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怎么減肥瘦腿瘦腰不瘦胸

時間: 淑賢744 分享

  腰部上的贅肉,腿上的贅肉,不僅嚴重影響身材的美觀,而且還非常顯老,從背后看就跟大媽一樣,那么怎么瘦腿瘦腰呢?小編今天就推薦一些方法,讓你輕松瘦腿瘦腰不瘦胸。

  減肥之瘦腰不瘦胸

  1、吃的少不如吃的巧

  想要瘦腰的話,就要學會吃,研究證明,每天吃一把杏仁的話,腰圍就可以在一年之內減少16厘米,但是需要注意的是,杏仁的熱量非常高,每天最好控制在30克左右。

  2、快走!還是快走

  快走就能瘦腰?是的,只要把你平常走路的速度加快些就行了,快走的時候腰部的脂肪燃燒速度會比平常多3倍左右,但是最好堅持半個小時的快走時間,這樣才能真正達到瘦腰母目的。

  3、強化腹肌練習

  女生腹部上有肌肉的話,那是相當性感的,目前最快的瘦腰方法就是平板支撐了,方法很簡單,俯臥在地上,將你的手肘支撐整個身體,收緊腹部,讓你的上半身處于一條直線上,每天堅持一分鐘,絕對有意外驚喜哦!

  4、多喝綠茶

  綠茶除了有美容的效果之外,還有很好的瘦腰效果,只要每天堅持喝4杯綠茶,就能達到燃燒腹部脂肪的效果,所以上班族MM們,趕緊放棄咖啡,改為喝綠茶吧,喝著喝著就喝出S身材哦!

  5、睡前30個仰臥起坐

  每天睡覺前堅持做30個仰臥起坐,就能夠達到瘦腰的效果,不過小編要提醒各位MM的是,做仰臥起坐的時候,姿勢一定要正確,將上半身抬起的時候,一定要是腹部發(fā)力,而不是借助于手臂和腿部力量。

  6、早點睡覺

  充足的睡眠不僅可以緩解一天上班的壓力,而且還能達到瘦腰的效果!喜歡熬夜的MM們,會因為睡眠不足,導致壓力荷爾蒙加速上升,這就意味著身體代謝下降,腹部脂肪也會越來越厚。

  減肥之瘦腿不瘦胸動作

  1.寬距深蹲

  A.雙腳分開約比臀寬。屈膝然后臀部下移。

  B.雙手在心前合十,將肘部牢牢抵在膝蓋內側,有助于進一步打開臀部。

  c.重量轉移到腳后跟,將頭部向上延伸,保持五個深呼吸。

  2.擴展寬蹲

  A.放松雙手放到地板上,將肚子貼向地面的同時將雙手遠離雙腳。

  B.放松頭部,保持五個呼吸。

  3.舞者式

  A.彎曲右膝。身體前傾的同時將右腿向后伸展并盡可能拉遠。

  B.將腹部向脊椎方向折疊,保持五個呼吸。

  6式瘦腿瑜伽 練就纖細筷子腿

  4.單腿前屈伸展式

  A.彎曲右膝然后身體向前折疊。放低右手到地板支撐然后用左手握住右腳趾。

  B.將膝蓋盡可能向后拉高以加強四肢的伸展,保持五個呼吸。

  5.火烈鳥式

  A.用雙臂環(huán)抱右膝蓋,以臀部為軸,盡最大可能向下折疊身體。如果太困難,就放松雙手到地板,保持膝蓋彎曲。

  B.保持這個動作5個呼吸。

  6.延伸腳趾

  A.左腳用力按向地面,抬高彎曲的右膝,放松胳膊。用右手的拇指和食指抓住大腳趾,將左手放在左側胯部。

  B.保持左腿伸直然后將身體向骨盆靠近,盡可能向前伸直右腿。

  C.在這個伸展下保持5個呼吸。

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