10天快速瘦身減肥方法

　　隨著生活節(jié)奏的加快，大家都希望能在最短的時間內(nèi)高效率的解決問題，減肥亦是如此。想要快速瘦身方法?小編今天就推薦10天快速減肥方法，一起看看吧。

　　快速瘦身減肥方法之首選飲食+運(yùn)動

　　要想減輕體重，無須節(jié)食，重要的是要加以控制。健康的飲食行為是在保證充足均衡營養(yǎng)攝入的前提下，根據(jù)身體的生理需求，特別是消化系統(tǒng)的活動規(guī)律，以及日常生活、工作或?qū)W習(xí)等情況來安排一天的餐次和食用量。

　　想要安全高效瘦身，飲食計劃必不可少，運(yùn)動計劃同樣也不可或缺，與此同時搭配使用輔瘦則是時下減肥達(dá)人必備的減肥妙招，可以讓減肥持而久效的進(jìn)行。時下眾多輔瘦產(chǎn)品中，最經(jīng)典的當(dāng)屬Amywish，不僅減脂效率絕佳，更是目前唯一一款達(dá)到“食品級”標(biāo)準(zhǔn)的輔瘦，能高效參與運(yùn)動分解脂肪，并且補(bǔ)充人體所需營養(yǎng)，改善身體亞健康狀態(tài)，因此深受肥胖人士的喜愛。

　　快速瘦身減肥方法之每天早上一杯水

　　每天清晨起床喝上一杯水，絕對是快速減肥方法大全中最安全高效的瘦身法。它能夠有效幫助我們?nèi)梭w清除腸道垃圾，排除宿便，清掉腸毒。而且，當(dāng)你喝完一杯水之后，剛剛的睡意就會一掃而光，感覺空氣更加新鮮了，陽光更加明媚了，實在是十分令人愉悅哦。另一方面，清晨一杯水還能夠幫你在空腹中填上一點東西，這樣就能夠保證你在吃早餐的時候，不會沒有節(jié)制地攝入卡路里，從而達(dá)到減肥的目的。

　　快速瘦身減肥方法之降低熱量的攝取

　　在快速減肥方法大全中，降低熱量的攝取是公認(rèn)不能忽視的一點。營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無論你控制什么——蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。

　　快速瘦身減肥方法之飯后散散步

　　雖然飯后散步是老人家最愛做的事，但是你可不要因為這樣而將它想成是老人家的專利，年輕人也可以的哦，而且這對不少美妞們而言，還是減肥的好時機(jī)呢。飯后散步能夠預(yù)防脂肪的堆積，促進(jìn)食物的消化，有效鍛煉身心，因此，在快速減肥方法大全中，飯后散步堪稱既廉價又高效的減肥方法。你可以約上三五好友，或者兄弟姐妹，或者攙扶著家里的老人，在飯后一起走走，散散步，聊聊天。

　　快速瘦身減肥方法之制定一個減肥計劃

　　在快速減肥方法大全中，一個周詳?shù)臏p肥計劃是必不可少的。一個周詳?shù)臏p肥計劃，不僅能夠讓你知道什么時間該做什么事，還能讓你從心里面督促自己該堅持下去，該努力地去減肥。那么，一個周詳?shù)臏p肥計劃應(yīng)該包括什么呢?有幾樣可是必不可少的。首先，要規(guī)定休息時間;其次，要規(guī)定自己每天最多攝入多少卡路里;最后，規(guī)定自己每天要做哪一些運(yùn)動，運(yùn)動時間是多長。

　　快速瘦身減肥方法之多吃水果

　　想要安全高效瘦身，一定要將水果納入快速減肥方法大全中。因為水果中的膳食纖維不會被身體所吸收，但在保持消化系統(tǒng)健康上卻扮演著重要的角色，攝取足夠的纖維可以預(yù)防心血管疾病、糖尿病以及其它疾病。纖維可以清理消化壁以及增強(qiáng)消化功能，膳食纖維可減緩消化的速度和以最快速度排泄膽固醇，所以可以讓血液中的血糖以及膽固醇的控制保持在最理想的水平。另一方面，水果中大量的水分也能夠增加飽腹感，減少卡路里的攝入。

　　快速瘦身減肥方法之多做運(yùn)動

　　多做運(yùn)動才是快速減肥、健康減肥的王道。因此，快速減肥方法大全中一定少不了運(yùn)動。不少運(yùn)動都有很好的瘦身效果，比如慢跑、游泳、體操、舞蹈、球類等，但是不同的運(yùn)動會有特定的減肥效果。比如仰臥起坐針對于減肚子特別有效，慢跑針對于瘦腿特別有效等等，所以，大家在選擇運(yùn)動的時候要注意對癥下藥，那樣的減肥速度才能夠達(dá)到足夠快。另一方面，在采用運(yùn)動的方法進(jìn)行減肥的時候，大家堅持的時間必須在30min以上，這樣才會有效果的哦。

　　快速瘦身減肥方法之睡覺減肥法

　　在深度睡眠中，人的大腦會分泌大量成長荷爾蒙，這種荷爾蒙會指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。而當(dāng)人缺乏睡眠，體內(nèi)一種叫做ghrelin的生長激素會激增，這種激素會讓人食欲大增;而同時體內(nèi)的一種叫做leptin的“瘦素”水平會下降，令人產(chǎn)生強(qiáng)烈的食欲，如果沒忍住，就會攝入過量熱量，導(dǎo)致肥胖。由此可見，睡足覺也能讓人瘦。

　　睡覺減肥法絕對是最“舒服”的減肥方法，但這方法對于一些工作忙碌熬夜的人或有失眠癥的人來說并不容易實現(xiàn)。為了能“睡”出好身材，你需要做到以下幾點：

　　(1)睡足7個半小時。據(jù)研究，7個半小時是女性健康的睡眠時間。在7個半小時內(nèi)人容易進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。深度睡眠情況下，指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量的荷爾蒙就會增加。這樣一來，就算不運(yùn)動，脂肪也能被消耗。

　　(2)睡前喝杯牛奶。牛奶中含有一種叫α—乳白蛋白的“天然舒睡因子”，它有調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)和改善睡眠的作用。因此，專家建議在傍晚或臨睡前半小時喝一杯牛奶，有安神作用，可以促進(jìn)睡眠。

　　(3)睡前少劇烈運(yùn)動。上班族白天忙碌，多在夜晚把握時間運(yùn)動。但是睡前運(yùn)動不宜太劇烈，否則會影響睡眠，還會令身體第二天出現(xiàn)肌肉酸痛現(xiàn)象。

　　快速瘦身減肥方法之伸懶腰減肥法

　　經(jīng)常伸懶腰能夠調(diào)整姿勢，加速血液循環(huán)，刺激交感神經(jīng)活性化，抑制食欲。并且伸懶腰的時候可以刺激背部的肌肉，特別是脊柱起立筋，鍛煉容易燃燒脂肪的體質(zhì)。此外，伸懶腰能夠讓全身的肌肉柔軟有彈性。特別是對于腹部肌肉的鍛煉、以及腰部曲線的雕塑有很大的助益。

　　但是需要注意的是，伸懶腰不能代替全身運(yùn)動。要想有效減肥，要結(jié)合多種運(yùn)動，如游泳、跑步、騎車等有氧運(yùn)動，以及一些無氧運(yùn)動。另外，除了一些運(yùn)動，減肥時別忘了要配合正確的飲食方式哦。