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10天快速減肥最有效方法

時間: 淑賢744 分享

  減肥有沒有解救呢?當然有!小編今天就整理了一些快速減肥的最有效方法,10天就可以見到減肥效果哦,一起看看吧。

  最有效快速的減肥方法之宣布減肥目標

  減肥不是丟人的事情,不要羞于讓你的減肥目標公布于眾。事實上,身邊的人在潛移默化中能幫助你達到減肥目標。把你的減肥想法告訴你的朋友和家人吧!造成了“眾所周知”的心理壓力后,每當你走向奶油蛋糕或者比薩時,你會自動停止,就算你忍不住,你的家人和朋友也會監(jiān)督你的!

  最有效快速的減肥方法之了解食物成分

  想減肥,你必須對食物成分有所了解。請記住,非飽和脂肪酸是一種健康的好脂肪,人體需要這種營養(yǎng)來完成基本運作。超市里那些標有無糖、低糖的標簽并不一定含有較少的卡路里。找一些其他食品來替代這些看似無糖但令你發(fā)胖的食物吧!例如,您可以選擇不含雞蛋、燒烤的食品和不加糖的鮮榨果汁。

  最有效快速的減肥方法之多吃全麥食物

  嘗試多吃全麥(全麥面包、餅干和麥片)食物,而不是成品或加工食品。服用五谷雜糧能促進新陳代謝,常吃能讓小花系統(tǒng)變得更加健康。全麥食物有助于減少饑餓感,特別是能把你對糖的渴望降到最低。

  最有效快速的減肥方法之讓水成為“減肥利器”

  當你肚子餓了,或者在吃放前,養(yǎng)成喝水的好習慣。這是一個最簡單而有效的能緩解食欲的方法。多喝水能提高新陳代謝的速度,讓身體使用更多的熱量,這意味著你每小時會失去更多的卡路里。

  最有效快速的減肥方法之不要狼吞虎咽,細嚼慢咽減少食物攝入

  試著慢慢吃,把吞咽食物這一動作轉化為更多的咀嚼。這能保證你的每一口都能享受更多的美味,讓每一口都能提供更多的飽腹感,確保你在餐桌上的卡路里攝入量仍然有限。與其每天吃單一的、大量的食物,還不如把食物分成小份來的實惠。

  最有效快速的減肥方法之吃蛋清保證肌肉質量

  減肥經常會引起蛋白質流失,消除我們的彈性肌肉。為了盡量減脂肪不減肌肉,需要確保每天吃雞蛋清。但一定要去除蛋黃,因為它含有大量的膽固醇,對減肥無益。

  最有效快速的減肥方法之杜絕吃零食的習慣

  吃零食的想法是想減肥人的天敵。為了不讓您因沖動而狂吃巧克力和餅干,多嚼些無糖口香糖吧!同時配上帶有少許糖分的草藥茶來調劑味蕾。這兩樣都是低卡路里食物,有助于保持味覺,無需耗費過多熱量,防止您沖動去吃零食。

  最有效快速的減肥方法之減肥食譜推薦

  減肥套餐一(雞蛋牛奶+水果素食美人法)

  1、早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。

  2、中餐一碗飯+菜。

  3、晚餐于七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點后就不可再吃任何東西,但水果除外。

  4、可于睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)記得不要加糖哦

  5、配合適度運動

  推薦理由:這個套餐的量適中,適合一些體制相對較弱的MM,這款減肥餐的搭配營養(yǎng)也較高。

  減肥套餐二(優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法)

  1、起床后:兩杯水

  2、早餐:蔬菜汁

  3、中餐:優(yōu)酪乳500克

  4、晚餐:蔬菜汁

  5、就寢前:1-2杯水

  推薦理由:優(yōu)酪乳有助于消化及防止便秘,幫助有益菌抑制壞菌生長,從而改善腸內的菌群比例,促進腸胃的正常蠕動。這個套餐適合想快速瘦下來,想在短期內看到減肥效果的MM,由于餐量偏少,這款套餐不能長期食用,很容易導致營養(yǎng)不良,MM們減肥的同時更要關心自己的身體健康哦!

  減肥套餐三(蘋果餐)

  1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)。

  2、蘋果:從中午12:00開始,每2小時吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆,吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了

  推薦理由:蘋果減肥餐一直是各位減肥MM的首選,蘋果既減肥又美容。這個減肥套餐的瘦身效果也比較明顯,小編有段時間減肥,也是食用這個套餐,當時的效果還是很明顯的,到現在一直保持一定食量,也沒有見反彈呢…。想減肥的MM,一定要堅持哦。

  減肥套餐四(全麥面包+脫脂牛奶西式減肥方法)

  1、早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)。

  2、中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)。

  3、晚:晚餐的菜單自己調配,但禁止食用淀粉類和肉類。

  推薦理由:這個減肥套餐通常實施5天可瘦身六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc,此套餐最誘人的一點是:減肥的時候還能喝可樂,很多MM愛喝飲料,但飲料中的熱量很多,飲料是減肥者的禁忌。但食用這套減肥餐就不用擔心了,還能達到理想的減肥效果呢,MM們趕緊試試吧!

  減肥套餐五(蜂蜜減肥方法)

  1、第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)。

  2、第二叁天:正常飲食(但不能大吃大喝)。

  3、第四天:只喝蜂蜜。

  4、第五六天:正常飲食。

  推薦理由:蜂蜜還有排毒養(yǎng)顏的作用,很多MM減肥時有便秘的現象,有這類情況的MM減肥可以選擇這個套餐。通常一星期下來可瘦3-4公斤,如果真的受不了節(jié)食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。這個套餐也只適合短期減肥人群,不宜長期食用。

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