼啦圈,開始你的瘦腰之旅吧!
快速減肥方法之熱舞
大家都去串親戚去了,只有你自己在家?那就打開CD,盡情隨著音樂扭動(dòng)身體吧,在熱舞的中盡情享受揮汗的樂趣。
快速減肥方法之跑步機(jī)
平日里在健身房搶不上跑步機(jī)?那么就趁春節(jié)期間多去幾次健身房吧。在別的女孩大快朵頤之際,你卻在這里為了瘦身揮汗如雨,開春以后你必然會(huì)比她們更健康跟苗條。
快速減肥方法之熱水浴
不想節(jié)食不想運(yùn)動(dòng)還偏偏想瘦身?那么冬日里的熱水浴是你最好的選擇。在熱水中放上浴鹽,要全身浸泡哦!
快速減肥方法之蒸桑拿
有條件的MM,選擇蒸桑拿將是冬天里最享受的減肥方法。又排毒又瘦身,你還等什么!
快速減肥方法之室內(nèi)瘦腿操
平躺在健身墊上,如圖所示,雙腿在空中做蹬自行車動(dòng)作,一次15分鐘,共做三組,堅(jiān)持7天你將看到瘦腿的效果。
快速減肥方法之瑜伽
下載一些瑜伽教程,開始你的健康減肥之路吧。要注意:瑜伽減肥中最重要的是呼吸的調(diào)整,如果有不懂的地方,可以去咨詢家附近健身房的教練,他們一定會(huì)熱情為你指點(diǎn)的。
快速減肥方法之健身球
健身球是種很有樂趣的瘦身工具,在減肥的過程中能訓(xùn)練人的身體協(xié)調(diào)平衡能力。如果你不知道怎么玩的話,也可以去買書,或者下載教程去學(xué)習(xí)。
快速減肥方法之啞鈴
啞鈴可以起到瘦手臂的效果,要注意的是,在啞鈴的選擇上,要選擇適合自己的重量,太輕沒有作用,太重不但不能減肥還會(huì)長(zhǎng)肌肉。選擇那種曲臂舉起,能感到用力,但不費(fèi)力的最為適宜。