減肥很痛苦?控制飲食做不到?運動減肥不想動?花錢買藥怕割肉?那么，小編今天就教你一起輕松的又不用花錢的減肥方法，吃蘋果減肥方法，超有效的哦。

　　蘋果減肥方法之蘋果的減肥原理

　　首先，蘋果是卡路里很低的減肥食物，1個蘋果大約含100-150大卡的熱量，而且粗纖維豐富，吃到飽腹為止也才攝入很少量的卡路里，幾乎不需要擔(dān)心會發(fā)胖，而蘋果中的果糖還具有促進脂肪燃燒的功效呢!

　　其次，豐富的膳食纖維——果膠進入我們的腸道里，能幫你傾出積聚已久的各種毒素與廢物，促進排毒，改善便秘，幫你養(yǎng)成輕盈瘦子體質(zhì)。

　　除此之外，吃蘋果能抑制體內(nèi)的胰島素分泌，防止飲食過度，如果嘴饞很想吃東西，吃一個蘋果就能滿足你了。

　　其抗氧化作用不但幫你美容養(yǎng)顏，還能活化體內(nèi)的新陳代謝。

　　另外，蘋果無論是生吃還是熟食，功效都十分顯著，減肥的“張力”可真是很大呢!

　　蘋果減肥方法之蘋果減肥的方法

　　①連續(xù)三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。

　?、谀憧梢园凑杖偷臅r間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。

　?、鄄还苁裁捶N類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。

　?、芴O果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農(nóng)藥殘存。

　?、菰谶@三天內(nèi)，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。

　?、逌p肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。

　?、咴谔O果減肥期間，如果出現(xiàn)便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內(nèi)積蓄的毒素排泄。

　　蘋果減肥方法之三日蘋果減肥法

　　第一天：清腸排毒日

　　原料：蘋果、蜂蜜、酸奶

　　第一天是需要清腸排毒的一天，想要瘦身效果好就必須先清理掉腸胃中淤積的毒素和垃圾。因此小編推薦第一天的早餐用新鮮的蘋果榨汁后添加蜂蜜直接飲用，蘋果汁中的生物酶非常豐富，盡快飲用能避免這些物質(zhì)被氧化。蜂蜜中富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，能加速排毒功效。

　　午餐和晚餐則用各用一個蘋果切塊后與200ml半固體發(fā)酵酸奶拌勻，做成酸奶蘋果后食用，發(fā)酵乳本身含有大量益生菌和益生菌代謝物，能促進腸胃運動加速垃圾排空。當你結(jié)束這一天的蘋果減肥餐后，你可能會連續(xù)上好幾次廁所，也會有身體變輕松的感覺，這是為后面兩日的燃脂瘦身打下基礎(chǔ)。

　　第二天：急速減脂日

　　原料：蘋果、番茄、香蕉、綠茶粉

　　身體中的毒素基本排出后，你會出現(xiàn)很自然的饑餓現(xiàn)象。但是這種饑餓來勢不洶，因此第二天的早餐用蘋果和番茄混合榨汁，不需要過濾，連同混合的渣渣也要一起吃掉。這樣能有效改善饑餓狀態(tài)，番茄中富含茄紅素、果酸，能有效控制食欲促進腸胃深層凈化。

　　中餐你需要準備1個蘋果、1個香蕉和少量綠茶粉，用溫水將綠茶粉攪拌成糊狀，不要太稀否則不能飽腹。將蘋果和香蕉切小塊后與綠茶粉攪拌均勻直接食用，兩種水果加上綠茶粉中的植物蛋白、茶多酚共同作用，能讓你快速飽腹并且加速燃脂。晚餐與中餐同樣做法，但用量要少一半，這樣才能讓燃脂速度更快。

　　第三天：瘦身鞏固日

　　原料：蘋果、檸檬、白菜、洋蔥、奇異果

　　到了第三天你的體重已經(jīng)明顯下降，但為了鞏固瘦身效果，這一天的飲食要逐漸恢復(fù)多元化。早餐同樣是用蘋果和檸檬榨汁，可以添加少許蜂蜜，讓你清晨排毒更順暢。中餐是需要大量補充能量的時候，用1個蘋果、半顆白菜和洋蔥，加入鍋中沸水煮熟，所有食材松軟后加入少許鹽調(diào)味即可食用。

　　什錦蘋果湯中富含抗氧化物、纖維質(zhì)、礦物質(zhì)和果膠，不僅吃了能抵御饑餓感，還能補充這幾日缺少的營養(yǎng)物質(zhì)。而晚餐同樣是不能吃得過多，用1個蘋果搭配2個奇異果，切小塊后加入少許低脂沙拉醬攪拌均勻食用，三天的蘋果減肥餐就順利結(jié)束了，趕緊稱稱體重?你是不是成功快速在三天內(nèi)甩掉了惱人的脂肪?