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月經(jīng)期怎樣減肥最快

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  經(jīng)期可以有效減肥是一個(gè)婦孺皆知的真理,但是又有多少人真的在經(jīng)期瘦了下來(lái)呢?小編今天就教大家月經(jīng)期減肥最快的方法,一起看看吧。

  月經(jīng)期減肥之經(jīng)期也可做運(yùn)動(dòng)

  月經(jīng)期中荷爾蒙減肥法:女性在月經(jīng)期間是否能進(jìn)行健身鍛煉要視自身情況而定。一般來(lái)說,大多數(shù)的女性在月經(jīng)期自我感覺良好,運(yùn)動(dòng)能力不變。對(duì)于身體健康、月經(jīng)期身體無(wú)不適反應(yīng)、平時(shí)經(jīng)常參加體育鍛煉的女性來(lái)說,在月經(jīng)期繼續(xù)參加適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)是有益健康的。

  月經(jīng)期堅(jiān)持健身鍛煉需要一個(gè)適應(yīng)過程,就運(yùn)動(dòng)量而言,月經(jīng)期的第一、第二天應(yīng)適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,縮短鍛煉的時(shí)間,放慢速度,以減少運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目宜選擇參加一些平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的項(xiàng)目如慢跑、散步等,還可以根據(jù)個(gè)人的喜好選擇打拳、乒乓球、原地投籃和托排球等運(yùn)動(dòng)。第3-4天隨經(jīng)血量的減少,可逐漸加大運(yùn)動(dòng)量,第5-6天便可正常參加鍛煉。

  月經(jīng)期減肥之月經(jīng)初期(月經(jīng)開始后第1-10天)

  特征:這期間雌性激素分泌旺盛,可持續(xù)14天左右,是情緒低落、比較有壓力的一段日子。

  推薦健身項(xiàng)目:慢跑、瑜伽

  應(yīng)選擇輕柔的徒手運(yùn)動(dòng),比如簡(jiǎn)化太極拳、瑜伽等等。如果在做徒手運(yùn)動(dòng)開始之前你仍感到煩躁,慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有幫助的。這一時(shí)期也是減輕體重和塑造健美身材的好時(shí)機(jī)。需要注意的是,上述活動(dòng)強(qiáng)度不宜大,時(shí)間也不宜長(zhǎng)。

  不過,這個(gè)階段最好能避免參加需要技巧和反應(yīng)能力的運(yùn)動(dòng),像網(wǎng)球、壁球都是不適合的,這些運(yùn)動(dòng)可能使你因失誤、失利而激怒、情緒波動(dòng)。

  月經(jīng)期減肥之月經(jīng)中期(第11-19天)

  特征:女性一般在月經(jīng)開始后第14天排卵,雌性激素分泌到達(dá)頂峰后,此時(shí)開始減少,而孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時(shí),會(huì)加快體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗,所以在排卵期的前4-5天是做有氧運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)機(jī)。這兩種激素在體內(nèi)會(huì)導(dǎo)致水分保存,如果不做有氧運(yùn)動(dòng),可能會(huì)出現(xiàn)浮腫和體重增加。

  推薦健身項(xiàng)目:游泳、騎單車、有氧操

  應(yīng)該進(jìn)行跑步、游泳、騎自行車運(yùn)動(dòng),時(shí)間越長(zhǎng)越好。這些運(yùn)動(dòng)特別易于熱量消耗,對(duì)于想要減輕體重的人來(lái)說是最佳選擇。你還可以參加其他更高級(jí)的有氧運(yùn)動(dòng),比如韻律操、舞蹈班之類。

  月經(jīng)期減肥之月經(jīng)后期(第20-28天)

  特征:孕酮分泌在第3周起到達(dá)高峰,自第4周開始下降,此時(shí)你又快要回到初期的月經(jīng)狀態(tài)了。第20-24天可以做更長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng),但第24-28天,運(yùn)動(dòng)時(shí)間、頻率、強(qiáng)度都要逐步減少。

  推薦健身項(xiàng)目:器械運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練

  除了進(jìn)行中期提到的運(yùn)動(dòng),還應(yīng)當(dāng)額外做一些力量訓(xùn)練,要盡量避免參加那些需要技巧和反應(yīng)能力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。還要記住,運(yùn)動(dòng)是消除經(jīng)前不適癥狀的最好辦法。如果你更喜歡健身房,那就每天抓緊時(shí)間(至少20分鐘)到跳舞機(jī)、劃船機(jī)、跑步機(jī)上去一展身手。

  月經(jīng)期減肥之經(jīng)期健身別馬虎

  月經(jīng)是女性的正常月經(jīng)現(xiàn)象,雖然女性經(jīng)期健身是完全可以的,但也不能忽視其特殊性,此時(shí)健身應(yīng)注意以下衛(wèi)生要求:

  1、避免過冷、過熱的刺激,特別是下腹部不易受涼,以免痛經(jīng)或月經(jīng)失調(diào)。

  2、不易做劇烈練習(xí),尤其是震動(dòng)強(qiáng)烈,增加腹壓的動(dòng)作,如疾跑,跳躍等。

  3、不易游泳,以免病菌侵入造成感染。

  4、有痛經(jīng)、月經(jīng)過多或月經(jīng)失調(diào)者,經(jīng)期應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量、強(qiáng)度和練習(xí)時(shí)間,甚至停止運(yùn)動(dòng)。

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