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120斤女孩怎樣減肥

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120斤女孩怎樣減肥

  想要塑造美好形體的人們都想要更少的脂肪,更多的肌肉,怎樣減肥呢?120斤的女孩能有效減肥嗎?有什么方法呢?小編告訴你。

  減肥方法之不要節(jié)食

  所謂的健康飲食(diet)并不是說吃少一點,更不是不吃,而是吃更多營養(yǎng)密度高(nutrient-dense)的食物,如綠色蔬菜類、全麥殼物、堅果類等,能提供身體一日所需的營養(yǎng)及能量,可以讓你身體一直保持血糖穩(wěn)定、飽足的狀態(tài)。

  當你節(jié)食時,其實就等于你在限制身體的新陳代謝,當身體發(fā)出肌餓的信號時,你卻不提供能量及營養(yǎng)給身體,身體自然就會減緩新陳代謝率,以保存身體現(xiàn)有的能量。

  當你節(jié)食的情況日益加重時,身體就會開始燒燃你的肌肉,借此產生能量,這只會讓內臟脂肪(visceral fat)占據(jù)身體的比例越來越高。

  減肥方法之補充足量的蛋白質

  人體需要蛋白質來維持肌肉,而且也有助于飯后熱量的燃燒。

  減肥方法之盡量食用有機食材

  食材上殘留的農藥會干擾人體新陳代謝、脂肪分解的過程,造成燃脂更加的緩慢。

  減肥方法之站起來

  若身體有四小時以上沒有活動時,會使得體內一種酶(enzyme)停止運作。這種酶是用來控制身體脂肪及膽固醇(Cholesterol)新陳代謝的物質。所以為了能不斷讓此類酶一直運作著,有助于脂肪的燃燒,請記得不時站起來活動一下。

  減肥方法之喝涼水

  一天喝1.4升的涼水,促進新陳代謝的增加,有助于消耗50卡路里的熱量。一年下來,每天50卡路里可以消耗5斤的脂肪。

  原理很簡單,當人體喝進冷水之后,人體為了要中和冰水的溫度,身體必須要產生熱,也就會消耗掉熱量。

  減肥方法之吃點辣

  辣椒素(capsaicin)產生的熱感,會刺激交感神經系統(tǒng)(sympathetic nervous system),增加你的新陳代謝。吃一小勺切碎的辣椒(紅或綠),可以在短時間內,增加23%的新陳代謝。

  減肥方法之起床吃早餐

  吃早餐能讓你的新陳代謝跳躍性的開始,大部份不吃餐的人,都有過胖的狀況。研究指出,吃早餐的人,早餐攝取的熱量占一天熱量的22%~25%,四年平均下來,僅增加1.7磅的重量。而不吃早餐的人,同樣分量的早餐,僅占其一天熱量的0~11%,增加將近3磅。也就是說,不吃早餐的人其實每天攝入的熱量要高于吃早餐的人。

  減肥方法之喝咖啡或茶

  咖啡因(Caffeine)是一種中樞神經系統(tǒng)的興奮劑,適當?shù)目Х葧嵘?%~8%新陳代謝,燃燒約98~174卡路里的熱量。日本研究,茶葉中的兒茶素(catechins)有助于提升新陳代謝,一杯茶可提升12%的新陳代謝。

  減肥方法之攝取纖維素

  研究發(fā)現(xiàn),進食一些纖維素有助于脂肪的燃燒,最多可增加到30%,而份量的話,一天約25克,總共約三份的水果和蔬菜( 一份相當于你的拳頭大小)。

  減肥方法之多攝取維生素D

  維生素D是維持肌肉健康的基本要件,鮭魚、鮪魚、強化牛奶(fortified milk)、谷物、雞蛋等都包含維生素D。

  減肥方法之攝取富含鐵元素的食物

  鐵質能攜帶”氧氣”,氧氣是燃燒脂肪需要的原料。若你缺乏鐵元素,會感到有氣無力而且新陳代謝會變慢。而鐵元素攝取的最佳來源食物,包括貝類、瘦肉、豆類、強化谷物(fortified cereals)、菠菜等。

  減肥方法之喝牛奶

  缺鈣是女性最常見的狀況,會減緩新陳代謝??梢詮拿撝D?fat-free milk)或是低脂酸奶(low-fat yogurt)中去攝取。而酸奶同時也能降低身體從食物中攝取脂肪的量。

  減肥方法之補充精氨酸

  精氨酸(arginine)是氨基酸的一種,有助于減重,能夠強化脂肪及葡萄糖的氧化。海鮮、堅果、西瓜等都是不錯的精氨酸來源。

  減肥方法之保持身體的水份

  身體的所有化學反應,包括新陳代謝,都依賴水。如果你身體處于脫水現(xiàn)象,可能僅會燃燒2%的卡路里。研究指出,人一天至少要喝8至12杯水(每杯水大概250毫升,最常見的瓶裝礦泉水是500毫升)。

  減肥方法之改變食物的結構

  減肥中的你對飲食一定要有嚴格要求。改變食物的結構是瘦身的必要條件。用水果、蔬菜、谷物代替高脂肪食物可以讓你更健康更有效地瘦下來。另外日常三餐中可以多吃流質食物,用流質食物代替日常膳食也是不錯的選擇。

  減肥方法之遠離飲料

  商店賣的飲料幾乎都是高糖飲品。因此減肥中的你還是不要喝為妙。如果真的想吃甜食,可以自己買水果鮮榨果汁,芒果汁、西瓜汁等都是不錯的選擇。

  減肥方法之堅持步行

  你必須選擇一種運動作為主要的減肥方式。但是平時的步行也是必須的。堅持每天步行。每周至少步行5天,每天步行鍛煉45分鐘。步行可以促進全身的血液循環(huán),加速身體體液循環(huán),減少水腫。但是步行必須快走哦。

  減肥方法之早睡

  早睡也是快速減肥方法小妙招。熬夜的人身體會變差,而且還會影響新陳代謝,還會令食欲大增。因此早點睡覺,讓自己睡足八小時,保持旺盛的精力迎接減肥鍛煉。

  減肥方法之少吃多餐

  一旦實施減肥后,可以開始少吃多餐。少吃多餐不僅能維持血糖的穩(wěn)定,而且還能避免饑餓而讓你暴飲暴食。更能控制好每天熱量的攝入。

  減肥方法之晚飯要少量

  控制好晚飯的量也是快速減肥方法小妙招之一。晚餐吃太多容易導致肥胖,晚上由于運動量少,消化速度慢,因此攝入的熱量很多都會堆積起來。所以晚餐多吃低卡路里高纖維的蔬菜為佳,這樣就能減少熱量的攝入。

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