胖嘟嘟的美眉一直因?yàn)樽约菏莶幌聛矶鵁乐?，怎么才可以減肥呢?用什么方法減肥呢?小編告訴你。

　　減肥方法之給自己念一些瘦身“咒語”

　　有些觀念經(jīng)過不斷強(qiáng)化之后就會變成自己的習(xí)慣，并產(chǎn)生執(zhí)行的動力，你可以給自己定一些有益瘦身的規(guī)定，然后每次想打破的時候就反復(fù)念給自己聽。比如說，喜歡吃夜宵的人可以給自己一條“8點(diǎn)以后不吃任何東西”的咒語，這意味著不能把晚餐推遲到晚上8點(diǎn)以后或者8點(diǎn)以后還拿不健康的食品來填肚子。這種觀念有助于你安排好最后一餐正餐和零食的時間，讓身體在睡覺之前剛好把食物消化完。

　　減肥方法之外出吃大餐前，先喝點(diǎn)東西

　　這可以讓你在坐下來大享美食之前，先產(chǎn)生一些飽腹感，幫助你減少一點(diǎn)對食物的欲望。比如說，可以先喝一杯果汁或牛奶，它可以讓你飽一段時間，這樣你就不會敞開胃口，狂吃很多了。

　　減肥方法之出門的時候，把車停遠(yuǎn)一點(diǎn)。

　　這樣可以在無形中幫助你增加一點(diǎn)步行的運(yùn)動量，不要小看這一點(diǎn)點(diǎn)的步行時間，如果能長年累月地堅持，對健康和身材來說不無益處。

　　減肥方法之放自己一天假

　　通常星期五是最好的，因?yàn)橐粋€星期過去了，任何人都需要休息一下。你可以吃一些平時克制自己不能吃的東西，當(dāng)然不應(yīng)該太過沉迷。無數(shù)人的瘦身成功案例都說明，適當(dāng)“放縱”一下自己的食欲，有助于減肥計劃更長久地執(zhí)行下去。

　　減肥方法之周末也要運(yùn)動

　　大多數(shù)人都能找到一大堆周末不運(yùn)動的理由，不過如果你肯在周末花一點(diǎn)時間去運(yùn)動，會更快達(dá)到你的減肥目標(biāo)。

　　減肥方法之自己做早餐

　　如果你懶得開爐子煮東西，就用微波爐吧，不管怎樣，一定要自己吃了早餐再出門。事實(shí)上，一頓營養(yǎng)豐富早餐，如雞蛋、蔬菜、低脂奶酪，不用10分鐘就可以準(zhǔn)備好。堅持吃營養(yǎng)早餐對你的減肥大計非常重要。

　　減肥方法之周末狂歡之前先做運(yùn)動

　　周末也免不了經(jīng)常和朋友們聚聚，不過為了避免你在這樣的聚會中吃進(jìn)去太多熱量，最好在此之前先做一些運(yùn)動，這樣當(dāng)你晚上吃喝玩樂的時候，或許會因?yàn)椴蝗虇适н\(yùn)動成果而少吃一點(diǎn)。

　　減肥方法之少吃調(diào)理包

　　超市、便利商店常販賣各種方便、即食的調(diào)理包，如果習(xí)慣以調(diào)理包取代正餐，身體容易累積過量的鈉，除了容易造成水腫之外，也會讓體內(nèi)容易堆積廢物，尤其會把體內(nèi)所需的正常水分排出體外。而調(diào)理包當(dāng)中的纖維量偏少，沒有額外搭配蔬菜一起食用，也容易造成便秘問題。

　　減肥方法之常伸展背部運(yùn)動減肥

　　不想虎背熊腰嗎?伸展背部能提升基礎(chǔ)代謝率，也能讓背部線條變好。日常生活的動作會讓背部肌肉緊繃，緊繃的肌肉會讓線條往上突出，拉松可讓背部的線條變好，簡單的伸展下背部動作要先跪坐，把臀部坐在腳背上，雙手往前延伸，再把背部往前拉長、伸展，動作維持15至30秒，整套動作進(jìn)行兩次至三次，讓背部肌肉拉長放松不僵硬。

　　減肥方法之多食用牛蒡

　　牛蒡是減肥中的人相當(dāng)好的幫手，牛蒡含有大量的膳食纖維和酵素，可以促進(jìn)腸道蠕動，促進(jìn)排便，降低體內(nèi)膽固醇，減少宿便累積;牛蒡所含豐富的食物纖維為水溶性的，它可以減緩食品釋放出的能量，加速脂肪酸分解的速度，減少脂肪在體內(nèi)的聚集。長期喝牛蒡茶可以改善體質(zhì)，讓身體不發(fā)胖，因?yàn)楫?dāng)中的皂素具有發(fā)泡性，這個泡沫會吸附并帶走膽固醇、脂肪。如同肥皂泡沫會吸附并帶走油脂一般，這種狀況同樣也會發(fā)生在膽固醇、脂肪與皂素之間。

　　減肥方法之愛用筷子、小碗盤

　　用大碗盤吃飯，吃進(jìn)去的食物分量自然會增加，相對的，使用小碗盤，自然就可以減少吃進(jìn)入的食物量，并能放慢進(jìn)食速度;餐具的選用上，建議多使用筷子，會比用湯匙來得好，用湯匙吃東西會意外吃下很多，而使用筷子時，挾取的量是少的，速度也會放慢，較能控制攝取量。

　　減肥方法之手寫拍照飲食日記

　　很多減肥專家以及減肥課程都會要你記錄飲食日記，可以利用小的筆記本，記下當(dāng)天所有吃過的東西，會發(fā)現(xiàn)自己吃下了比想象中更多的東西;如果你沒有每天親筆紀(jì)錄的習(xí)慣，不妨利用手機(jī)的照相功能，每天把照片存進(jìn)計算機(jī)中的“飲食日記”文件夾，也能達(dá)到記錄效果。

　　減肥方法之每天運(yùn)動10分鐘，走路，散步!

　　運(yùn)動可以提升新陳代謝率，對于瘦身很有幫助，但很多人會以為運(yùn)動要做到很累才有效，也容易因此卻步，或是迫不及待想擁有好身材，最后卻容易半途而廢，不妨轉(zhuǎn)換觀念，從每天10分鐘的運(yùn)動開始，雖然運(yùn)動量少，但這是可以輕松做到的，比較能持之以恒，且經(jīng)過幾分鐘的運(yùn)動，身體會開始釋放快樂荷爾蒙，降低想用大吃來填補(bǔ)空虛的欲望喔。