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怎么一個月減肥30斤

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怎么一個月減肥30斤

  冬季過了,馬上就要迎來出夏季,想減肥的MM可要加緊減肥的腳步了,不然下個夏天就要徒傷悲了。那么,怎么減肥呢?快速減肥方法有嗎?小編今天告訴你一個月快速減肥方法。

  快速減肥方法之笑也可以減肥

  笑能促進血液循環(huán),擁有好情緒最有效的方法就是自己找“笑”點,從而幫助你避免壞情緒,愉快地減肥。雖然不能跟跑步、騎腳踏車或舉重相比,不過人們在大笑時,新陳代謝率會比平時增加20%。每天大笑15分鐘就能燃燒掉10~40卡路里的熱量,跟一小塊巧克力的熱量差不多。燃燒熱量的多少跟人的體重有關。如果每天都這樣做,就相當于每年減掉兩公斤。

  快速減肥方法之梳個新發(fā)型,也能瘦身

  換個新發(fā)型,不僅可以讓心情變好,更可因此變瘦呢!澳大利亞的一家俱樂部發(fā)明了一種新的瘦身方法——用束發(fā)的方法來刺激頭皮的神經反射點,這些神經反射點連接人體各相關部位,而束發(fā)可加速血液流動,增加肌肉活動量,促進脂肪燃燒。

  使手臂纖細

  從耳朵最高出至手指寬的地方對應的是手臂的區(qū)域。以此為中心將約一分錢幣粗細的頭發(fā)用橡皮繩綁起來,左右對稱各綁一個,維持15分鐘。

  使腿部變細

  從頭頂處中央取一束頭發(fā),向下擰轉,從頭頂部的發(fā)漩開始,平握拳,約三根手指正下方的位置,對應的是瘦腿肚、腳的區(qū)域,在這個部位將頭發(fā)綁起。時間以15分鐘為標準,想要連腳脖子都一起瘦的人維持一個小時為宜。

  使腰部變細

  從頭頂的發(fā)旋開始,平握拳,以第三根手指正下方為中心,兩側各4cm的位置對應的是瘦臀及瘦大腿肚的位置,將這兩個部位的頭發(fā)綁起15分鐘。

  快速減肥方法之美美睡上一覺

  缺乏睡眠,容易讓人變得煩躁易怒,是減肥的大敵。因此美美地睡上一覺,能讓你緩解情緒,幫助你更好地減肥。根據斯坦福大學霍華德醫(yī)學研究所的一項研究,睡眠的時間越少,身體分泌的瘦素(一種能量激素)就會越少。瘦素通過兩種方式來幫助減肥:一是它會制止你吃東西;二是它會鼓勵你去運動,去消耗身體的能量。

  快速減肥方法之陽光有助減肥

  減肥需要陽光!因為陽光能帶來讓人愉快的復合胺,從而抵制你對甜食等易使人變胖的食物渴望,實現減肥的效果。所以,當你希望減肥減得更快的時候,到室外去透透氣,曬曬太陽吧!

  快速減肥方法之更換你的音樂

  音樂有一種改變情緒的強大力量,能激起你歡快愉悅的心,從而令你拒絕暴飲暴食,實現減肥大計。創(chuàng)建播放列表很有效,當你不想再受“胖子”稱號的影響時,就立刻打開歡快的音樂列表,這些歌讓你心情變好,跟著音樂動起來,是標準的減肥前奏。

  快速減肥方法之和小伙伴一起跳街舞

  街舞以它的豐富性和趣味性獨樹一幟,許多人都把街舞稱為“帶著笑容去訓練的項目”,放松心情的同時,加上適度的運動量,對減肥相當有效。因為街舞是美國黑人由一種發(fā)泄情緒的運動演繹成的街邊文化,特色是爆發(fā)力強,在舞動時,肢體所做的動作亦較其他舞蹈夸張,讓人動得多心情也放松,要瘦下來變得容易很多。

  快速減肥方法之出去打個電話或者來個約會

  當聽到別人又說“胖子”時,不必理會他們,趕緊出去給朋友或親戚打個電話或者干脆約朋友們出來聚會吧!這樣可分散你的注意力,并加強你們之間的感情聯系,閑聊之中動嘴動的多,加上好心情,自己就能下意識地控制食量——不再吃那么多,減肥成功就在眼前了。不過千萬要注意,不要因為心情太好而和朋友大吃一頓哦!

  快速減肥方法之飯后刷牙輕松瘦

  管不住嘴是減肥的大忌,而飯后刷牙不但能讓你擁有好心情,還能幫助你更好地控制食欲。在意識到自己吃多了時趕緊刷牙,口中清爽的感覺會讓人的心情也隨之一振,你也會因為剛刷了牙而不想吃東西的感覺。

  快速減肥方法之洗熱水澡也會瘦

  洗熱水澡可以幫助你消除一天的疲勞,促進血液循環(huán)、加強代謝,促進脂肪的分解。熱水浴可使體溫上升,升至38度左右時,便開始出汗,出汗能把身體內大量的水分排出體外,同時也消耗掉大量的熱量,也就達到了減肥的目的。

  快速減肥方法之減肥食譜

  食譜一、胡蘿卜燉牛肉

  將牛肉洗凈、切塊,放入滾水中燙去血水后撈出;將胡蘿卜洗凈、去皮、切塊,和牛肉一起放入鍋中用大火煮開,加入調料改中火煮至熟軟即可。

  很多人只知道它含有胡蘿卜素,其實它還是有效的解毒食物,含有大量的維生素A和果膠,與體內的汞離子結合之后,能有效的降低血液中汞離子的濃度,加速體內汞離子的排除。

  食譜二、海帶燉鴨

  這個排毒食譜就是將鴨剁成小塊,海帶切成方塊,將鴨和海帶用開水燒開,撈去浮末,加入蔥、姜、料酒、花椒,用中火將鴨燉爛,再加精鹽,出鍋裝盤。

  海帶中包含一種叫硫酸多糖的物質,這樣的物質能很好的清除附著在血管壁上的膽固醇,使膽固醇保持正常含量。海帶中的褐藻膠因含水率高,在腸內能形成凝膠狀物質,有助于排除毒素物質,阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬,排除體內放射性元素,同時有助于治療動脈硬化,并可防止便秘和腸癌的發(fā)生。

  食譜三、黑木耳豆腐湯

  將黑木耳泡發(fā)后洗凈,豆腐切成片,將兩者一起加入雞湯及鹽同燉,10分鐘后即可食用。

  黑木耳因生長在潮濕陰涼的環(huán)境中,中醫(yī)學認為它具有補氣活血、涼血滋潤的作用,能夠消除血液里的熱毒。黑木耳中的植物膠質有較強的吸附力,可將殘留在人體消化系統內的雜質排出體外,起到清胃滌腸的作用。

  食譜四、醋溜綠豆芽

  將綠豆芽洗凈,用沸水快速焯一下,在涼水中浸泡后撈起、瀝干;將花椒在油鍋內炸焦,去掉花椒,放蔥熗鍋,投入綠豆芽,加鹽、糖、醋、味精翻炒幾下即成。

  綠豆可解百毒,能幫助體內毒物的排泄,促進機體的正常代謝。綠豆可解酒毒、野菌毒、砒霜毒、有機磷農藥毒、鉛毒、丹石毒、鼠藥毒等。綠豆還含有降血壓及降血脂的成分。

  食譜五、蒸釀老南瓜

  鍋內水燒開時投入南瓜塊,煮至八成熟時撈起、瀝干,拍上干生粉,擺上火腿片;雞肉泥加入韭菜花粒、姜、鹽、味精、生粉拌成餡,釀入南瓜、火腿片,蒸8分鐘后拿出即可。

  南瓜中富含的果膠,可以延緩腸道對糖和脂質的吸收,還可以清除體內重金屬和部分農藥,故有防癌防毒的作用。

  食譜六、菠菜拌豆干

  菠菜洗凈,用開水焯燙,撈出沖涼后,瀝干水分,切碎;豆干切碎,用1大匙油炒香,加入1小匙醬油,調味后盛出;即可。

  菠菜能清理人體腸胃里的熱毒,防治便秘,使人容光煥發(fā)。菠菜葉中含有一種類胰島素樣物質,能使血糖保持穩(wěn)定。

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