減肥似乎已經(jīng)變成了一種潮流，妹紙用各種各樣的方式和脂肪對(duì)抗，甚至是經(jīng)期都不放過。月經(jīng)期怎樣減肥呢?小編今天推薦最快最有效的經(jīng)期減肥方法。

　　月經(jīng)期減肥之經(jīng)期前一周

　　減肥秘訣：清淡飲食 拉伸運(yùn)動(dòng)

　　有數(shù)據(jù)表明在經(jīng)期要來的前一周，女性體內(nèi)的雌激素和內(nèi)分泌開始出現(xiàn)上升趨勢(shì)，平穩(wěn)的代謝開始出現(xiàn)波動(dòng)后就會(huì)出現(xiàn)情緒煩躁、毛孔粗大、粉刺痘痘等表狀。因此從這一周開始進(jìn)行減肥計(jì)劃能得到明顯效果，首先從飲食入手，經(jīng)期前一周就開始減少刺激性食物攝取，以清淡食物為主，減少代謝波動(dòng)引起的亞健康狀態(tài)。

　　這一階段避免進(jìn)食油炸、辛辣、燒烤、甜膩食品，除此之外不用刻意減少飲食，保證一日三餐健康素淡即可。同時(shí)為了讓身體血液循環(huán)更加暢通，減少經(jīng)期不適和水腫，這一周可以進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)。每天睡前進(jìn)行壓腿、雙手抬高拉伸和左右前后的彎腰側(cè)腰運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持一周素淡食物+拉伸運(yùn)動(dòng)，平均可以減重1-3KG。

　　月經(jīng)期減肥之經(jīng)期這一周

　　減肥秘訣：熱湯熱粥 敲打按摩

　　進(jìn)入經(jīng)期的頭三天是最難受的，在這三天身體的激素分泌代謝到達(dá)最旺盛的頂峰，代謝旺盛自然不容易發(fā)胖，但不代表海吃海喝也不胖哦。所以這三天不用運(yùn)動(dòng)但食量也與經(jīng)期前一周保持平衡，為了能讓身體血液循環(huán)更好，可以多喝一些熱湯和熱粥，不要添加太多油膩的肉類，越清淡越好。

　　過激的運(yùn)動(dòng)在這一周不能進(jìn)行了，但是經(jīng)期頭三天之后可以進(jìn)行局部的按摩和揉捏，效果最佳的部位就是腿部?？梢栽谒把刂_踝到膝蓋的小腿肚內(nèi)側(cè)進(jìn)行指壓按摩，然后對(duì)大腿外側(cè)的膽經(jīng)進(jìn)行輕敲。這樣不僅能增加局部細(xì)胞新陳代謝，減少經(jīng)期水腫現(xiàn)象，更能促進(jìn)全身血液和淋巴循環(huán)對(duì)減肥非常有利。

　　月經(jīng)期減肥之經(jīng)期后一周

　　減肥秘訣：控制飲食 有氧鍛煉

　　雖然經(jīng)期結(jié)束了，但身體還需要一周左右的調(diào)節(jié)期才能恢復(fù)穩(wěn)定，此時(shí)你已經(jīng)完成兩周的減肥計(jì)劃，這一周利用身體代謝循環(huán)在快速恢復(fù)的過程中進(jìn)行重點(diǎn)減脂，一定能得到非常棒的效果。因此飲食是你控制的重點(diǎn)，除了高熱高脂和甜品要完全杜絕，晚餐盡量用蔬菜餐或水果餐來取代，旺盛的代謝會(huì)加速脂肪燃燒來獲取能量，這正是你減肥所需要的。

　　想要燃脂更快速一些嗎?那就在經(jīng)期后一周開始有氧鍛煉吧，有氧鍛煉不一定要去健身房進(jìn)行機(jī)械化訓(xùn)練，你可以勻速長(zhǎng)跑、騎自行車、負(fù)重散步等等，每一次鍛煉時(shí)間不低于45分鐘，讓身體充分鍛煉。這樣可以加速體內(nèi)多余毒素的排空，讓脂肪代謝更有效率，結(jié)束這一周的鍛煉，體重能有效下降5-8KG哦。

　　月經(jīng)期減肥之高蛋白食物

　　由于我們經(jīng)期時(shí)排出了大量的血，流失了很多的營(yíng)養(yǎng)素和礦物質(zhì)，因此我們要注意攝取足夠的蛋白質(zhì)來補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營(yíng)養(yǎng)素和礦物質(zhì)。只有營(yíng)養(yǎng)充足，身體的新陳代謝才會(huì)加快，脂肪迅速燃燒。肉類、蛋、豆腐和黃豆等都是富含蛋白的食物，經(jīng)期食用是最適合不過了。

　　月經(jīng)期減肥之紅豆

　　假如你在經(jīng)期時(shí)出現(xiàn)了水腫等情況，你可以食用一些紅豆來改善身體浮腫。因?yàn)榧t豆性味甘酸而平，在解毒的同時(shí)還能幫助我們補(bǔ)血益氣，是消除經(jīng)期浮腫的最好選擇。

　　月經(jīng)期減肥之高纖維食物

　　纖維是人體必需攝取的元素，攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。而且高纖維食物吃后能給人一種飽脹感，幫你有效減少食欲。所以，在月經(jīng)期應(yīng)攝入大量的高纖維食物。

　　月經(jīng)期減肥之避免甜食

　　經(jīng)期吃甜食不僅會(huì)增加脂肪的積聚，還有可能會(huì)導(dǎo)致血糖不穩(wěn)定，所以為了避免經(jīng)期的各種不適，注意不要食用甜食，如飲料、蛋糕、紅糖和其他含糖高的東西。

　　月經(jīng)期減肥之避免咖啡因飲料

　　含有咖啡因的飲料一般都含有人工添加劑，這些化學(xué)物質(zhì)會(huì)導(dǎo)致肥胖，并且會(huì)增加人的焦慮和不安的情緒。所以在經(jīng)期要避免飲用這類飲料，如咖啡、茶等。

　　月經(jīng)期減肥之避免吃太熱、太冰，溫度變化過大的食物

　　專家表示，若在經(jīng)期內(nèi)，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生姜，來平衡體內(nèi)血液循環(huán)，促使血液流暢。只有保持良好的血液循環(huán)，身體的新陳代謝才會(huì)好，脂肪才不容易積聚。